鱼油被认为是一种很好的脂肪。与对健康有害的饱和脂肪肉不同，脂肪鱼含有欧米茄 3，欧米茄 3 对心脏、大脑、肺和血液循环很重要。考虑到 omega-3 的好处有多大，让我们找出一些含有 omega-3 脂肪酸并且可以每天食用的食物。
1. 野生三文鱼
生活在野外的三文鱼大多只吃藻类和浮游生物。因此，多脂鱼比养殖鲑鱼产量更高。野生三文鱼是一种含有最大欧米茄 3 的食物。强烈推荐给孕妇和哺乳期的妈妈，因为它可以增加宝宝大脑的智力。
2. 鲭鱼
如果鲑鱼太贵而且很难找到，当地的鱼也含有大量欧米茄 3。是的，没错！鲭鱼甚至含有必需脂肪酸，又名 omega-3，比鲑鱼还多。在 100 克鲭鱼中，含有 2.4 克欧米茄 3，而鲑鱼只含有 1.4 克。所以，不要犹豫，买鲭鱼，好吗？
3. 扇贝
实际上，蛤蜊不属于油性鱼类。不过，它仍然可以说是含有omega 3的食物之一。贝类甚至可以成为厌倦了鱼类菜单的海鲜爱好者的多种菜单选择。一盎司的蛤蜊比龙虾、虾、牡蛎和扇贝具有更多的欧米茄 3 益处。
4. 凤尾鱼
谁喜欢凤尾鱼和辣椒酱？如果你是那些点头的人之一，继续你的好习惯。原因是，凤尾鱼包含在含有欧米茄 3 的食物中。西班牙人经常用醋为凤尾鱼调味，制成名为 Boquerones 的小吃。
5. 遮目鱼
不喜欢吃遮目鱼，因为它的刺太多了？但是，如果您知道遮目鱼含有维生素 D、欧米茄 3、6 和 9，您肯定会改变主意。欧米茄脂肪酸可以帮助维持心脏健康。
6. 沙丁鱼
你可能已经在冰箱里有一罐沙丁鱼了。但是，您知道吗，沙丁鱼是含有欧米茄 3 的食物。虽然沙丁鱼以罐头形式加工，但其中的营养成分和欧米茄 3 脂肪酸得以保留。众所周知，欧米茄 3 对健康有益，但没有多少人知道它的好处。欧米茄 3 在预防中风、血管阻塞、炎症和降低心脏病发作风险方面发挥着重要作用。对于孩子来说，吃含有欧米茄3的食物非常重要，因为它可以刺激活跃脑细胞的产生，增加孩子的智力。因此，让我们多吃上面的鱼来享受omega 3的好处吧！
