做这些腿部肌肉运动来缩小小腿

看起来大的小腿的大小可能是由各种原因造成的。从遗传因素、体内脂肪过多、久坐不动的生活方式、摄入过多的盐分到导致脚肿的疾病。如果小腿因为脂肪过多，缺乏运动而变大，那么如何缩小小腿就必须通过规律的运动和饮食来完成。想知道小贴士吗？

如何通过收紧小腿肌肉来收缩小腿肌肉

运动可以让小腿肌肉看起来更紧实，所以看起来更苗条。为了获得最大的效果，您可以进行各种专门用于训练小腿肌肉的运动，如下所示：

1.双腿提踵

• 靠墙站立以获得支撑和平衡。
• 双脚分开与臀部同宽。确保您的脚踝、膝盖和臀部在一条直线上，以保护您的关节免受伤害。
• 慢慢地将双脚的前部压在地板上，同时将身体抬高到脚尖位置。
• 收紧腹部肌肉，使躯干处于直立位置，并且在踮起脚尖时不会向前或向后摆动。
• 保持这个姿势数次。
• 慢慢回到起始位置。
• 重复三组，每组 10 个。

为避免无聊，您还可以做以下运动变体：

• 站立，双脚搁在台阶边缘。
• 然后将两个脚跟降低到低于搁在台阶上的脚前部的位置。

为了增加强度，艾达可以一边拿着杠铃一边做这个小腿肌肉锻炼。

2. 单腿提踵

单腿提踵 会增加小腿肌肉锻炼的强度，因为它是在一条腿上交替进行的。就是这样：

• 一只脚靠在墙上站立以保持平衡。另一条腿向后弯曲。
• 确保支撑腿的脚踝、膝盖和臀部处于笔直位置。
• 轻轻地将脚的前部压入地板，将身体抬高到脚尖位置。保持数数。
• 收紧腹部肌肉，使躯干处于直立位置，并扶住墙壁以帮助保持平衡。
• 慢慢回到起始位置。
• 重复动作10次。
• 换另一条腿做同样系列的动作。
• 每条腿重复练习三组，每组 10 次。

作为变体，您可以在楼梯顶部执行一系列动作，就像 双腿提踵 .

3. 坐姿提踵

• 坐在坚固的椅子上，双脚平放在地板上。
• 保持膝盖朝前并与脚踝成一直线。
• 身体前倾，将手掌放在大腿上，靠近膝盖，将双脚压入地板。
• 将双脚的前部压入地板，并像脚尖一样抬起脚后跟。
• 保持数数。
• 将脚后跟放低至起始位置。
• 重复三组，每组 10 次。

除了运动，这个收缩小腿肌肉的方法也需要做

除了运动，你还需要做如何收缩小腿肌肉。重要的是要知道，你不能只收缩你的小腿、手臂或腹部。原因是，不可能只减少身体某一特定部位的脂肪。例如，不能简单地通过以下方式使膨胀的胃变平 仰卧起坐 每天。同样，通过收缩小腿，仅仅锻炼小腿肌肉是不够的。不管你喜不喜欢，你必须燃烧全身的脂肪才能缩小某些身体部位。为此，正确的运动类型是高强度有氧运动。 [[相关文章]] 每周尝试3-5次，每次30到60分钟定期做这个练习。选择你喜欢的运动类型，游泳， 跑步 , 尊巴舞, 训练营 , 磅适合 、骑自行车等等。改变不健康的生活方式也有助于减少上面的小腿，使其更理想。停止吸烟、久坐的习惯和高盐高糖饮食。此外，还要增加水果和蔬菜、瘦肉蛋白质和低脂乳制品的摄入量。不要忘记限制高脂肪食物和加工食品的消费。这样不仅小腿肌肉会形成，而且重量也会慢慢减少，你可以达到你想要的理想体重。请记住，锻炼小腿肌肉不是一蹴而就的过程。做到这一点需要承诺和耐心。如果只靠体育锻炼而没有健康饮食的支持，如何收缩小腿肌肉是不够的。通过减少全身脂肪和定期进行体育锻炼，长而健美的小腿不再只是梦想。