当您飞越不同时区的国家时，您的身体也会发生变化和适应。这是一种导致身体昼夜节律紊乱的生理状况，也称为身体的生物钟。这种情况也被归类为昼夜节律紊乱。
那是什么 时差?
时差是飞行跨越不同时区后暂时出现的睡眠问题。这种情况也称为时区变化综合症。时区的移动速度非常快，使得身体的内部时钟必须缓慢调整。人体有自己的内部时钟，与地球自转的周期相同，也就是24小时。当目的地新时间的生物钟不同步时，就会发生
时差.换句话说，原因
时差 是身体无法适应您在不同时区的时间。您跨越的时区越多，您体验的可能性就越大
时差.一般来说，问题
时差 严重影响一个人的睡眠质量。尤其是向东旅行时，更难延长睡眠时间。白天感到困倦，晚上难以入睡的地方。不仅在成年人
时差 也可发生于儿童。
时差的症状
体验时
时差您会感觉到某些肯定会干扰您日常生活的症状，尤其是在您度假时。至于症状
时差 您可能会感觉到，包括：
- 睡眠障碍、失眠、嗜睡和疲劳
- 头感觉很重很痛
- 脾气暴躁，困惑，难以集中注意力
- 轻度抑郁
- 食欲不振
- 疲倦和不安
- 消化系统疾病，例如腹泻或便秘
这些症状的出现也可能受到时区数量、年龄和个人健康状况的影响。然而，冷静下来，因为有几种方法可以克服它
时差 你可以试试。
如何克服 时差
无论您在飞行途中的目的地在哪里，都可以按照修复程序进行
时差 通过以下步骤来减少或改善身体的昼夜节律：
- 出发前几天，根据目的地时区逐渐调整睡眠习惯。
- 一登机，立即将手表调到新的时区。
- 在长途飞行中，尽量不要睡太久。
- 多喝水，因为脱水会使你的身体更难适应新的节奏。
- 如果您在着陆后需要休息一下。限制最多 2 小时的睡眠。
- 尝试以医生推荐的剂量服用有助于增加身体褪黑激素的药物。这种激素将帮助您在正确的时间入睡。
- 早上起来晒晒太阳，帮助身体自然醒来。尝试在户外锻炼，例如慢跑或散步。
- 避免喝太多咖啡因或酒精，避免尼古丁。
- 尽量保持活跃和活跃，并与新朋友交往。
- 回国前养成良好的睡眠习惯。
旅行时获得优质睡眠的提示
许多人抱怨说，当他们不得不离开家时，在酒店房间或不同的环境中难以入睡。为了帮助您在旅行时睡得更好，请遵循以下提示：
- 带上你最喜欢的枕头或毯子。在某些情况下，这会暗示新地方可以像卧室一样舒适。
- 带一些个人物品，例如最喜欢的照片或杯子，让您即使在新的地方也能感到舒适。
- 带上眼罩，这样您就可以睡个好觉，而不会被太亮的灯光打扰。
- 要求一个安静的酒店房间，远离噪音。例如，远端房间安静，远离其他客人的交通入口区域。
- 检查室温。设定一个舒适或温暖的时间，大约 23 摄氏度。
通过知道它是什么
时差 以及如何克服
时差 以上，将能够帮助您克服乘坐这架飞机旅行时经常遇到的睡眠障碍。
