产后恢复胃的形状和理想的体重并非不可能。因为，产后缩肚子的运动有很多，很容易做到。除了能够帮助减肥外，产后各种收缩小腹的运动也被认为对健康有很好的效果，降低产后抑郁的风险。
产后缩肚子的7个动作
在分娩过程之后，身体实际上开始努力恢复怀孕前的胃大小。但是，正如“非常适合”所报道的那样，这个过程需要很长时间。您的子宫需要 4-6 周才能恢复到正常大小。为了加快减肥过程，您可以尝试各种类型的腹部收缩运动。
1. 走
步行是一项不容小觑的运动。虽然强度没有跑步那么高，但步行被认为是一项可以让女性产后恢复体能的运动。要尝试它，您只需要在公园或住宅区周围悠闲地散步。也可以用力推宝宝
婴儿车 或在散步时背着他。产后收缩胃的运动可以多种多样。例如，您可以曲折或向后走。
2. 深腹式呼吸
在收紧胃的同时通过胃深呼吸是一种被认为可以在分娩后缩小胃的运动。来自 Web MD 的报道，深腹式呼吸最多可以进行一个小时，有助于身体肌肉放松。另外，产后收缩肚子的运动被认为可以增强和塑造腹部肌肉。要尝试它，您只需要坐直并从胃中深吸气。这样做时，不要忘记收紧并保持腹部。之后，呼气，让身体放松。
3. 抬起头（头升降机)
仰卧，双手放在身边。保持背部平放在表面上，然后弯曲膝盖，双脚平放在地板上。吸气时放松腹部。当你想呼气时，慢慢抬起头和脖子。当你想再次低头时吸气。
4. 耸耸肩（肩膀升降机)
如果你能做到
头升降机 10次，你可以做其他更具挑战性的动作，比如
肩膀升降机.仰卧睡觉，然后吸气并放松腹部。不要忘记弯曲膝盖并保持双脚平放在地板上。呼气时，慢慢抬起头和肩膀。然后，用双手伸向膝盖。然而，如果这个动作使你的脖子拉伤，试着在你做的时候把手放在脑后。最后，吸气时将头和肩膀放回原处。
5. 依偎（卷曲-哎呀)
如果你已经可以做到
肩膀升降机 10 次，现在你可以尝试卷曲或
卷曲-
哎呀.产后收缩肚子的运动很容易。你需要仰卧睡觉，然后抬起你的身体，直到它在你的膝盖中间和你身后的地板上。保持这个姿势2-5秒，然后回到起始姿势。
6. 船式
船姿势 或 navasana 是一种瑜伽运动，可在分娩后缩小胃部。据 Healthline 报道，这种瑜伽运动可以对身体的各个部位，尤其是胃部产生良好的影响，并帮助您减轻压力。要进行此动作，您首先需要坐在地板上或
瑜伽垫 在伸直双腿的同时。接下来，在你面前伸直你的手臂，弯曲你的膝盖，抬起你的腿，使其与膝盖深。抬起双腿时，将身体稍微向后放低。保持这个姿势30秒。
7. 有氧运动
产后收缩肚子的体操被认为是燃烧多余脂肪的有效方法。如果坚持进行（每周2-3次），体操运动被认为能够帮助身体燃烧卡路里并稳定身体的新陈代谢。先尝试做低强度的运动。随着时间的推移，您可以增加强度。 [[相关文章]] 在进行上述任何产后收腹运动之前，请确保您的身体已准备好。如有必要，请在运动前咨询您的医生。如果您在运动后出现出血、头痛、过度疼痛或其他症状，请立即停止运动并去看医生。随意在 SehatQ 家庭健康应用程序中免费询问医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。
