增加肺活量的 5 种方法

25 岁以后，肺容纳空气的能力会下降。但是，有几种方法可以增加肺活量，例如呼吸技巧和在水下憋气。您的肺部越健康，就越容易获得所需的氧气。尤其是患有慢性阻塞性肺病等疾病的人，肺功能的下降会更快。这经常会导致呼吸困难或呼吸急促。

如何增加肺活量

在增强呼吸肌的同时增加肺活量的一些方法是：

1. 横膈膜呼吸

也称为腹式呼吸，这是一种涉及隔膜的呼吸技术。这个方法可以随时进行，尤其是在你休息的时候。这样做的方法是：

• 躺下或坐着，肩膀放松
• 将一只手放在肚子上，另一只手放在胸前
• 用鼻子吸气 2 秒，直到胃膨胀
• 用嘴呼气，同时收缩你的胃
• 重复这个呼吸技巧

做横膈膜呼吸时，确保你的胃比你的胸部更主动地移动。这项技术也有利于慢性阻塞性肺疾病患者加强横膈膜。

2. 抿唇呼吸

技术 抿着嘴唇呼吸 可以帮助更缓慢地呼吸，从而使气道打开得更宽。因此，肺可以更有效地发挥作用。氧气和二氧化碳之间的交换也越来越好。与横膈膜呼吸相比，这种呼吸技巧要容易得多。可以通过以下方式随时进行练习：

• 通过鼻子慢慢吸气
• 荷包唇
• 通过嘴唇呼气，持续时间是吸气时的 2 倍
• 重复

3. 在水下屏住呼吸

游泳时屏住呼吸可以增加肺活量。在水中练习屏气也有助于增加肺活量。专业游泳者可以在水下屏住呼吸 1 分钟。在 2012 年伦敦奥运会之前进行的一项测试中，在水中练习屏住呼吸的游泳运动员的有氧能力仅次于马拉松运动员。当你在水下屏住呼吸时，你的肺可以容纳的氧气量会增加。经常以相同方式训练的跑步者在跑步时也可以更轻松地呼吸，并且不太可能气喘吁吁。

4. 间歇训练

对于运动时经常感觉上气不接下气的人， 间歇训练 可能是另一种选择。在这种方法中，剧烈运动与轻度运动交替进行。例如，快走 1 分钟，然后慢走 2 分钟，依此类推。像这样的间隔锻炼会让肺部有空间冷静下来，然后再被邀请去努力工作。这意味着，当您在运动过程中感到上气不接下气时，请尝试降低强度以使呼吸更轻松。

5. 健康的生活方式

经常运动 除了做好上述运动技巧外，养成健康的生活方式，避免不良生活习惯，也可以增加肺活量。例如：

• 不要吸烟，无论是主动的、被动的还是 三手烟
• 多喝水
• 食用富含抗氧化剂的食物
• 避免接触周围环境的刺激物
• 多运动，使肺功能处于最佳状态
• 接种与肺部相关的流感或肺炎等疫苗

上面的一些练习可以帮助最大限度地提高肺部呼吸氧气的能力。肺功能在氧气和二氧化碳的交换中可以达到最佳状态。尤其是在水中屏住呼吸的练习，一定要慎重。了解潜伏的风险和危险。如果您不小心，就有可能损坏您的心脏、大脑和肺部的组织。不仅如此，还有溺水的危险。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

此外，如果有人感到肺部健康下降的症状，例如轻度活动时呼吸困难、胸痛或咳嗽不消失，您应该咨询医生。治疗越早，效果越好。有关肺部健康的进一步讨论， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.