睡眠障碍不仅仅发生在年轻人身上。事实上，很多步入老年的人，晚上的休息质量也有所下降。老年人睡眠障碍的存在当然不容小觑。对家庭成员和
看护人找出老年人失眠的原因及克服方法。您可能需要医生的帮助才能找出原因，以便进行适当的治疗。
老年人的理想就寝时间是多久？
随着年龄的增长，身体器官的功能会下降。这种情况也会影响体内激素的产生，其中之一是激素褪黑激素。事实上，这种激素负责调节一个人的睡眠周期。由于激素褪黑激素的产生中断，睡眠周期会发生变化。在这种情况下，老年人的睡眠时间会比年轻人少。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，61-64 岁的老年人通常晚上会睡 7-9 个小时。同时，对于65岁及以上的老年人，每天的最长睡眠时间通常为7-8小时。 [[相关文章]]
老年人睡眠障碍的原因
老年人睡眠障碍的原因可能多种多样。这些原因可能来自必须治疗的睡眠障碍类型、正在遭受的其他疾病或正在服用的药物。以下是导致老年人睡眠困难的一些因素：
1.原发性睡眠障碍
如果老年人的睡眠时间少于理想的时间，他很可能患有原发性睡眠障碍。属于此类老年人睡眠障碍的病症包括：
- 失眠。 老年人失眠是老年人入睡困难、睡眠困难、入睡困难的一种情况。
- 睡眠呼吸暂停, 即在你睡觉时停止呼吸一段时间
- 不宁腿综合征 (RLS)，这让患者有一种无法控制的冲动，在睡觉时不由自主地移动腿
- 昼夜节律睡眠障碍，作为与睡眠和觉醒周期相关的一组睡眠障碍的一部分
- REM睡眠行为障碍，或根据所经历的梦在睡觉时行动
- 周期性肢体运动障碍，这是一种睡眠障碍，其特征是在睡眠期间移动手臂而没有意识到
2. 某些躯体疾病
不仅是上述的原发性睡眠障碍，让老年群体的夜晚感到煎熬。几种类型的疾病也是老年人睡眠障碍的原因，即：
- 帕金森病
- 阿尔茨海默氏病
- 关节炎症
- 心脏疾病
- 消化问题
- 膀胱控制能力下降
- 呼吸系统疾病
- 神经问题
3. 药物和其他物质
由于老年人易患某些疾病，因此服用的药物种类会引发老年人的睡眠障碍。一些具有干扰睡眠的副作用的药物包括：
- 利尿药，用于治疗高血压和青光眼
- 抗胆碱能药物，用于治疗慢性阻塞性肺病
- 抗高血压药，治疗高血压
- 皮质类固醇药物，治疗类风湿性关节炎的药物（由于免疫系统攻击健康组织引起的关节炎症）
- 抗抑郁药，治疗抑郁症
- H2 阻滞剂，用于治疗胃酸疾病或 GERD 和胃溃疡
- 左旋多巴，治疗帕金森病
- 肾上腺素能药物，用于哮喘发作和心脏骤停
此外，饮酒、吸烟和喝咖啡，也会增加老年人失眠的风险。
4.老年人睡眠障碍的其他原因
除了疾病和药物，老年人还面临睡眠困难的风险，原因如下：
- 缺乏运动
- 难以控制压力
- 缺乏社交
- 没有得到足够的阳光
- 有不良睡眠习惯，如不注意就寝时间、不注意房间条件
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老年人如何应对睡眠障碍
幸运的是，您可以采取一些技巧来应对老年人的睡眠障碍，即：
1.寻找睡眠障碍的原因
老年人睡眠困难的原因有很多，从疾病或服用某些药物开始。通过了解原因，您可以与您的医生交谈以找到治疗睡眠障碍原因的解决方案。
2.注意房间和床
老人家没有慢性病，但还是睡不着？卧室的状况可能是问题的根源。要解决此问题，您可以执行以下操作：
- 增加褪黑激素的产生，如何使用低瓦数灯，以及在睡前一小时关闭小工具、电视或电脑
- 确保房间安静、舒适且黑暗。利用 睡眠面膜，也推荐。
- 仅将房间用于与您的伴侣睡觉和亲密活动
- 把闹钟放在够不到的地方。
3. 睡前做一个积极的日常活动
除了房间，还要注意老人睡前的习惯。需要注意的几点是：
- 设置就寝和起床时间，每天保持一致
- 实施积极的仪式，例如洗个热水澡、打开舒缓的音乐和练习放松
- 与伴侣共度时光
4、注意饮食
消耗的食物和饮料也有助于睡眠质量。因此，请确保老年人：
- 避免在白天摄入咖啡因
- 睡前不要喝酒
- 睡前可以吃一些健康的零食，比如酸奶、热牛奶和低糖麦片
- 避免重的食物和辛辣的食物
- 注意糖的摄入量，不要过量
5. 锻炼
老年并不是老年人锻炼的障碍。他可以用来克服失眠和其他睡眠障碍的一些老年人运动选择是：
[[相关文章]]这些是老年人睡眠障碍的一些可能原因以及您可以或
看护人做来处理它。不要忘记，控制压力，因为情绪状况也会影响睡眠质量。如果您对此仍有疑问，请不要犹豫
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