一天吃三顿饭，不一定能满足哺乳期妈妈生产母乳的需要。因此，要解决这个问题，您可以在用餐期间吃点母乳平滑零食，作为有益的饥饿助推器。吃零食可以有效地满足哺乳期母亲的营养需求，而不必担心因暴饮暴食而发胖。
母乳顺滑零食清单
母乳抚平零食并不难获得。甚至有可能，母乳喂养的母亲的一些日常食物如水果和蔬菜配菜可能是其中之一。好吧，这里列出了一些有助于母乳喂养的零食，您可以选择这些零食来增加奶量，使其丰盈、顺滑、浓稠：
1.爆米花
看这部电影时出现的零食也可以作为母乳喂养妈妈的零食。爆米花是由玉米制成的，众所周知，玉米纤维含量高。根据威斯康星大学家庭和社区健康系的说法，来自健康食物来源的纤维可以帮助促进泌乳。你也可以在上面加一点奶酪来增加蛋白质的摄入量。蛋白质对于母乳的产生至关重要，并且可以通过母乳传递给婴儿以支持其生长。但是，不要添加过多的糖、焦糖或其他甜味剂，以免卡路里过多。 [[相关文章]]
2. 全麦谷物
您还可以从一杯全麦谷物中添加纤维。要制作这种促进母乳喂养的零食，请将一杯全麦麦片与牛奶或水混合，并搭配一杯干果，如葡萄干和切碎的坚果。你也可以加入冷酸奶。
3. 坚果
如果纤维需求得到满足，那么您就可以满足来自坚果的健康脂肪的需求。杏仁、核桃和腰果等各种坚果都富含铁、蛋白质和健康脂肪，这对哺乳期的母亲来说无疑是有益的。为了保持营养成分并且不含有害脂肪，您可以通过烘烤来加工这些花生零食。
4.毛豆
毛豆还可以成为哺乳期母亲的健康促乳零食，因为它富含维生素 K。您每天可以食用 5.5 盎司煮沸的毛豆。如果你想增加味道，你可以撒上盐，但不要太多。 [[相关文章]]
5. 酸奶
酸奶是另一种不容错过的母乳平滑零食。除了美味之外，这种零食还含有蛋白质，并且富含有益于消化的天然益生菌。为了增加营养成分，您可以食用带有新鲜水果片的酸奶，例如浆果、香蕉或格兰诺拉麦片。
6. 奶昔
奶昔是母乳喂养的母亲可以食用的健康零食，因为它们含有许多使母乳顺畅所需的营养。要制作美味且营养丰富的奶昔，您可以将 1 杯牛奶与 1 汤匙无糖可可粉或
黑巧克力 （黑巧克力棒）搭配选择的水果，如香蕉。将所有原料与冰块一起捣碎 1 至 2 分钟，使其粉碎，然后享用。除了富含维生素外，用黑巧克力制成的奶昔还富含抗氧化剂，可以抵御自由基。您可以用母乳喂养的母亲所需的大量维生素来代替各种水果，例如维生素 A、维生素 C 和维生素 B。
7. 吐司配咸味馅料
您可以在母乳喂养时选择作为健康零食的复合碳水化合物和纤维的来源是烤小麦面包。您可以使用各种“配菜”来改变浇头或馅料，从花生酱到带有切片鳄梨的脱脂奶油奶酪。作为增加营养成分的一种方式，您可以添加炒鸡蛋和磨碎的奶酪。有了它，您就可以摄取所需的所有必需营养素，从蛋白质、纤维到健康脂肪。 [[相关文章]]另一种改变烤黑麦面包馅料的方法是加入切片金枪鱼或鲑鱼、鸡蛋、菠菜、甜椒或西红柿。孕妇和哺乳期妇女每周需要吃大约 8 到 12 盎司的鱼。因此，偶尔吃点海鲜当零食是不错的选择。据营养专家称，鸡蛋是母乳喂养母亲的蛋白质和欧米茄 3 脂肪酸的良好来源。此外，鸡蛋还含有丰富的必需氨基酸、维生素和其他有助于母乳分泌的重要矿物质。
8.木瓜果实
众所周知，木瓜对母乳喂养的母亲有效，因为它的含量有助于增加体内催产素激素的产生，从而增加乳汁分泌。此外，这种水果还含有丰富的维生素A、B、C和E，热量低，有利于消化。
母乳喂养妈妈的营养需求
母乳喂养的母亲比其他女性需要更多的卡路里。因此，只要您还在母乳喂养您的孩子，除了主要食物外，吃零食很重要。引自印度尼西亚儿科医生协会 (IDAI)，母乳喂养的母亲需要更多的卡路里，每天大约 2500 卡路里。母乳喂养的母亲应该从由碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜和水果组成的均衡饮食中摄取卡路里。选择绿色蔬菜，因为它们富含铁和钙，这对母乳喂养的母亲很重要。婴儿需要来自绿色蔬菜或红肉的铁来促进大脑发育。但是，避免食用高脂肪食物，因为它会使母乳喂养的母亲超重。在给宝宝母乳喂养大约 40 天后，不要忘记开始锻炼，这样您的身体就会恢复健康并保持健康。如果您想了解更多关于促进母乳喂养的健康饮食，您可以直接咨询
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