干眼症是由于泪液量不足或泪液蒸发过快引起的。开展了各种研究以检查维生素补充剂是否可用于减轻干眼症状。然而，维生素对眼睛治疗干眼症的作用的科学证据并不多，也没有发现直接关系。多项研究表明，维生素补充剂对维生素摄入不足的老年人很有用。尽管如此，满足维生素的需求仍然很重要。许多维生素补充剂都是免费出售的，但请记住，维生素的最佳来源仍然是通过日常食物摄入。 [[相关文章]]
眼睛维生素
有多种维生素可起到预防干眼症、保护血管的作用，因此对眼睛健康有益。一些有助于维持眼睛健康的维生素是：
1.维生素A
眼睛健康所需的维生素之一是维生素 A。通过食物摄入缺乏维生素 A 是导致维生素 A 缺乏的主要原因。另一个原因是大肠疾病，干扰了身体对重要营养素的吸收，例如如克罗恩病和胰腺炎。眼睛缺乏这种维生素会导致干眼症，这始于夜视（以前称为鸡眼）。如果这种情况持续存在，会导致眼睛干涩和角膜损伤，最终导致失明。政府定期为儿童提供眼部维生素补充剂，以预防维生素A缺乏症，应注意不要服用过量的维生素A补充剂。尽管罕见，但易感基因变异的人可能会因过量摄入维生素 A 而导致视力下降。其他副作用包括胃痛、头痛、恶心和易怒，甚至视力障碍。医生建议每天服用不超过 10,000 IU 的维生素 A 补充剂。维生素 A 存在于动物产品中，例如肉、鱼、鸡肉和乳制品。而维生素原 A 可以在水果和蔬菜中找到。 β-胡萝卜素是饮食中维生素A的主要来源。这种植物色素存在于许多五颜六色的水果和蔬菜中，例如胡萝卜。食用后，身体会将色素转化为维生素 A。
2.维生素C
维生素 C 对眼睛血管很重要，因此它对眼睛的整体健康很有用。一些含有维生素C的摄入量，即：
3. 维生素 D
研究人员发现维生素 D 与干眼症之间可能存在联系。维生素 D 缺乏会导致泪液分泌受损。维生素 D 通过减少角膜炎症和帮助产生泪液来帮助治疗干眼症。 Bae SH 等人的研究表明，补充维生素 D 有助于泪液分泌，减少泪液失衡，并减少眼表炎症。虽然这项研究只是在一个小样本组中进行，但满足我们身体对维生素 D 的需求并没有什么坏处。维生素 D 可以在阳光的帮助下由身体产生。尽管我们国家地处热带国家，全年阳光普照。数据显示，东南亚的维生素 D 缺乏率为 6-70%。这可能是由于大多数人在阳光明媚的时候不愿出门造成的。事实上，最近的研究发现，阳光照射是中午前后维生素 D 的最大来源。
另请阅读：维生素 B2 对身体健康的所有益处4.维生素E
另一种对眼睛有益的维生素是维生素 E。维生素 E 是一种抗氧化剂，可以保护眼细胞免受损伤。自由基会损害身体细胞，包括眼睛。然而，抗氧化剂与它抗争以保护眼睛。维生素 E 存在于许多豆类和红薯中。
5. 锌
锌是将维生素 A 转化为黑色素（一种保护眼睛的色素）所必需的矿物质。自然，我们的身体不会产生锌，所以这种营养素的摄入量必须足够。含有锌的食物包括：
6.维生素B
一项研究表明，服用维生素 B6、B9 和 B12 的组合补充剂有助于降低随着年龄增长而发生黄斑变性的风险。但是，需要对其有效性进行进一步研究。维生素 B3 摄入不足也被认为与青光眼有关。这是一种液体在眼睛中积聚，对视神经施加压力的情况。随着时间的推移，它甚至会损伤神经并导致视力丧失。
7. 欧米茄 3 脂肪酸
欧米茄 3 脂肪酸可以帮助保护视网膜免受损伤和退化。此外，这些脂肪酸还可以减少血管中脂肪沉积物的堆积，包括向视网膜供血的那些。此外，少数研究表明，增加欧米茄 3 脂肪酸的摄入量可能会降低干眼症的风险。
8. 叶黄素和玉米黄质
可以作为眼睛维生素的抗氧化剂类型是叶黄素和玉米黄质。众所周知，叶黄素可以保护眼睛和皮肤。玉米黄质是一种抗氧化剂，有助于保护眼组织、晶状体和黄斑，从而锐化视力、保持光敏性并预防白内障等疾病。
另请阅读：适合和推荐的负眼维生素类型 健康笔记Q
眼部维生素对于保持眼睛健康和避免各种问题非常有用。确保摄取足够的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、锌、维生素B和欧米茄3脂肪酸。如果您想直接咨询医生关于眼睛健康的维生素，您可以
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