2021年欧洲杯足球盛会本周末正式开赛。作为圆形皮肤的忠实支持者，您当然迫不及待地支持您最喜欢的球队在烤架上比赛，直到您最终将梦想中的奖杯带回家。但是，印度尼西亚与欧洲一些东道国之间的时差可能会让您感到困惑
戏法 白天有时间活动一下，这样你就可以在屏幕前熬夜了。请阅读下文，了解如何做到这一点，即使您经常熬夜看足球，也能保持健康和健康。
一种健康的熬夜方式
熬夜其实是一种不健康的习惯。无论出于何种原因，如果习惯熬夜太频繁，都会对您的身体产生不良影响。睡眠不足不仅会影响大脑的注意力集中能力。从长远来看，这种习惯还会增加您患各种慢性疾病的风险，例如糖尿病、抑郁症、心脏病和中风。 [[相关文章]] 但是，如果你因为想看足球而不得不熬夜，你应该仔细规划一个策略，这样才能控制睡眠剥夺的负面影响。以下是您可以在 2021 年欧洲杯期间遵循的熬夜和健康方法：
1.先小睡一会儿
18 岁及以上成年人的理想睡眠时间是每晚 7-9 小时，这并非没有道理。确保您每晚至少有 8 小时的睡眠可以增强您的免疫系统，并最大限度地提高您解决问题和提高记忆力的技能，这对支持您的日常工作效率非常有用。所以，即使你打算熬夜，你仍然必须睡觉。诀窍是在睡前小睡一会。为了让这个方法对你熬夜有效，在12:30左右到14:00左右打个盹，大约10-20分钟。下午 3 点以上小睡太久实际上会让你在晚上更累。将小睡限制在 10-20 分钟内已经可以让您感觉更加“有文化”和精神焕发。如果您仍然觉得自己没有吃饱，请不要每天小睡超过一次。午睡的时间越长，之后就越有可能感到头晕。相反，您可以在比赛的 D 夜小睡一会儿，然后在裁判哨响前 1-2 小时内醒来。
2. 确保房间光线明亮
在明亮的房间看足球熬夜。昏暗的房间会加剧困倦和疲劳。因此，请确保房间的灯开得很亮，以便您可以熬夜。暴露在强光下会抑制褪黑激素（一种夜间产生的睡眠诱导激素）的产生，使大脑认为现在不是你睡觉的时间。还要调整室温，使其既不会太冷也不会太热，这样您就可以保持专注，而不会被寒冷的温度所带来的舒适感冲昏头脑。此外，如果您有时间，请将您正在观看的房间内的灯更换为可以模拟太阳亮度并将光线广泛分布在整个房间内的 LED 灯泡。这种方法将帮助您保持更长时间。但是当比赛即将结束时，准备好关掉灯并再次冷却房间，这样你就可以继续睡觉，直到该回去工作了。 [[相关文章]]
3.睡前喝咖啡
大多数专家建议，熬夜的最佳方法是在午睡前喝 15-20 分钟的咖啡因。科学家怀疑在午睡前喝咖啡可以增加你身体的能量，并在你醒来时提高你的注意力。因为，咖啡因有助于对抗腺苷，腺苷是人体释放的一种天然物质，可引发困倦。通常，当您感到疲倦时，腺苷会大量流遍全身，并且在您入睡后会急剧减少。咖啡因不会像睡眠一样减少体内的腺苷。然而，咖啡因会阻止大脑接收这种物质。换句话说，睡前喝咖啡可以增加大脑中咖啡因受体的工作，让你不再感到困倦，醒来时反而更有活力。咖啡因的作用可持续 1.5 到 7.5 小时，甚至更长，具体取决于咖啡中咖啡因的剂量。
4.业余时间做新的事情
广告中间的简单伸展可以帮助您熬夜 一直盯着屏幕会导致眼睛疲劳，并使困倦和疲倦更加严重。定期将眼睛从屏幕上移开几分钟，以放松眼睛。因此，在等待比赛开始和回合之间的休息期间，尝试寻找其他活动让您的大脑保持忙碌，以免困倦困扰您。研究发现，在困倦时保持忙碌的人更有可能恢复精力充沛，因为他们有兴趣完成一项新的“任务”。因此，在您的空闲时间，在等待新篇章的同时寻找新的活动。你可以试着从座位上站起来，走到
零食补充装 和饮料，以及简单的伸展运动，例如来回走动、原地慢跑、跳蛙或上下楼梯10分钟。一个简单的体育活动，如步行 10 分钟，可以在两个小时内增加你的能量，让你感觉更有知识和精神焕发。这是因为步行可以通过血管、大脑和肌肉泵送氧气。此外，身体会向大脑发送信号，提醒我们保持专注于运动，以免受到困倦的影响。或者，你也可以抽空冲个澡或洗个脸，快速回归“识字”。刷牙还可以帮助您再次感觉精神焕发。 [[相关文章]]
4. 零食和饮水
吃零食让你晚上更强壮 吃零食是熬夜的好方法。这是因为在您长时间未吃任何东西后，食物摄入有助于身体从葡萄糖中补充能量。研究表明，饭后释放胰岛素实际上可以延长大脑的警觉性。另一方面，熬夜不吃东西，反而会降低血糖，让你感觉更困倦、昏昏欲睡。然而，选择合适的零食陪你看球到很晚。避免重的、高热量的食物，如包装好的薯片、甜甜圈或快餐食品，如汉堡和比萨。选择更健康且感觉清爽的食物，例如一盘新鲜切好的水果或沙拉，或者搭配坚果的酸奶。还要确保在熬夜时喝足够的水，以免脱水。脱水实际上会导致疲劳，使您昏昏欲睡。
即使你经常熬夜，也要早起的小窍门
延迟闹钟（snooze_让你早上起床更晚一般来说，我们在熬夜后的凌晨4点到5点会感到最困。因此，即使你的意图是熬夜看足球，也不要低估了之后剩下的睡眠时间。因为如上所述，充足的睡眠很重要，这样你才能进行正常的活动。强迫继续识字直到早上之前，实际上会让你感到更加疲倦和无力。 [[相关文章]] 好吧，如果你能“弥补”睡眠时间，即使我们熬夜，我们如何早起？
- 设置闹钟，不要拖延。打盹会让你睡得太多。
- 把闹钟放在远离床的地方，这样你就可以立即起床。
- 赶紧洗脸，让你立刻“识字”。
- 立即走出屋子“沐浴”阳光。暴露在早晨的阳光下有助于补充身体的能量，并使心情变得更好。
- 你可以洗澡，但不要马上用冷水。熬夜后，即使是短暂的睡眠，身体的内部温度仍然很热。熬夜后洗个冷水澡会使身体休克。
健康笔记Q
熬夜不是一种健康的生活方式，不建议这样做。但是，如果您真的想看自己喜欢的足球队而这样做，请优先考虑过上健康的生活方式。如果可能，不要连续熬夜。经常熬夜会损害健康。所以尽量确保你第二天晚上有足够的睡眠。如果您想进一步讨论熬夜和其他睡眠障碍的风险，请直接在SehatQ应用程序上与医生交谈。下载地址
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在明亮的房间看足球熬夜。昏暗的房间会加剧困倦和疲劳。因此，请确保房间的灯开得很亮，以便您可以熬夜。暴露在强光下会抑制褪黑激素（一种夜间产生的睡眠诱导激素）的产生，使大脑认为现在不是你睡觉的时间。还要调整室温，使其既不会太冷也不会太热，这样您就可以保持专注，而不会被寒冷的温度所带来的舒适感冲昏头脑。此外，如果您有时间，请将您正在观看的房间内的灯更换为可以模拟太阳亮度并将光线广泛分布在整个房间内的 LED 灯泡。这种方法将帮助您保持更长时间。但是当比赛即将结束时，准备好关掉灯并再次冷却房间，这样你就可以继续睡觉，直到该回去工作了。 [[相关文章]] 
广告中间的简单伸展可以帮助您熬夜 一直盯着屏幕会导致眼睛疲劳，并使困倦和疲倦更加严重。定期将眼睛从屏幕上移开几分钟，以放松眼睛。因此，在等待比赛开始和回合之间的休息期间，尝试寻找其他活动让您的大脑保持忙碌，以免困倦困扰您。研究发现，在困倦时保持忙碌的人更有可能恢复精力充沛，因为他们有兴趣完成一项新的“任务”。因此，在您的空闲时间，在等待新篇章的同时寻找新的活动。你可以试着从座位上站起来，走到 零食补充装 和饮料，以及简单的伸展运动，例如来回走动、原地慢跑、跳蛙或上下楼梯10分钟。一个简单的体育活动，如步行 10 分钟，可以在两个小时内增加你的能量，让你感觉更有知识和精神焕发。这是因为步行可以通过血管、大脑和肌肉泵送氧气。此外，身体会向大脑发送信号，提醒我们保持专注于运动，以免受到困倦的影响。或者，你也可以抽空冲个澡或洗个脸，快速回归“识字”。刷牙还可以帮助您再次感觉精神焕发。 [[相关文章]] 
吃零食让你晚上更强壮 吃零食是熬夜的好方法。这是因为在您长时间未吃任何东西后，食物摄入有助于身体从葡萄糖中补充能量。研究表明，饭后释放胰岛素实际上可以延长大脑的警觉性。另一方面，熬夜不吃东西，反而会降低血糖，让你感觉更困倦、昏昏欲睡。然而，选择合适的零食陪你看球到很晚。避免重的、高热量的食物，如包装好的薯片、甜甜圈或快餐食品，如汉堡和比萨。选择更健康且感觉清爽的食物，例如一盘新鲜切好的水果或沙拉，或者搭配坚果的酸奶。还要确保在熬夜时喝足够的水，以免脱水。脱水实际上会导致疲劳，使您昏昏欲睡。 
延迟闹钟（snooze_让你早上起床更晚一般来说，我们在熬夜后的凌晨4点到5点会感到最困。因此，即使你的意图是熬夜看足球，也不要低估了之后剩下的睡眠时间。因为如上所述，充足的睡眠很重要，这样你才能进行正常的活动。强迫继续识字直到早上之前，实际上会让你感到更加疲倦和无力。 [[相关文章]] 好吧，如果你能“弥补”睡眠时间，即使我们熬夜，我们如何早起？ 
