卡路里对于关于体重的谈话并不陌生，无论是关于减肥还是增重。您可能已经熟悉计算卡路里摄入量以减轻体重的重要性。如果你想增加体重怎么办？你应该吃高热量的食物吗？答案是肯定的。当您摄入的卡路里超过您的需要时，您的身体会将这些额外的卡路里储存为身体脂肪。随着体内脂肪量的增加，你的体重会自动增加。
您应该食用的各种高热量食物
因此，如果你想增加体重，你需要吃高热量的食物。但是，有几个条件需要满足，即各种高热量的食物如果大量食用，一定是健康的，而不是危险的食物，例如
垃圾食品 或高糖食物。以下是一些推荐的高热量食物。
1. 三文鱼
经常装饰寿司菜肴的鱼不仅以其蛋白质含量而闻名，而且热量也相当高。一份鲑鱼鱼片中至少含有 400 卡路里和 20 克脂肪。如果您对吃鲑鱼感兴趣，最好自己做饭而不是购买现成的菜肴，以避免增加不必要的卡路里。
2. 葡萄干
葡萄干被列入此列表的原因是它们的卡路里含量非常高，即使它们的摄入量很小。一小杯葡萄干（约 45 克）含有 129 卡路里热量。您可以将这种高热量食物作为零食，以最大限度地增加进入体内的热量。
3. 藜麦
除了富含蛋白质外，藜麦还是一种高热量食物。一杯煮熟的藜麦含有大约 222 卡路里的热量，相当于等量糙米的热量。您可以在沙拉中加入藜麦来享用。
4. 格兰诺拉麦片
这种流行的食物卡路里含量很高，因此想要减肥的人经常避免食用。一杯格兰诺拉麦片含有约 471 卡路里和 29.4 脂肪，足以满足您每天的卡路里需求。
5. 花生酱
花生酱是一种高热量食物，鲜为人知。经常用作面包补充剂的食物甚至有助于增强肌肉、燃烧脂肪和帮助对抗心脏病。一汤匙花生酱含有约100卡路里的热量，因此适合食用以增加体重。 [[相关文章]]
希腊酸奶含有足够高的卡路里
6.希腊酸奶
希腊酸奶含有相当高的卡路里，3/4 份约含 150 卡路里。除了高热量外，这款酸奶还含有有益于消化的蛋白质和益生元。希腊酸奶一般味道淡而略带酸味，所以可以加入水果或蜂蜜来增加多样性。
7. 橄榄油
想立即在您的饮食中添加大量卡路里吗？只需加入两汤匙橄榄油。在这种情况下，橄榄油为您的饮食增加了大约 238 卡路里的热量。虽然热量很高，但这种油也富含人体所需的健康脂肪。
8. 日期
我不敢相信斋月已经过去了。但是，不要以此为借口不吃枣。这种中东水果是一种健康的高热量食物，一个水果含有大约 23 卡路里的热量。大量食用椰枣也是安全的，因此它们适合作为零食来增加体重。
9. 奇亚籽
奇亚籽被认为是最好的高热量食物，因为它们还含有纤维、omega-3 和蛋白质。尽管看起来很小，但一勺奇亚籽含有大约 70 卡路里的热量。您可以将几勺奇亚籽混合到酸奶或冰沙中，以获得额外的健康卡路里。
10. 椰奶
谈到椰奶，这种食物通常被认为是负面的，因为它被认为会导致许多健康问题。但是，你知道椰奶可以加快人体的新陈代谢，是一种相对安全的高热量食物吗？一杯椰奶含有约 552 卡路里和 52 克的热量。如此大量的卡路里和脂肪肯定可以帮助您增加体重。这是可以帮助增加体重的高热量食物清单。您需要注意的一件事是，即使您的目标是增加体重，也不要过量食用上述食物。确保以均衡的量摄入它们以获得最佳益处。
希腊酸奶含有足够高的卡路里 
