午饭后睡觉的乐趣感觉就像人间天堂。然而，有些人实际上拼命推迟睡眠，因为害怕小睡会增加体重。事实上，如果你被迫继续识字，你的注意力就会分散，你的身体会因为困倦而变得虚弱。那么，午睡会让你变胖是真的还是只是一个神话？为什么我们午饭后也容易困？
午饭后我们想睡觉的原因
午饭后睡觉是身体的自然反应午饭后感到困是正常的。有些人可能会误认为是暴饮暴食导致的嗜睡。在我们进食后，身体确实会努力将食物分解成能量。同时，进食后胰岛素的激素会增加，使身体更容易将葡萄糖分配到体内的各个细胞。更多的胰岛素产生会引发血清素和褪黑激素的增加，这两种激素可以产生镇静作用。同时，也会有更多的血液流向胃部，以帮助这一过程。大脑没有获得足够的血流量，氧气无法以最佳方式工作，因此您难以集中注意力并最终感到困倦。然而，现实并非如此简单。食物和饱腹感并不是让我们在白天昏昏欲睡的唯一因素。 [[相关文章]] 白天的困倦实际上更多地与身体昼夜节律的工作有关，也就是调节我们何时自然入睡和自然醒来的生物钟。简而言之，睡眠的冲动是由大脑中一种称为腺苷的化学物质逐渐积聚引起的。腺苷的增加在睡前达到峰值，但在中午和傍晚之间也明显高于早上。我们从事活动的时间越长，大脑中积聚的腺苷就越多，从而导致我们在白天昏昏欲睡。嗯，从下午到下午，身体的昼夜节律系统的功能也略有下降，这应该抵消腺苷增加的影响，使我们保持清醒。当它的机能下降时，原本可以部分压制的睡意，竟然爆发出来了。结果，小睡的欲望越来越难以抑制。
午睡让你发胖只是一个神话
小睡不会增加体重 由于困倦的效果，许多人最终屈服于小睡的诱惑。但是，不要被午睡会增加体重的旧观念所迷惑。他说，午睡会让你发胖，因为在睡眠期间，身体会停止将食物消化成能量。其余的食物实际上以脂肪的形式储存。这是错误的。食物中多余的卡路里可以储存为脂肪。然而，午睡并不是体重增加的原因。 [[相关文章]] 总结东南密苏里州立大学Scientific American 公共卫生教授Jeremy Barnes 的解释，体重增加本身的主要原因是卡路里摄入与卡路里摄入不平衡。这意味着您可能会吃过量的食物，但不会通过定期的体育活动来消耗这些多余的卡路里来补偿它。如果长期养成这种“多吃少动”的习惯，体内储存的热量最终会以脂肪的形式储存起来。这就是让你发胖的原因，而不仅仅是因为喜欢午睡的习惯。如果你吃得很多，喜欢小睡一会儿，而且还经常锻炼，那么体重增加没什么好怕的。因为，您继续进行的常规体育活动可以帮助燃烧这些多余的卡路里。
午睡的健康益处
在办公室小睡有助于恢复工作的注意力。小睡不一定会让你发胖。但是，您还必须通过运动或简单的体育活动来平衡来自食物的卡路里，以摆脱这些卡路里，以免它们以脂肪形式储存。事实上，午睡对我们的健康非常有益。特别是对于晚上睡眠不足的人。小睡约 30 分钟可以改善您的情绪、提高注意力并提高记忆力。定期小睡还可以改善因睡眠不足而导致的疲劳症状，并通过降低炎症化合物（即细胞因子和去甲肾上腺素）的水平来帮助维持免疫力。 [[相关文章]] 另外，午睡其实可以帮助我们避免体重增加过多的风险。因为通过小睡，我们可以为我们从一夜睡眠中得不到的睡眠不足“买单”。最近的几项研究表明，失眠或睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易体重增加。据称，睡眠不足会导致激素瘦素（一种产生饱腹感的激素）的释放减少，从而导致饥饿感。当我们继续感到饥饿时，大脑会将其视为一种威胁，并倾向于“命令”我们多吃。持续摄入过多的卡路里使我们体重增加。
无需担心发胖的有效午睡技巧
最多小睡 20 分钟，这样您就不会走得太远。午餐后感到困倦无疑会使我们焦躁不安。因为，在这些时候，我们实际上需要能够更多地专注于做各种事情。所以，不要浪费你小睡的机会，这样你之后会感觉精神焕发。为了有效，请遵循以下这些小睡小贴士：
- 在下午 1-3 点之间最多小睡 20-30 分钟。午睡太“早上”实际上会让你容易被打扰，而太“下午”的小睡实际上会扰乱晚上的睡眠。还要确保每天在同一时间小睡。
- 早上喝咖啡有助于最大限度地专注于活动。因此，当咖啡因的作用在白天开始减弱时，您可以更轻松地小睡一下，而不必担心会错过很多工作。咖啡不要喝太“下午”，以免打扰你的睡眠。
- 设置您的午餐部分，使其不会太多，这样您就不会因为吃饱而感到困倦。
如果你不想小睡，但又想在吃完饭后迅速摆脱困倦，试着从坐着的地方站起来走一小段路。午饭后散步或伸展运动有助于减轻疲劳。这项体育活动还可以帮助您在进食后燃烧卡路里。
午饭后睡觉是身体的自然反应午饭后感到困是正常的。有些人可能会误认为是暴饮暴食导致的嗜睡。在我们进食后，身体确实会努力将食物分解成能量。同时，进食后胰岛素的激素会增加，使身体更容易将葡萄糖分配到体内的各个细胞。更多的胰岛素产生会引发血清素和褪黑激素的增加，这两种激素可以产生镇静作用。同时，也会有更多的血液流向胃部，以帮助这一过程。大脑没有获得足够的血流量，氧气无法以最佳方式工作，因此您难以集中注意力并最终感到困倦。然而，现实并非如此简单。食物和饱腹感并不是让我们在白天昏昏欲睡的唯一因素。 [[相关文章]] 白天的困倦实际上更多地与身体昼夜节律的工作有关，也就是调节我们何时自然入睡和自然醒来的生物钟。简而言之，睡眠的冲动是由大脑中一种称为腺苷的化学物质逐渐积聚引起的。腺苷的增加在睡前达到峰值，但在中午和傍晚之间也明显高于早上。我们从事活动的时间越长，大脑中积聚的腺苷就越多，从而导致我们在白天昏昏欲睡。嗯，从下午到下午，身体的昼夜节律系统的功能也略有下降，这应该抵消腺苷增加的影响，使我们保持清醒。当它的机能下降时，原本可以部分压制的睡意，竟然爆发出来了。结果，小睡的欲望越来越难以抑制。 
小睡不会增加体重 由于困倦的效果，许多人最终屈服于小睡的诱惑。但是，不要被午睡会增加体重的旧观念所迷惑。他说，午睡会让你发胖，因为在睡眠期间，身体会停止将食物消化成能量。其余的食物实际上以脂肪的形式储存。这是错误的。食物中多余的卡路里可以储存为脂肪。然而，午睡并不是体重增加的原因。 [[相关文章]] 总结东南密苏里州立大学Scientific American 公共卫生教授Jeremy Barnes 的解释，体重增加本身的主要原因是卡路里摄入与卡路里摄入不平衡。这意味着您可能会吃过量的食物，但不会通过定期的体育活动来消耗这些多余的卡路里来补偿它。如果长期养成这种“多吃少动”的习惯，体内储存的热量最终会以脂肪的形式储存起来。这就是让你发胖的原因，而不仅仅是因为喜欢午睡的习惯。如果你吃得很多，喜欢小睡一会儿，而且还经常锻炼，那么体重增加没什么好怕的。因为，您继续进行的常规体育活动可以帮助燃烧这些多余的卡路里。 
在办公室小睡有助于恢复工作的注意力。小睡不一定会让你发胖。但是，您还必须通过运动或简单的体育活动来平衡来自食物的卡路里，以摆脱这些卡路里，以免它们以脂肪形式储存。事实上，午睡对我们的健康非常有益。特别是对于晚上睡眠不足的人。小睡约 30 分钟可以改善您的情绪、提高注意力并提高记忆力。定期小睡还可以改善因睡眠不足而导致的疲劳症状，并通过降低炎症化合物（即细胞因子和去甲肾上腺素）的水平来帮助维持免疫力。 [[相关文章]] 另外，午睡其实可以帮助我们避免体重增加过多的风险。因为通过小睡，我们可以为我们从一夜睡眠中得不到的睡眠不足“买单”。最近的几项研究表明，失眠或睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易体重增加。据称，睡眠不足会导致激素瘦素（一种产生饱腹感的激素）的释放减少，从而导致饥饿感。当我们继续感到饥饿时，大脑会将其视为一种威胁，并倾向于“命令”我们多吃。持续摄入过多的卡路里使我们体重增加。 
最多小睡 20 分钟，这样您就不会走得太远。午餐后感到困倦无疑会使我们焦躁不安。因为，在这些时候，我们实际上需要能够更多地专注于做各种事情。所以，不要浪费你小睡的机会，这样你之后会感觉精神焕发。为了有效，请遵循以下这些小睡小贴士： 
