在 Covid-19 冠状病毒大流行期间禁食并非易事。因为除了必须忍受饥饿和口渴之外，我们还必须实施适当的健康规程，同时保持免疫系统以避免传播。那么，在这次大流行期间，我们如何才能在禁食期间始终保持健康？
电晕大流行期间禁食的提示病毒 （新冠肺炎）
这次的禁食感觉比平时更加艰难，因为冠状病毒大流行看起来不会很快结束。但另一方面，禁食确实可以帮助我们提高免疫力，避免各种疾病。营养学家 R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes. 博士，医学、公共卫生和护理学院 (FKKMK) UGM 健康营养研究项目负责人表示，禁食可以修复受损的细胞组织。通过禁食 30 天，身体可以刺激新白细胞的产生。这是整个免疫系统再生的基础。他说，免疫系统的再生将进一步增强身体抵抗各种细菌和病毒感染及其他疾病的能力。 [[相关文章]] 以下是在大流行期间禁食的一些提示，以保持您的身体健康和免疫系统：
1. 充足的睡眠
在冠状病毒大流行期间，保持睡眠模式是一个非常重要的禁食秘诀。因为，睡眠不足实际上会削弱免疫系统，使您更容易生病。研究表明，晚上睡不好或睡眠不足的人在接触病毒（如感冒和流感病毒）后更容易生病。睡眠不足也会影响您从疾病中恢复的速度。因此，每天一定要保证充足的睡眠。建议成年人晚上睡7-9小时。在禁食期间，您可以通过小睡和比平时更早入睡来回报这种睡眠需求。
2. Sahur 和 iftar 搭配均衡营养的食物
在斋戒月，我们可能往往不注意饮食，所以我们吃各种各样的食物，希望能在斋月和开斋饭后吃饱。事实上，你吃的东西会极大地影响身体的免疫系统。因此，请确保您的 sahur 和 iftar 菜单营养丰富。多吃富含维生素和抗氧化剂的水果和蔬菜，帮助身体对抗病毒和细菌。将反式脂肪食物换成良好的脂肪来源，如坚果和海鲜。坚果和种子、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鳄梨等水果中的有益脂肪可以帮助对抗体内炎症并增强免疫系统。
3. 锻炼
瑜伽有助于在禁食期间提高身体素质。在禁食月份定期锻炼可以提高身体免疫系统对抗病毒和细菌的能力，让您在禁食期间保持健康。不过，为了不至于很快感到疲倦，在空腹期间白天不要运动，因为胃是空的。这意味着您可能没有足够的能量储备来进行体育活动等体育活动。选择一个更舒适的运动时间，比如在开斋前30-60分钟或开斋后几个小时。因为那样，身体会更快地从食物和饮料中恢复能量摄入。建议您每天至少锻炼 30 分钟。但是，您可以分配此练习的时间，以免太累，例如在开斋前 15 分钟和在塔拉维祈祷后 15 分钟。还要选择禁食时不那么累的运动类型。因为，睡前过度锻炼会影响夜间睡眠质量。进行身体可以承受的轻到中等强度的运动，例如步行、慢跑或骑自行车。 [[相关文章]]
4. 避免压力
在冠状病毒大流行期间避免压力是一个经常被低估的禁食秘诀。当我们感到压力时，免疫系统对抗疾病的能力就会降低，使我们更容易受到感染。这是因为增加应激激素皮质类固醇可以抑制免疫系统的工作，例如通过减少淋巴细胞（对抗致病病原体的白细胞）的数量。让这个神圣的斋月成为您管理和避免压力的时刻，例如定期做礼拜、冥想、锻炼、做您喜欢的爱好或活动。
5.多喝水
黎明时喝2杯水，开斋时喝2杯水，晚上睡觉前喝4杯。开斋时，建议用甜的来开斋。目标是用糖来补充身体失去的能量。没有人禁止用甜饮料解渴。然而，这并不意味着忘记水。尽量先放水。因为，身体更需要水来补充流失的体液并维持免疫系统，这样您就不会很快脱水。按照模式 2-4-2 来满足禁食期间的液体需求，即：
- 在 sahur 喝 2 杯水
- 开斋时喝4杯水
- 睡前喝2杯水
6. 减少糖的消耗
在禁食的月份摄入过多的糖，会导致肥胖或肥胖。请记住，体重过重会使疾病更容易侵袭您的身体。此外，摄入过多的糖还会增加患 2 型糖尿病、肥胖症和心脏病的风险。所有这些疾病都会削弱您的免疫系统。因此，在这个禁食月尽量减少糖分摄入，让身体更加健美
7. 服用补充剂
在打破禁食或 sahur 时服用补充剂也可以作为在冠状病毒大流行期间禁食以提高免疫力的技巧。可以增强免疫系统的补充剂包括维生素 C、D 和锌。如有必要，请向医生咨询禁食月补充剂的使用情况。 [[相关文章]]
8. 实施健康协议
冠状病毒大流行看起来不会很快结束。因此，在实施正确的健康协议以防止 COVID-19 传播时不要粗心大意。以下是印尼卫生部强调的一些方式：
- 始终用流动的水和肥皂彻底洗手 20 秒，然后冲洗。如果没有干净的水，可以使用洗手液或酒精湿巾。
- 练习良好的咳嗽和打喷嚏礼节，用纸巾遮住口鼻并立即将其扔进垃圾桶，或用袖子内侧遮住口鼻区域，以免飞沫传播并传染给其他人。
- 避免触摸脸部，尤其是眼睛、鼻子和嘴巴，以防止手上的细菌和病毒转移到面部区域。
- 离开家时戴上口罩。
- 外出时与他人保持至少 2 米的安全距离。
- 避免拥挤的人群。
斋戒快乐！
瑜伽有助于在禁食期间提高身体素质。在禁食月份定期锻炼可以提高身体免疫系统对抗病毒和细菌的能力，让您在禁食期间保持健康。不过，为了不至于很快感到疲倦，在空腹期间白天不要运动，因为胃是空的。这意味着您可能没有足够的能量储备来进行体育活动等体育活动。选择一个更舒适的运动时间，比如在开斋前30-60分钟或开斋后几个小时。因为那样，身体会更快地从食物和饮料中恢复能量摄入。建议您每天至少锻炼 30 分钟。但是，您可以分配此练习的时间，以免太累，例如在开斋前 15 分钟和在塔拉维祈祷后 15 分钟。还要选择禁食时不那么累的运动类型。因为，睡前过度锻炼会影响夜间睡眠质量。进行身体可以承受的轻到中等强度的运动，例如步行、慢跑或骑自行车。 [[相关文章]] 
黎明时喝2杯水，开斋时喝2杯水，晚上睡觉前喝4杯。开斋时，建议用甜的来开斋。目标是用糖来补充身体失去的能量。没有人禁止用甜饮料解渴。然而，这并不意味着忘记水。尽量先放水。因为，身体更需要水来补充流失的体液并维持免疫系统，这样您就不会很快脱水。按照模式 2-4-2 来满足禁食期间的液体需求，即： 
