母乳喂养母亲的食物是有助于增加产奶量的食物。母乳喂养的母亲食品除了是增加母乳的食品外，还有助于改善母乳质量和维持母乳喂养期间的母亲健康。
哺乳期妈妈的好食物
妈妈所分泌的母乳质量对宝宝的成长发育过程有很大的影响。坏消息是，低质量和低数量的母乳会影响婴儿的非最佳发育和生长。哺乳期母亲的饮食模式和类型可能是造成这一问题的主要原因。为了生产出优质的母乳和数量足以满足宝宝的需要，这里有一些适合母乳喂养的妈妈的好食物：
1. 卡图克叶
以 katuk 形式提供给哺乳母亲的食物可刺激产奶 卡图叶是母亲的好食物。原因是，katuk 叶能够作为食物来增加母乳（催乳剂）。根据 Health Research and Development Media 发表的研究，卡杜克叶可将母乳产量提高多达 50.7%。这项研究解释说，katuk 叶帮助葡萄糖代谢结合葡萄糖分子。然后，在乳糖酶的帮助下形成乳糖。因此，产奶量增加很多。这就是使 katuk 叶成为推荐的母乳补充剂的原因。同时，在 Hindawi 杂志上发表的研究发现，katuk 叶提取物能够增加催乳素和催产素的激素。催乳素有助于刺激乳汁分泌，而催产素有助于母乳轻松流动。
2. 坚果
坚果是哺乳期妈妈的营养丰富的食物。坚果是一种健康食品，可以作为哺乳期妈妈的食物。因为，坚果是锌、铁、钙以及维生素 B 和 K 的来源。此外，腰果、花生和红豆等坚果也是蛋白质的来源。
3.低脂红肉
母乳喂养的母亲食用红肉可降低患贫血症的风险 根据发表在《韩国医学科学杂志》上的研究，红肉有助于长期服用专用物质。因为红肉是铁的来源。事实上，给予红肉可以降低母乳喂养婴儿缺铁性贫血的风险。
4. 菠菜
作为哺乳妈妈的食物，菠菜含有丰富的叶酸和铁质，与红肉相似，菠菜也含有丰富的铁质。此外，菠菜作为一种绿色蔬菜，还含有丰富的叶酸。叶酸或母乳喂养母亲食物中的叶酸有助于维持 DNA。这在营养学杂志上有说明。作为哺乳期妈妈的食物，当妈妈为母乳提供足够的菠菜叶酸时，宝宝的神经系统就会迅速发育。
5. 日期
以枣子的形式给哺乳期妈妈的健康食品可以增加母乳，枣子作为增加母乳的食物也是不错的食物。发表在儿科科学杂志上的研究证明了这一点。在这项研究中，枣能显着提高母乳产量。这是因为枣可以增加催乳素。除了增加母乳外，枣还有助于加速产奶。事实上，由于母乳充足，婴儿在 3 天大时体重也会显着增加。
6. 鸡蛋和鲑鱼
以鸡蛋和鲑鱼形式提供给母乳喂养母亲的健康食品富含 omega-3 和 6 鸡蛋和鲑鱼是哺乳母亲的食物，因此婴儿既聪明又肥胖。这是因为这两种动物产品富含 omega-3 和 omega-6。蛋黄和鲑鱼中的 Omega-3 是
二十二碳六烯酸 (DHA)。同时，在两者中发现的 omega-6 是
花生四烯酸 (A)。 Omega-3 对婴儿的大脑发育很有帮助。此外，Revista Paulista de Pediatria 发表的研究发现，食用 DHA 可以提高听力技巧和掌握词汇。 [[相关文章]] 不仅如此，Pharmacological Research 的另一项研究表明，DHA 甚至有助于提高婴儿的智商。 Omega-6 对增加婴儿体内健康脂肪水平很重要。 AA作为血液中所含的omega-6被证明会使婴儿的体重增加，从而使婴儿变胖。发表在《营养》杂志上的研究也证明了这一点。
7. 全麦或 麦片
燕麦作为哺乳妈妈的食物，富含叶酸和纤维，让宝宝排便顺畅，除了碳水化合物，全麦还含有丰富的叶酸和纤维。这两种物质对于生产优质母乳非常重要。由于全麦含有丰富的纤维，因此可以作为哺乳期婴儿的食物食用，使婴儿顺利排便。除了小麦，糙米也可以是另一种有助于增加母乳产量的食物。
8. 西兰花
西兰花适合作为母乳，因为它富含维生素 C。西兰花是维生素 C 含量高的哺乳期母亲的食物来源。在 100 克西兰花中，含有 89.2 毫克维生素 C。众所周知，西兰花中的维生素 C 是哺乳期母亲的健康食品。这是因为根据发表在自由基生物学和医学上的研究，维生素 C 是一种抗氧化剂。维生素C能够保护身体免受氧化应激。因此，西兰花对维护母亲和婴儿的健康很有用。除了西兰花，维生素C也可以从水果中获得，例如橙子和芒果。
9. 杏仁
杏仁适合母乳喂养的妈妈食用，因为它们富含蛋白质。根据发表在医学研究杂志上的研究，杏仁是一种富含纤维和蛋白质的坚果。此外，根据营养杂志，母乳的主要成分之一是蛋白质。母乳中的蛋白质主要由
乳清蛋白 .这类蛋白质由乳铁蛋白和免疫球蛋白A组成，两者都有助于防止传播和杀灭细菌，维护肠道表面。
10. 鳄梨
母乳喂养的妈妈可以从鳄梨中获得高热量的食物，鳄梨含有omega-3、omega-6和omega-9。不仅如此，鳄梨的卡路里也很高。因此，鳄梨是一种很好的母乳补充剂。这是因为要满足产奶量，母乳喂养的母亲需要额外摄入 500 大卡卡路里。
11.牛奶和酸奶
牛奶和酸奶中的母乳喂养食品中的钙对母亲和婴儿的骨骼很有用。钙对维持骨密度很有用。当母亲进行母乳喂养时，她的骨量可能会减少 3% 到 5%。这是因为母亲的钙用于产奶。因此，要获得钙的摄入量，应选择牛奶，如含钙量高的母乳和酸奶作为哺乳母亲的食物。
母乳喂养妈妈的饮食
并非所有类型的食物都可以由母乳喂养的母亲食用。对于母乳喂养的母亲，应避免以下某些饮食限制。
1. 含汞量高的鱼
不建议将鲭鱼作为母乳喂养的食物，因为它的汞含量很高
疾病控制和预防中心 (CDC) 指出，饮食中包含一些鱼类，母乳喂养的母亲不应食用。应避免作为哺乳母亲食物的鱼类是含有汞的鱼类，如鲨鱼、金枪鱼、
方头鱼 ，和鲭鱼。汞是一种对婴儿有害的物质，特别是对神经系统的发育。
2. 一些厨房香料
鼠尾草叶也不适合母乳喂养，因为它会抑制乳汁分泌。显然，厨房香料，例如
香菜 ,
薄荷 和鼠尾草叶是哺乳期母亲应避免的食物。因为，叶子不是增加母乳的食物，而是
香菜 ,
薄荷 和鼠尾草叶能够抑制催乳素激素的产生，从而减少牛奶产量。发表在母乳喂养医学上的研究也证明了这一点。
3. 巧克力
巧克力不适合作为母乳喂养的食物，因为它会使宝宝烦躁，难以入睡，巧克力也是哺乳期妈妈不应该吃的食物之一。这是因为巧克力含有一种类似于咖啡因的化合物，即可可碱。婴儿在接受含有咖啡因和可可碱的母乳时会感受到婴儿的挑剔和哭闹、睡眠困难和行为不规律。
4. 酒精饮料
母乳喂养期间饮酒会使母乳被酒精污染。如果酒精进入婴儿的身体，这种情况会影响他的神经发育。
5. 含咖啡因的饮料
饮用含咖啡因的饮料（如咖啡）有可能使您的母乳受到咖啡因的污染。婴儿无法正确消化咖啡因。当婴儿的身体含有过多的咖啡因时，会导致难以入睡和易怒。此外，咖啡因污染还会降低母乳中的铁含量。如果宝宝缺铁，他体内的血红蛋白水平就会下降。
6. 辛辣食物
你吃的食物会影响母乳的气味和味道。当你吃辛辣食物时，宝宝喝的母乳有可能引发宝宝胀气和腹泻。婴儿腹泻可导致脱水。婴儿脱水是非常危险的，会导致健康并发症，甚至导致死亡。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
母乳喂养的妈妈的食物应该作为增加母乳的食物或母婴营养丰富的食物有用。这是因为数量充足的优质母乳有助于支持宝宝的成长和发育。此外，避免食用会抑制母乳分泌并对婴儿有副作用的食物。要了解有关母乳喂养母亲推荐食物的更多信息，请通过以下方式咨询您的医生
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以 katuk 形式提供给哺乳母亲的食物可刺激产奶 卡图叶是母亲的好食物。原因是，katuk 叶能够作为食物来增加母乳（催乳剂）。根据 Health Research and Development Media 发表的研究，卡杜克叶可将母乳产量提高多达 50.7%。这项研究解释说，katuk 叶帮助葡萄糖代谢结合葡萄糖分子。然后，在乳糖酶的帮助下形成乳糖。因此，产奶量增加很多。这就是使 katuk 叶成为推荐的母乳补充剂的原因。同时，在 Hindawi 杂志上发表的研究发现，katuk 叶提取物能够增加催乳素和催产素的激素。催乳素有助于刺激乳汁分泌，而催产素有助于母乳轻松流动。 
坚果是哺乳期妈妈的营养丰富的食物。坚果是一种健康食品，可以作为哺乳期妈妈的食物。因为，坚果是锌、铁、钙以及维生素 B 和 K 的来源。此外，腰果、花生和红豆等坚果也是蛋白质的来源。 
母乳喂养的母亲食用红肉可降低患贫血症的风险 根据发表在《韩国医学科学杂志》上的研究，红肉有助于长期服用专用物质。因为红肉是铁的来源。事实上，给予红肉可以降低母乳喂养婴儿缺铁性贫血的风险。 
作为哺乳妈妈的食物，菠菜含有丰富的叶酸和铁质，与红肉相似，菠菜也含有丰富的铁质。此外，菠菜作为一种绿色蔬菜，还含有丰富的叶酸。叶酸或母乳喂养母亲食物中的叶酸有助于维持 DNA。这在营养学杂志上有说明。作为哺乳期妈妈的食物，当妈妈为母乳提供足够的菠菜叶酸时，宝宝的神经系统就会迅速发育。 
以枣子的形式给哺乳期妈妈的健康食品可以增加母乳，枣子作为增加母乳的食物也是不错的食物。发表在儿科科学杂志上的研究证明了这一点。在这项研究中，枣能显着提高母乳产量。这是因为枣可以增加催乳素。除了增加母乳外，枣还有助于加速产奶。事实上，由于母乳充足，婴儿在 3 天大时体重也会显着增加。 
以鸡蛋和鲑鱼形式提供给母乳喂养母亲的健康食品富含 omega-3 和 6 鸡蛋和鲑鱼是哺乳母亲的食物，因此婴儿既聪明又肥胖。这是因为这两种动物产品富含 omega-3 和 omega-6。蛋黄和鲑鱼中的 Omega-3 是 二十二碳六烯酸 (DHA)。同时，在两者中发现的 omega-6 是 花生四烯酸 (A)。 Omega-3 对婴儿的大脑发育很有帮助。此外，Revista Paulista de Pediatria 发表的研究发现，食用 DHA 可以提高听力技巧和掌握词汇。 [[相关文章]] 不仅如此，Pharmacological Research 的另一项研究表明，DHA 甚至有助于提高婴儿的智商。 Omega-6 对增加婴儿体内健康脂肪水平很重要。 AA作为血液中所含的omega-6被证明会使婴儿的体重增加，从而使婴儿变胖。发表在《营养》杂志上的研究也证明了这一点。 
燕麦作为哺乳妈妈的食物，富含叶酸和纤维，让宝宝排便顺畅，除了碳水化合物，全麦还含有丰富的叶酸和纤维。这两种物质对于生产优质母乳非常重要。由于全麦含有丰富的纤维，因此可以作为哺乳期婴儿的食物食用，使婴儿顺利排便。除了小麦，糙米也可以是另一种有助于增加母乳产量的食物。 
西兰花适合作为母乳，因为它富含维生素 C。西兰花是维生素 C 含量高的哺乳期母亲的食物来源。在 100 克西兰花中，含有 89.2 毫克维生素 C。众所周知，西兰花中的维生素 C 是哺乳期母亲的健康食品。这是因为根据发表在自由基生物学和医学上的研究，维生素 C 是一种抗氧化剂。维生素C能够保护身体免受氧化应激。因此，西兰花对维护母亲和婴儿的健康很有用。除了西兰花，维生素C也可以从水果中获得，例如橙子和芒果。 
杏仁适合母乳喂养的妈妈食用，因为它们富含蛋白质。根据发表在医学研究杂志上的研究，杏仁是一种富含纤维和蛋白质的坚果。此外，根据营养杂志，母乳的主要成分之一是蛋白质。母乳中的蛋白质主要由 乳清蛋白 .这类蛋白质由乳铁蛋白和免疫球蛋白A组成，两者都有助于防止传播和杀灭细菌，维护肠道表面。 
母乳喂养的妈妈可以从鳄梨中获得高热量的食物，鳄梨含有omega-3、omega-6和omega-9。不仅如此，鳄梨的卡路里也很高。因此，鳄梨是一种很好的母乳补充剂。这是因为要满足产奶量，母乳喂养的母亲需要额外摄入 500 大卡卡路里。 
牛奶和酸奶中的母乳喂养食品中的钙对母亲和婴儿的骨骼很有用。钙对维持骨密度很有用。当母亲进行母乳喂养时，她的骨量可能会减少 3% 到 5%。这是因为母亲的钙用于产奶。因此，要获得钙的摄入量，应选择牛奶，如含钙量高的母乳和酸奶作为哺乳母亲的食物。 
不建议将鲭鱼作为母乳喂养的食物，因为它的汞含量很高 
鼠尾草叶也不适合母乳喂养，因为它会抑制乳汁分泌。显然，厨房香料，例如 香菜 , 薄荷 和鼠尾草叶是哺乳期母亲应避免的食物。因为，叶子不是增加母乳的食物，而是 香菜 , 薄荷 和鼠尾草叶能够抑制催乳素激素的产生，从而减少牛奶产量。发表在母乳喂养医学上的研究也证明了这一点。 
巧克力不适合作为母乳喂养的食物，因为它会使宝宝烦躁，难以入睡，巧克力也是哺乳期妈妈不应该吃的食物之一。这是因为巧克力含有一种类似于咖啡因的化合物，即可可碱。婴儿在接受含有咖啡因和可可碱的母乳时会感受到婴儿的挑剔和哭闹、睡眠困难和行为不规律。 
