当传统运动像
跑步 、打五人制足球、篮球或体能不再具有挑战性，您可能需要选择其他类型的运动。一项可以保证让您的肾上腺素再次飙升的运动是静修。倒着走的运动确实不那么流行，有时甚至看起来很可笑。但是你知道这个练习有很多好处吗？这些特性不仅对身体有益，对您的心理健康也有好处。
倒退对健康的好处
以下是为您的健康倒退的好处。
1. 回来的路有益于大脑和精神
根据哈佛大学的一项研究，经常向后走的人记忆力更强。确切原因仍在研究中，但倒退可能会引起大脑的记忆反应。这项活动还可以为您的心理带来各种其他好处。其中一些包括：
- 提高身体协调能力。
- 提高警觉性。
- 激励你走出舒适区。
- 防止无聊。
- 有助于使睡眠周期正常化。
- 刺激你的大脑继续思考。
- 提高认知控制。
- 提高视力。
2. 回程增加体力
倒着走肯定不是你通常每天都会做的活动。这个练习会使身体受到挑战，因此必须适应并做出许多调整。调整从腿部耐力和身体的有氧能力开始。这种适应过程可以同时提高适应性并提供以下好处：
- 有助于膝关节损伤的恢复。
- 改善步行。
- 更快地燃烧卡路里。
- 加强骨骼和肌肉。
- 增加身体能量。
- 有助于保持体重。
- 增加身体的新陈代谢。
3.燃烧更多卡路里
与常规步行相比，向后步行会燃烧更多卡路里。如果您在上坡路上倒退，燃烧速度会更快。这使得向后步行适合各种高强度、有益心脏健康的锻炼。如果您想减肥，燃烧更多卡路里也是有益的。
4. 提高身体平衡性和稳定性
无论是大人还是小孩，向后走都可以改善身体平衡。这项运动还将以与正常步行不同的方式锻炼您的关节和肌肉。在中风患者、帕金森氏症或最近接受膝关节置换手术的患者的康复中，也经常采用倒退的方式练习平衡和身体稳定性。 [[相关文章]]
如何进行安全的撤退？
事实上，向后行走比正常行走具有更大的意外伤害风险。因为你看不到身后发生了什么。出于这个原因，我们鼓励您确定您练习向后步行练习的环境，以尽量减少发生事故的风险。倒退的安全方法是使用健身辅助工具，例如
跑步机 .这种方法也有风险，尤其是当您将速度设置得太高或被传送带夹住时。因此，重要的是始终坚持
扶手 使您的余额更加稳定。即使你习惯使用
跑步机 对于锻炼，第一次尝试向后行走时，请确保设置低速（例如，1 英里/小时）。一旦习惯了，就可以逐渐提高速度。如果您感到不稳定或失去平衡，请再次降低速度并调整平衡。请记住，您无需急于掌握这项运动。您的安全必须始终放在首位。大多数人第一次倒退时可能会觉得奇怪和愚蠢。但是当你习惯了它，你就会得到这项运动对你的身心的积极影响。
