5个瑜伽动作来增加你可以尝试的臀部

想要拥有又大又健美的臀部吗？在家通过锻炼来增大臀部的方法有很多种，其中之一就是通过瑜伽。许多扩大臀部的瑜伽动作包括几个难度各不相同的姿势。

瑜伽动作可以增大臀部

如果你想让你的臀部看起来更漂亮，这里有一些瑜伽动作可以让你的臀部变大，你可以试试：

• 椅子姿势

椅子姿势 这是一个简单的瑜伽动作。首先，尽量保持坐姿。抬起脚后跟并用脚趾抓住它。确保你的背部挺直，你的肩膀与你的臀部成一条直线。然后，将臀部向后推高一点。将双手平放在前面。保持平衡并保持这个姿势5次呼吸。这将有助于身体后部肌肉的形成变得更紧实。

• 战士三

在家锻炼怎么增大臀部也可以通过运动来完成 战士三 .首先，身体挺直，将一条腿向后抬起，同时降低身体和头部。确保你的背部和脚后跟形成一条平行线，这样你的位置看起来像一个 T。保持你的身体稳定，让你的臀部和臀部肌肉变得更紧。之后，返回起始位置并重复与另一条腿交替几次。

• 瑜伽 深蹲

瑜伽运动蹲下或马拉萨纳下一个扩大臀部的瑜伽运动是马拉萨纳或瑜伽 深蹲 .要做到这一点，请将自己置于深蹲中，双脚张开，脚趾向外。同时，将手掌放在胸前。抬起臀部和臀部，直到大腿与胸部成一直线，然后将双臂向两侧张开。保持这个姿势10秒钟。之后，慢慢回到深蹲姿势。重复几次，让臀部更漂亮。

• 消防栓升降机

消防栓升降机 被认为是扩大臀部的瑜伽动作之一。要做到这一点，你需要四肢着地，双臂伸直，不要弯曲。除了手，身体也靠在膝盖上。将一条腿与身体呈 90 度角抬起。保持你的身体在这个位置几秒钟。让核心、背部和臀部的主要肌肉发挥作用。将腿在每侧依次抬起 10-20 次。但是，不要太用力，尤其是当您感到疼痛时。

• 蝗虫姿势

在家锻炼如何增大臀部可以通过瑜伽动作来完成 蝗虫姿势 .首先，将身体置于俯卧位。用脚抬起头和胸部，以免它们接触地板。双手合十，向后拉。收紧臀部和臀部以将其固定到位。保持这个姿势几秒钟。回到起始位置并重复。如果你有兴趣做瑜伽动作来扩大你的臀部，你可以在家里自己做，也可以找值得信赖的瑜伽教练来做。这种臀部扩大练习可能并不总是有效，但尝试它永远不会受到伤害。 [[相关文章]]

可以食用哪些食物来增大臀部

除了瑜伽动作外，还有一些食物可以帮助最大限度地让臀部变得更漂亮。饮食中的蛋白质对于建立和维持肌肉质量很重要，包括在臀部区域。同时，碳水化合物、健康脂肪和抗氧化剂等其他营养素也在促进肌肉生长方面发挥作用。 富含蛋白质的食物有助于增强肌肉质量以下是一些可以帮助增强肌肉的食物，包括臀部：

• 三文鱼
• 亚麻种子
• 蛋
• 藜麦
• 牛奶
• 牛油果
• 高蛋白饮品
• 南瓜子
• 知道
• 鸡胸肉
• 干酪。

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