对于保持体重或健康饮食的人来说，必须适当地保持进入的卡路里的摄入量。通常，多余的卡路里泄漏来自零食，而不是主餐。或者，尝试健康但仍然饱腹的低热量零食。通常在业余时间食用的零食有时含有看不见的卡路里。甚至可以少量食用已经相当于一盘米饭热量的零食。
低热量健康零食清单
以下是一些低热量零食清单，您可以在不担心达到每日卡路里目标的情况下食用它们：
1. 蔬菜（100 卡路里）
如果有低热量零食的最佳选择，当然蔬菜会是冠军。西兰花、萝卜、芹菜、豆类、佛手瓜或胡萝卜等蔬菜不仅热量低且富含纤维，而且很容易加工成零食。只需蒸熟即可食用
敷料 首选。除了千岛
, 选择
敷料 低卡路里含量以保持平衡。
2. 煮熟的鸡蛋（78 卡路里）
如果一个愿望出现
情绪化进食 高热量零食，尽量通过煮鸡蛋来转移欲望。一次食用一个充满馅的煮鸡蛋只提供 78 卡路里的热量。额外的好处是，它含有大量的维生素 A、维生素 B12、硒、磷、健康脂肪和蛋白质。
3. 酸奶和浆果（180 卡路里）
希腊酸奶和浆果的组合非常适合作为健康的低热量零食。希腊酸奶含有钙、镁和钾。而浆果含有纤维并富含抗氧化剂。
4. 苹果和花生酱（267 卡路里）
苹果含有蛋白质、碳水化合物和脂肪形式的大量营养素。将苹果洗净去皮后，与花生酱混合食用，使其更饱满更久。但是，请务必选择在其成分中仅结合坚果和盐的天然花生酱。注意是否添加了钠或过量的糖，实际上可以增加卡路里含量。
5.冰沙（112卡路里）
通过制作来满足吃零食的愿望
冰沙 健康的。调理、混合蔬菜、水果和健康蛋白质。组合的一个例子可能是羽衣甘蓝、浆果和
蛋白粉 加水或椰奶。为了补充营养，混合没有错
嘉种子 或者
亚麻种子。 不需要加糖，也可以加蜂蜜。
6. 奇亚籽布丁（200-300卡路里）
人气
奇亚布丁 作为早餐菜单，它也可以是低热量的小吃选择。在里面
嘉种子 有健康的脂肪、纤维、蛋白质、钙和镁。如果在牛奶等液体中浸泡一夜，质地就会变得像浓稠的布丁。
奇亚布丁 可以添加各种类型
浇头 例如浆果、坚果或香蕉等水果。这个早餐菜单可以让一个人吃得更久。
7. 沙丁鱼（151 卡路里）
沙丁鱼作为一种低热量的零食可能并不罕见，但它们含有蛋白质、钙、铁、维生素 D、维生素 B12、硒和其他重要营养素。不要忘记沙丁鱼中的 omega-3 脂肪酸，它们对心脏有益。
8.毛豆（105卡路里）
素食者也可以吃的低热量零食选择是毛豆。在 75 克煮沸的毛豆中，只有 105 卡路里的热量。此外，蛋白质和纤维含量相当高，对身体有益。烧开后，淋少许毛豆即可食用
海盐 或制作
浇头 沙拉。
9. 黑巧克力（165 卡路里）
如果您厌倦了蔬菜和水果等小吃菜单，
黑巧克力它也可以是一种健康、低热量的零食选择。它含有具有抗炎作用的抗氧化剂。混合 15 克
黑巧克力 用 1 汤匙
杏仁奶油 只会增加 165 卡路里的热量。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
吃低热量的零食不仅可以为身体提供蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养物质。作为奖励，饱腹感会持续更长时间，从而减少吃不健康零食的欲望。除了以上9种低热量零食外，其他健康零食的混搭也可以作为两餐之间的填充零食。
