孕妇的营养有助于保持怀孕顺利进行。不仅有益于孕产妇健康，还需要满足孕妇的营养需求以支持胎儿发育。
孕妇的营养需求
在怀孕期间，身体会需要更多的营养。孕妇需要更多的微量营养素，如维生素和矿物质，以及大量营养素，如碳水化合物、蛋白质和脂肪，以支持胎儿发育。这种营养需求的增加也使得孕妇在孕中期和孕晚期需要额外的 300 卡路里、1200 毫克钙、600-800 微克叶酸和 27 毫克铁。一般来说，孕妇可以通过遵循健康饮食来满足这种增加的营养需求。确保您获得均衡饮食的一个简单方法是改变盘子里的食物。一盘应至少涵盖三个不同的食物组。此外，为了满足孕妇的营养需求，这是根据怀孕三个月的阶段推荐的摄入量：
- 年轻孕妇的营养或 头三个月 ：1800 kcal，由铁、叶酸、蛋白质、钙、镁和维生素D组成。
- 孕妇的营养 第二学期 ：在孕中期，营养摄入量为2200大卡，包括叶酸、铁、蛋白质、钙、椰子水或柠檬水
- 孕妇的营养 第三学期 ：孕晚期a，进入的热量应该是2400大卡，辅以omega-3营养素和胆碱、钙、铁、锌、维生素A。
[[相关文章]] 推荐的食物种类有蔬菜、全谷类、水果、坚果、鸡肉、鱼和巴氏杀菌奶制品。同时，
垃圾食品 应限制不含营养价值的薯片和苏打水。
孕妇必须满足的营养
孕妇摄入的食物是胎儿的主要食物来源，会影响母体和胎儿的健康。因此，妈妈们一定要吃健康均衡的营养。以下是推荐给孕妇的重要营养摄入量：
1. 蛋白质
蛋白质来源可以从牛肉中获得蛋白质对胎儿组织的生长很重要，包括脑组织。孕妇的这种营养还起到增加血液供应的作用，以便让更多的血液输送到胎儿。蛋白质的良好来源，包括豌豆、鸡肉、鲑鱼、奶酪、瘦牛肉和花生酱。
2. 叶酸
叶酸在降低胎儿神经管缺陷的风险方面起着重要作用。因为，叶酸有助于形成理想的 DNA。神经管缺陷是影响胎儿大脑和脊髓的先天缺陷，例如脊柱裂。此外，摄入叶酸也有助于降低早产的风险。一些含有叶酸的食物，即肝脏、深绿叶蔬菜和豆类。
3. 铁
绿色蔬菜中含有丰富的铁质，可以制造红血球，怀孕时身体需要额外的铁质来形成血红蛋白，使红血球的产生充足。众所周知，红细胞可用于为胎儿提供氧气和营养。 [[相关文章]] 孕妇缺乏营养会引起缺铁性贫血。孕妇铁的良好来源，即深绿叶蔬菜、柑橘类水果、干果和谷物。但是，您必须记住，您不应将铁与含钙的食物和饮料一起服用。因为钙实际上会抑制铁的吸收。
4. 钙
钙是胎儿骨骼和牙齿生长的必需营养素。此外，满足钙的需求还可以调节孕期母体体液的使用。富含钙质的食物包括酸奶、牛奶、奶酪、豆腐、鸡蛋和卷心菜。
5. 脂肪
牛油果是孕期omega-3的良好来源，脂肪的摄入可以使身体充满活力，是支持胎儿发育所必需的。但是，您应该选择 omega-3 脂肪或健康脂肪来满足孕妇的营养需求。因为，过多的饱和脂肪实际上会伤害母亲和胎儿。摄入的健康脂肪包括橄榄油、芝麻油、菜籽油、鳄梨、坚果和种子。
6. 纤维
吃纤维食物不仅有益健康，而且有助于降低孕妇在怀孕期间出现便秘和痔疮的风险。怀孕期间食用一些有益的纤维食物，即小麦、西红柿、苹果、橙子和西兰花。
7. 维生素 A 和 C
维生素C可以从橙子中获得，维生素A和C可以从水果和蔬菜中获得，如杏、西兰花和橙子。维生素 A 和 C 有助于帮助器官、骨骼的发育，以及维持和提高胎儿的免疫力。这也在营养学杂志中有所描述。此外，维生素C还有助于铁的吸收。
8. 维生素 B6
其他名称的维生素
吡哆醇 能够满足孕妇的营养需求。因为，维生素B6能够缓解孕妇的不适，例如：
晨吐 .此外，如果满足孕妇的营养需求，将有助于维持胎儿神经和大脑的功能。
9. 维生素 D
牛奶及其加工产品已被证明富含维生素 D。维生素也包含在孕妇的营养需求中，必须满足。这是因为这种维生素有助于钙的吸收。当然，维生素D也会帮助胎儿的牙齿和骨骼的生长。维生素 D 的来源可以从早晨（09:00 之前）和下午的阳光中获得。维生素 D 的来源也可以从鸡蛋、牛奶和鱼中获得。您每天需要摄入 15 微克 (mcg) 的维生素 D。
10.锌
锌也是一种矿物质摄入，作为孕妇的营养，有助于促进生长、增加能量和修复身体细胞。您可以从红肉、酸奶、小麦和谷物中获取以锌形式存在的孕妇营养来源。孕妇在孕早期每天需要 10 毫克锌。孕期 2 和孕期 3 高达 12 毫克。
11.碘
马铃薯富含碘，可预防各种妊娠并发症，满足孕妇的营养需求，有助于甲状腺保持健康。此外，碘有助于预防死产（
死胎 )，流产，并支持胎儿神经发育。碘的健康来源包括奶酪、牛奶和土豆。
满足需求的提示 孕妇营养
为了让你在孕期不缺乏营养，可以按照以下方法进行：
- 吃富含纤维的食物，不要忘记满足你的液体需求
- 避免辛辣、油腻的食物
- 远离酒精、咖啡因和苏打水
- 少食多餐，但经常减少 晨吐
- 减少含糖量高的食物和饮料。
如果您想获得健康的怀孕，请确保按照份量摄入这些营养。不要过度，因为它会导致体重增加过多，从而引发高血压和妊娠糖尿病。这种情况会伤害母亲和胎儿。根据
美国医学研究所 ，体重指数正常（约 18.5-24.9）的女性孕期体重应增加约 11.4-19.5 公斤。但是，如果他超重，那么体重只需要增加大约6.8-11.4公斤。但是，这种体重增加的建议可能会因胎儿的年龄、健康状况和发育情况而异。因此，请咨询您的医生，了解您怀孕时的理想体重增加。
来自 SehatQ 的笔记
孕妇的营养当然可以通过食物摄入来满足。但是，请记住，孕妇也需要每天至少喝 8 杯水并服用产前维生素。请务必咨询您的产科医生，了解您应该服用的产前维生素。想了解更多关于孕妇的健康食品和孕妇的禁忌，您也可以通过以下方式直接咨询您的医生
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蛋白质来源可以从牛肉中获得蛋白质对胎儿组织的生长很重要，包括脑组织。孕妇的这种营养还起到增加血液供应的作用，以便让更多的血液输送到胎儿。蛋白质的良好来源，包括豌豆、鸡肉、鲑鱼、奶酪、瘦牛肉和花生酱。 
绿色蔬菜中含有丰富的铁质，可以制造红血球，怀孕时身体需要额外的铁质来形成血红蛋白，使红血球的产生充足。众所周知，红细胞可用于为胎儿提供氧气和营养。 [[相关文章]] 孕妇缺乏营养会引起缺铁性贫血。孕妇铁的良好来源，即深绿叶蔬菜、柑橘类水果、干果和谷物。但是，您必须记住，您不应将铁与含钙的食物和饮料一起服用。因为钙实际上会抑制铁的吸收。 
牛油果是孕期omega-3的良好来源，脂肪的摄入可以使身体充满活力，是支持胎儿发育所必需的。但是，您应该选择 omega-3 脂肪或健康脂肪来满足孕妇的营养需求。因为，过多的饱和脂肪实际上会伤害母亲和胎儿。摄入的健康脂肪包括橄榄油、芝麻油、菜籽油、鳄梨、坚果和种子。 
维生素C可以从橙子中获得，维生素A和C可以从水果和蔬菜中获得，如杏、西兰花和橙子。维生素 A 和 C 有助于帮助器官、骨骼的发育，以及维持和提高胎儿的免疫力。这也在营养学杂志中有所描述。此外，维生素C还有助于铁的吸收。 
牛奶及其加工产品已被证明富含维生素 D。维生素也包含在孕妇的营养需求中，必须满足。这是因为这种维生素有助于钙的吸收。当然，维生素D也会帮助胎儿的牙齿和骨骼的生长。维生素 D 的来源可以从早晨（09:00 之前）和下午的阳光中获得。维生素 D 的来源也可以从鸡蛋、牛奶和鱼中获得。您每天需要摄入 15 微克 (mcg) 的维生素 D。 
马铃薯富含碘，可预防各种妊娠并发症，满足孕妇的营养需求，有助于甲状腺保持健康。此外，碘有助于预防死产（ 死胎 )，流产，并支持胎儿神经发育。碘的健康来源包括奶酪、牛奶和土豆。 
