对于节食的人来说，最好不要只关注卡路里的摄入量。还有同样重要的一点，即考虑睡眠对减肥的好处。像食物一样，睡眠是大脑的营养。如果一个人睡眠不足，激素皮质醇会增加。这种压力荷尔蒙会让身体在清醒时寻找能量来源。也就是说，吃的欲望越来越大。
睡眠与食欲的关系
一夜睡眠的质量和食欲是两个非常密切相关的事情。饥饿实际上不仅仅是胃里的一种感觉，而且还不止于此。有以生长素释放肽和瘦素形式存在的激素，可以控制体内的饥饿感。一整天，水平的下降和上升都表明身体需要消耗更多的卡路里。不幸的是，睡眠不足会干扰身体控制这些神经细胞通讯的能力。因此，食欲增加伴随着难以感觉饱。所选择的食物类型也往往富含卡路里和碳水化合物。这就是为什么睡眠不足的人往往想要更频繁地吃零食的原因。不仅碳水化合物含量高，甜味的食物也是目标。
如何保持睡眠时间饮食
理想的睡眠时间为 7-9 小时 理想情况下，成人推荐的夜间睡眠时间为 7-9 小时。如果一个人的睡眠时间不超过 24 小时，风险是非常危险的。睡眠时间实际上在代谢过程中也起着重要作用，尤其是葡萄糖。当一个人进食时，身体会释放胰岛素以帮助处理血液中的葡萄糖。然而，混乱的睡眠周期会干扰身体对胰岛素的反应，从而降低胰岛素敏感性。结果，血糖水平会升高。如果长期持续下去，就有肥胖和2型糖尿病的可能。
每天固定一个固定的就寝时间。尽可能多地这样做，除非有突然的事情让你晚睡。请记住，周末睡得久并不能弥补每晚的睡眠不足。
睡眠时调节光线很重要，不要太亮，因为它会抑制睡眠时褪黑激素的表现。不仅是房间灯，还有来自电视等电子设备的光。这会增加体重增加和肥胖的风险。
吃得太晚或接近就寝时间会阻碍您的节食努力或达到理想体重。当身体躺下睡觉时，消化不是最佳的。因此，晚餐和就寝时间之间应尽可能留出大约 3-4 小时的间隔。不仅如此，下午 2 点后避免饮用软饮料、茶、咖啡、巧克力，尤其是酒精。不要忘记咖啡因可以在您的系统中停留长达 5-6 小时。
压力会导致各种睡眠问题。如果压力足够长期，那么睡眠质量就会变差。事实上，这也会影响吃太多东西来弥补负面情绪的欲望。
不玩也能提高睡眠质量
小玩意 睡前几个小时。没有感觉，看到
小玩意 播放或查看社交媒体可能需要几个小时，恕不另行通知。如果感觉像上瘾，请考虑这样做
数字排毒。 [[相关文章]]
你能在睡眠中减肥吗？
规律的睡眠有助于降低肥胖风险 确实，睡眠不足会增加体重增加和肥胖的风险。但是，如果假设只有通过睡眠才能减轻体重，这是不正确的。所以，这并不意味着晚上睡眠充足就意味着你会减肥。只是，良好的睡眠质量让人更容易减肥。这个过程是渐进的，不是一蹴而就的。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
还要记住，在睡眠期间尝试减肥与饮食和运动不相称。关注睡眠质量，而不是数量。如果您想更多地讨论睡眠和体重问题，
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理想的睡眠时间为 7-9 小时 理想情况下，成人推荐的夜间睡眠时间为 7-9 小时。如果一个人的睡眠时间不超过 24 小时，风险是非常危险的。睡眠时间实际上在代谢过程中也起着重要作用，尤其是葡萄糖。当一个人进食时，身体会释放胰岛素以帮助处理血液中的葡萄糖。然而，混乱的睡眠周期会干扰身体对胰岛素的反应，从而降低胰岛素敏感性。结果，血糖水平会升高。如果长期持续下去，就有肥胖和2型糖尿病的可能。 
规律的睡眠有助于降低肥胖风险 确实，睡眠不足会增加体重增加和肥胖的风险。但是，如果假设只有通过睡眠才能减轻体重，这是不正确的。所以，这并不意味着晚上睡眠充足就意味着你会减肥。只是，良好的睡眠质量让人更容易减肥。这个过程是渐进的，不是一蹴而就的。 [[相关文章]] 
