如何在禁食的同时让身体变胖其实并不难。可能你认为禁食期间很难增重，因为进食时间非常有限，即只有在清晨和马格里布之后。尤其是当您继续进行活动而没有摄入卡路里时，脂肪储备会燃烧得更快。特别是对于属于瘦子的人来说，这样可以让你的体重下降得更快。那么，斋月期间如何有效增重呢？
禁食期间如何使身体发胖
虽然禁食需要你从早到晚吃喝，但你的体重增加并非不可能。以下是您可以在禁食期间增加体重的方法：
1、高蛋白食物的摄入
摄入富含蛋白质的食物有助于增加肌肉质量。在黎明和开斋饭吃高蛋白食物是在禁食期间增肥的一种非常有效的方法。蛋白质是一种有助于增加体重和增加肌肉质量的营养素。有趣的是，JAMA 发表的研究报告称，从蛋白质食物中摄入的多余卡路里会转化为肌肉而不是脂肪。这就是让你的体重增加如此健康的原因。为了更有效，如果您想在斋月结束后看起来更胖更健康，请采取每公斤体重摄入 1.5-2.2 克蛋白质的策略。您可以从以下来源获得富含蛋白质的食物来源：
确保准备的椰奶、盐和调味料不要过多，以免日后生病。蛋白质、碳水化合物和脂肪的量应由医生调节。
2.喝牛奶 全脂牛奶
牛奶含有丰富的脂肪、维生素D和钙，有利于增重。喝牛奶
全脂牛奶 或全脂牛奶是您应该尝试的禁食期间增肥身体的一种方法。因为除了蛋白质含量高之外，这种牛奶中的脂肪含量也高于其他类型的牛奶。脂肪比蛋白质贡献更多的总热量。因此，摄入高脂肪的食物或饮料会迅速增加体重。 [[相关文章]]当然，与其从油炸零食中摄取反式脂肪，不如从牛奶中摄取额外的脂肪会更健康。此外，一杯全脂牛奶含有丰富的钙和维生素 D。 一杯牛奶
全脂牛奶 可满足您每日钙需要量的 23-28% 和每日维生素 D 需要量的 18%。钙和维生素 D 的组合在增强和增加骨密度方面发挥作用。当骨量增加时，您的整体体重也会增加。
3. 用饮料打破禁食
选择冰沙等高热量饮料有助于增重，开斋时宜立即喝水。不过喝酒也
紧的 吃之前实际上会让你失去食欲，因为大脑认为肚子已经饱了。用甜茶开斋也是一样。如果感觉饱了还可以，当然你所有的让身体变胖的方法都是徒劳的。事实上，禁食期间让身体发胖的主要方法是增加热量的摄入。为了聪明，你可以在吃重物的同时喝高热量的饮料。除了牛奶，一些富含卡路里的饮料还有：
您仍然可以喝水，但您应该在进食后等待 30 分钟，而不是进食前或进食时。这很有用，这样您就可以最佳地从食物中获取卡路里，而不会感觉太饱。
4. 复合碳水化合物的消耗
土豆的热量很高，因为它们富含淀粉。复合碳水化合物含有纤维，所以你可以吃。复合碳水化合物包括糙米、黑米、糙米、燕麦和藜麦。不要限制碳水化合物，因为身体仍然需要碳水化合物来增加能量来源。
5. 少食多餐
以更频繁的频率食用少量食物，以保持卡路里摄入量 禁食时，就好像我们只有两顿大餐，即开斋和斋戒时。进食时间如此有限的假设让我们不自觉地想一次吃得太多。难怪你在晚上崇拜后会感觉饱得更快，懒得吃饭。事实上，增加从食物中摄取的热量是增肥身体的最有效方法。 [[相关文章]] 因此，通过将食物的部分分成更小的部分但更频繁地食用来解决这个问题。例如，开斋时吃煮红薯和牛奶，马格里布祈祷后吃豆腐和豆豉，塔拉威祈祷后吃米饭和配菜，睡前吃三明治。这种在禁食时增加体重的方式可以让您在不休息太长时间的情况下始终获得卡路里摄入量。需要。
6. 锻炼
举重已被证明可以增加肌肉质量，从而增加体重。不可否认，在斋月期间抑制饥饿和口渴会让你倾向于感觉迟钝，对运动缺乏热情。而且，你还害怕自己会变瘦，因为运动会燃烧极深的脂肪储备。然而，《国际运动科学杂志》出版的杂志实际上证实，在禁食期间，运动是一种相当有效的增肥方式。尤其是锻炼肌肉和骨骼力量的运动，例如举重，
深蹲,
俯卧撑， 和
仰卧起坐.如上所述，增加肌肉质量和骨密度会导致体重增加。不仅。在运动过程中，您很容易感到饥饿，从而使您的食欲增加。为了不燃烧过多的卡路里和脂肪，你应该避免有氧运动，比如
跑步 和有氧运动，例如跳绳。
9. 避免反式脂肪和糖
避免吃油炸食品来增加热量的摄入，如果你想在禁食的同时让身体发胖，最有效的方法就是增加热量的摄入，尤其是高脂肪食物。但是，在禁食时避免反式脂肪含量高的食物来源，例如油炸食品。反式脂肪难以消化，因此会给消化道带来负担。此外，过量摄入反式脂肪还会增加坏胆固醇的水平，从而增加患心脏病和中风的风险。为了增加体重并保持健康，也要限制糖的摄入量。含糖的甜食热量很高。但是，如果摄入过多的糖分，身体会刺激产生更多的胰岛素。胰岛素分泌过多会增加患糖尿病的风险。如果你想在禁食的同时增肥你的身体，最有效的方法是增加你的卡路里摄入量，尤其是高脂肪食物。但是，在禁食时避免反式脂肪含量高的食物来源，例如油炸食品。反式脂肪难以消化，因此会给消化道带来负担。此外，过量摄入反式脂肪还会增加坏胆固醇的水平，从而增加患心脏病和中风的风险。为了增加体重并保持健康，也要限制糖的摄入量。含糖的甜食热量很高。但是，如果摄入过多的糖分，身体会刺激产生更多的胰岛素。胰岛素分泌过多会增加患糖尿病的风险。
来自 SehatQ 的笔记
如何在禁食期间增肥可以通过每天逐渐增加高达 300 至 500 大卡的卡路里来完成，这样体重不会立即急剧增加，但应由医生监测卡路里的增加。请记住，确保您食用健康且分量充足的高热量食物。如果您想进一步了解如何在禁食期间增加体重，您可以咨询营养师或离您最近的营养师。您也可以通过免费聊天直接向医生询问
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摄入富含蛋白质的食物有助于增加肌肉质量。在黎明和开斋饭吃高蛋白食物是在禁食期间增肥的一种非常有效的方法。蛋白质是一种有助于增加体重和增加肌肉质量的营养素。有趣的是，JAMA 发表的研究报告称，从蛋白质食物中摄入的多余卡路里会转化为肌肉而不是脂肪。这就是让你的体重增加如此健康的原因。为了更有效，如果您想在斋月结束后看起来更胖更健康，请采取每公斤体重摄入 1.5-2.2 克蛋白质的策略。您可以从以下来源获得富含蛋白质的食物来源： 
牛奶含有丰富的脂肪、维生素D和钙，有利于增重。喝牛奶 全脂牛奶 或全脂牛奶是您应该尝试的禁食期间增肥身体的一种方法。因为除了蛋白质含量高之外，这种牛奶中的脂肪含量也高于其他类型的牛奶。脂肪比蛋白质贡献更多的总热量。因此，摄入高脂肪的食物或饮料会迅速增加体重。 [[相关文章]]当然，与其从油炸零食中摄取反式脂肪，不如从牛奶中摄取额外的脂肪会更健康。此外，一杯全脂牛奶含有丰富的钙和维生素 D。 一杯牛奶 全脂牛奶 可满足您每日钙需要量的 23-28% 和每日维生素 D 需要量的 18%。钙和维生素 D 的组合在增强和增加骨密度方面发挥作用。当骨量增加时，您的整体体重也会增加。 
选择冰沙等高热量饮料有助于增重，开斋时宜立即喝水。不过喝酒也 紧的 吃之前实际上会让你失去食欲，因为大脑认为肚子已经饱了。用甜茶开斋也是一样。如果感觉饱了还可以，当然你所有的让身体变胖的方法都是徒劳的。事实上，禁食期间让身体发胖的主要方法是增加热量的摄入。为了聪明，你可以在吃重物的同时喝高热量的饮料。除了牛奶，一些富含卡路里的饮料还有： 
土豆的热量很高，因为它们富含淀粉。复合碳水化合物含有纤维，所以你可以吃。复合碳水化合物包括糙米、黑米、糙米、燕麦和藜麦。不要限制碳水化合物，因为身体仍然需要碳水化合物来增加能量来源。 
以更频繁的频率食用少量食物，以保持卡路里摄入量 禁食时，就好像我们只有两顿大餐，即开斋和斋戒时。进食时间如此有限的假设让我们不自觉地想一次吃得太多。难怪你在晚上崇拜后会感觉饱得更快，懒得吃饭。事实上，增加从食物中摄取的热量是增肥身体的最有效方法。 [[相关文章]] 因此，通过将食物的部分分成更小的部分但更频繁地食用来解决这个问题。例如，开斋时吃煮红薯和牛奶，马格里布祈祷后吃豆腐和豆豉，塔拉威祈祷后吃米饭和配菜，睡前吃三明治。这种在禁食时增加体重的方式可以让您在不休息太长时间的情况下始终获得卡路里摄入量。需要。 
举重已被证明可以增加肌肉质量，从而增加体重。不可否认，在斋月期间抑制饥饿和口渴会让你倾向于感觉迟钝，对运动缺乏热情。而且，你还害怕自己会变瘦，因为运动会燃烧极深的脂肪储备。然而，《国际运动科学杂志》出版的杂志实际上证实，在禁食期间，运动是一种相当有效的增肥方式。尤其是锻炼肌肉和骨骼力量的运动，例如举重， 深蹲, 俯卧撑， 和 仰卧起坐.如上所述，增加肌肉质量和骨密度会导致体重增加。不仅。在运动过程中，您很容易感到饥饿，从而使您的食欲增加。为了不燃烧过多的卡路里和脂肪，你应该避免有氧运动，比如 跑步 和有氧运动，例如跳绳。 
避免吃油炸食品来增加热量的摄入，如果你想在禁食的同时让身体发胖，最有效的方法就是增加热量的摄入，尤其是高脂肪食物。但是，在禁食时避免反式脂肪含量高的食物来源，例如油炸食品。反式脂肪难以消化，因此会给消化道带来负担。此外，过量摄入反式脂肪还会增加坏胆固醇的水平，从而增加患心脏病和中风的风险。为了增加体重并保持健康，也要限制糖的摄入量。含糖的甜食热量很高。但是，如果摄入过多的糖分，身体会刺激产生更多的胰岛素。胰岛素分泌过多会增加患糖尿病的风险。如果你想在禁食的同时增肥你的身体，最有效的方法是增加你的卡路里摄入量，尤其是高脂肪食物。但是，在禁食时避免反式脂肪含量高的食物来源，例如油炸食品。反式脂肪难以消化，因此会给消化道带来负担。此外，过量摄入反式脂肪还会增加坏胆固醇的水平，从而增加患心脏病和中风的风险。为了增加体重并保持健康，也要限制糖的摄入量。含糖的甜食热量很高。但是，如果摄入过多的糖分，身体会刺激产生更多的胰岛素。胰岛素分泌过多会增加患糖尿病的风险。 
