如果说骨盆肌肉将成为孕妇临产时的主要弹药，一点也不为过。无论是在打开阶段还是在推的那一刻，骨盆肌肉都必须非常强壮。做
骨盆岩石 通过旋转腰部和臀部可以帮助促进婴儿的头部下降到产道中。在怀孕期间保持活跃和定期锻炼肯定会成为分娩过程中的一项规定。任何努力都不会背叛结果。其实勤奋练习
骨盆岩石 在怀孕期间可以减轻背痛。 [[相关文章]]
骨盆摇晃 及其对分娩的好处
骨盆摇晃 是一种来回移动骨盆的运动。动作可以从靠在背上，坐在地板上
健身球， 或靠在手和膝盖上。有效性的一些好处
骨盆岩石 在怀孕期间立即处理分娩是：
1. 在处理宫缩时有助于集中注意力
宫缩像波浪一样发生，随着子宫颈打开，来来去去的持续时间越来越强烈。当宫缩来临时，疼痛感会非常明显，尤其是当间隔和持续时间增加时。做
骨盆岩石 在处理宫缩时可以帮助母亲保持专注。在处理痛苦的宫缩时，这是一种有效的分散注意力的方法。
2. 减轻疼痛
在收缩期间因疼痛而分心的情况下，
骨盆岩石 它还有助于节省母亲的能量。即使根据 2016 年的研究，也证明该运动
骨盆岩石 在
健身球 可以减轻疼痛，让准妈妈感觉更舒服。这一点非常重要，因为在分娩过程中，母亲会感到尽可能舒适。一个人越放松，催产素荷尔蒙就会占主导地位。这种“爱情荷尔蒙”可以帮助宝宝更快地顺产道。相反，如果您感到紧张，肾上腺素会占主导地位并使子宫颈变厚。
3.加快开盘阶段
解锁的潜在和活跃阶段可快可慢，取决于个人。行动起来
骨盆岩石 可以帮助加快开口，使分娩过程不会感到疲倦和消耗精力。这就是为什么在宫缩期间积极运动的人很可能会更快地感觉到打开的原因。通过某些动作，婴儿会更容易下降到骨盆中，直到进入产道。
4. 增加灵活性
如果你勤于锻炼
骨盆岩石 在怀孕期间，孕妇可以增加灵活性，同时减少背痛。做日常
骨盆岩石 和
健身球 也可以在分娩前改善胎儿的位置。考虑到孕妇的姿势会因胃部负荷而改变，同样重要，
骨盆岩石 帮助减轻这种压力。腹部姿势和骨盆肌肉也可以训练得更强壮、更灵活。这两件事是促进交付过程的规定。
另请阅读：通过此分娩准备练习面对正常的分娩过程 如何进行移动 骨盆岩石
移动
骨盆岩石 可以用类似的工具完成
诞生球 或不。这样做的方法是：
1.依靠手和膝盖
类似于运动
猫牛 关于瑜伽，
骨盆岩石 在手和膝盖上进行。确保您的双手与肩膀保持笔直，而您的膝盖与您的臀部在一条直线上。然后，吸气并低头，注视腹部。脊椎向上。保持几秒钟后，呼气并再次伸直脊柱。保持几秒钟。重复此动作的两次重复。
2. 站起来
骨盆摇晃 也可以站立或坐在椅子上进行。如果站立，靠在墙上并稍微弯曲膝盖。深吸一口气，将骨盆移向墙壁。下部脊柱将接触墙壁。呼气并返回中立位置。然后，慢慢地将你的腰部向前，使墙壁和你的脊椎之间有一个间隙。重复8-10次。
3. 使用 诞生球
使用有很多好处
诞生球 在怀孕期间，它甚至可以在进入孕晚期时代替椅子。去做
骨盆摇晃， 坐在上面
诞生球 双脚平放在地板上。然后，来回摆动你的骨盆。确保你的上半身保持垂直。这个动作可以重复10-15次。除了向前和向后移动，还可以做数字8和圆形等动作。确保在怀孕期间运动前始终咨询产科医生并监测彼此的身体状况。每个人的情况不同，孕期做什么运动的选择有时需要调整。
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但有一件事是肯定的，在怀孕期间以任何形式活跃都会在分娩期间带来好处。这并不总是意味着分娩可以自然发生并避免剖宫产。无论采用何种分娩方式，在怀孕期间保持活跃都会帮助您更快地恢复。如果您想直接咨询医生，您可以
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