11 Surya Namaskar 瑜伽动作及其对身体的益处

瑜伽对健康有很多好处。即便如此，有些人还是犹豫要不要开始，因为他们害怕自己的身体不够灵活。事实上，有一系列适合初学者的瑜伽动作是可以安全完成的，其中之一就是 Surya namaskar 瑜伽或通常也被称为 拜日式瑜伽.

什么是苏里亚纳马斯卡瑜伽？

Surya namaskar 瑜伽是一系列基本的瑜伽动作，通常作为热身或初学者的动作来完成。每组需要做10-11个姿势。通常，纳马斯卡瑜伽分两组进行。 Surya namaskar 瑜伽或拜日式，顾名思义，是一种向太阳致敬的方式，太阳是地球的主要能量来源。这种类型的瑜伽通常最好在早上进行，此时胃仍然是空的。在健康方面，瑜伽 namaskara 被认为具有多种益处，尤其是对于锻炼肌肉和减肥。

Surya namaskar 瑜伽动作

以下是一系列 Surya Namaskar 瑜伽动作：

1. 三摩提 (山式)

山式瑜伽 namaskar 要做 山式，站直，双肩微微向后。将双手放在身体两侧，下巴与地板平行。

2. Urdhva hastasana (举手姿势)

举手式瑜伽 namaskar 缓慢吸气并稍微弯曲膝盖，同时将双手举过头顶。然后，双手合十。

3. Uttanasana (站立前弯)

站立前屈瑜伽 namaskar 呼气，同时再次伸直双腿。接下来，尽可能舒适地向前弯曲，直到头部靠近膝盖。把手放下（围绕脚踝）。放松颈部姿势。

4. Urdva uttanasana

Namaskar 瑜伽姿势 4 半站前姿势 保持该姿势仍然弯曲，再吸一口气并伸直背部，使脊椎拉长。接下来，向前看，打开你的肩膀。双手接触地板。

5. Chaturanga dandasana (四肢工作人员姿势)

瑜伽 namaskar 四肢瑜伽体式 呼气然后脚后退（姿势像 俯卧撑）。弯曲你的肘部并将它们放在你的身边。将身体慢慢放下，伸直身后的双腿。确保你的腿和背部处于笔直的位置。保持这个姿势几秒钟。

6. Urdhva mukha svanasana (向上的狗)

朝上的狗姿势或 Urdhva mukha svanasana 从姿势 5 开始，在吸气的同时降低双脚直到它们接触地板。确保你的大腿直到你的脚背接触地板。伸直你的手臂，并用它们作为基座来抬起你的身体。向前推你的胸部，打开你的肩膀。

7. Adho mukha svanasana (下犬式)

下犬式接下来，呼气并慢慢抬起臀部，同时放下肩膀。当你的臀部向上，你的肩膀向下时，你的位置看起来像一个三角形。将脸朝向腹部。保持这个姿势五次深呼吸。

8. Urdhva uttanasana

再次用第四步做同样的动作。

9. Uttanasana (站立前弯)

再次用第三步做同样的动作。

10. Urdhva hastasana (举手姿势)

再次用第二个动作做同样的动作。

11. 三摩提提 (山式)

再次用第一名做同样的动作。你已经完成了一套苏里亚纳马斯卡瑜伽动作。

Surya Namaskar 瑜伽的好处

关于瑜伽对身心健康的益处已经有很多研究，这种瑜伽拜日式也不例外。如果你经常练习，你可以获得 Surya namaskar 瑜伽的几个好处，包括：

• 减肥

Surya namaskar 瑜伽是一种有氧瑜伽。如果定期进行，每周至少五次，每次 30 分钟，将有助于燃烧卡路里和减轻体重。但是，如果这是您的主要目标，您仍然需要注意进入体内的摄入量。记住要做到热量赤字，即从食物中摄入的热量必须少于身体燃烧的热量。

• 增强肌肉

在做 Surya Namaskar 瑜伽时，会训练几块身体肌肉，例如手臂、胸部、背部和腿部。这可以帮助身体的肌肉变得更加成形。一项对 79 名受试者进行的研究也得出了同样的结论。在这项研究中，受试者每周 6 天做 24 组 Surya namaskar 瑜伽，持续 24 周。结果，受试者在运动过程中看到肌肉力量增加 卧推 和 肩部推举. [[相关文章]] 拜日式可以是想要开始做瑜伽的初学者的第一步。慢慢地跟随它，这样也可以降低受伤的风险。虽然 Surya namaskara 运动通常是安全的，但如果您的背部、手臂或肩部受伤，则不应这样做。对于孕妇和近期做过腹部手术的人来说，在尝试这种瑜伽之前必须获得医生的批准。