每个人都会抱怨膝盖疼痛。虽然膝痛与老年人有关，但膝痛可能发生在任何人身上。膝关节疼痛的原因各不相同，包括关节炎、损伤、膝关节脱位等。你们中的一些人可能已经咨询过医生并正在接受治疗，但是有没有一种方法可以缓解您自己的膝盖疼痛？
5个缓解膝盖酸痛的小窍门
膝盖疼痛肯定是非常令人不安的日常活动。您可以轻松缓解膝盖疼痛。以下提示可用于减轻您感到的膝盖疼痛：
1. 减肥
如何缓解膝盖疼痛可以通过减肥来完成。体重过重会给膝盖带来压力，从而导致膝盖疼痛。因此，减肥还可以减轻关节炎引起的膝关节疼痛。多吃水果、蔬菜和纤维。减少肉类和脂肪的摄入。推荐的减肥饮食之一是地中海饮食。
2.冷热口味
当膝盖肌肉紧张时，将装有温水的加热袋或瓶子放在膝盖上。除了放松肌肉，温暖的感觉还可以增加膝盖的润滑。同时，将裹着布的冰块放在膝盖上可以减轻膝盖的疼痛、炎症和肿胀。您也可以考虑使用紧身护膝形式的护膝。但是，请确保包装不会太紧。
3. 按摩
按摩不仅可以放松全身肌肉，还可以减轻膝盖疼痛。您可以以坐姿按摩自己，膝盖朝前，双脚平放在地板上。双手合十，用拳头敲击大腿10次，重复3次。之后，您可以将手掌底部放在大腿顶部并向下滑动到膝盖。重复动作五次，大腿两侧也做。接下来，用所有四个手指在膝盖的所有侧面上下按压膝盖五次。最后一个动作是将手掌放在大腿上方，向下移动到大腿和膝盖上方，然后再次移动到大腿外侧。 [[相关文章]]
4. 锻炼
运动可以增加关节和大腿的肌肉力量，并预防骨关节炎。同时，过多的休息和不动会削弱肌肉。如果您受伤了，最好先让膝盖休息一下。然而，这并不意味着你根本不动，因为如果你不动，你的肌肉会感觉僵硬。确保始终选择不会引起膝盖疼痛的运动，例如游泳。如果您想进行剧烈运动，请先咨询您的医生。
5. 姿势
坐姿可以缓解膝盖酸痛，所以要时刻注意自己的姿势，不要久坐。你也可以穿能减轻膝盖压力的鞋子。此外，将大腿抬高至心脏位置，以促进血液循环并减少肿胀。
为什么会出现膝痛？
一般来说，膝盖疼痛是由关节炎或关节炎症、受伤或膝盖本身的问题引起的。一些会增加膝盖疼痛风险的事情是：
- 缺乏肌肉力量和灵活性, 缺乏灵活性和肌肉力量会增加膝盖受伤的风险，从而引发膝盖疼痛和完全移动困难
- 你受过伤吗？如果您曾经受过膝伤，则更有可能再次遭受膝伤，这会导致您的膝盖受伤
- 超重超重或肥胖会在步行、上下楼梯时给膝关节带来额外的压力。这种压力会损坏膝关节的软骨，从而增加患骨关节炎的风险，从而引发膝关节疼痛
- 做某些运动或工作某些工作或运动会给膝盖带来很大压力，例如：滑雪、篮球、跑步、建筑工作、农业等
如果您的膝盖疼痛越来越严重，即使您已经实施了上述处理膝盖酸痛的技巧，请立即咨询医生进行适当的检查和治疗。
