2017 年，斯坦福大学进行的一项研究显示，印度尼西亚是步行最懒惰的国家之一。事实上，快走对健康非常有益。不仅可以降低肥胖的风险，而且对身体的新陈代谢也有好处。排名靠前的国家以香港、日本、乌克兰、俄罗斯等发达国家为主。与此同时，印度尼西亚、沙特阿拉伯、马来西亚和南非垫底。据说每天步行 10,000 步是健康生活方式的最佳选择。然而，并不是每个人都有机会或意愿来实现这一日常目标。如果每天走 10,000 步是不可能的，为什么不尝试快走或替代方法：间歇步行训练 (IWT)？ [[相关文章]]
快走对身体的好处
对于某些人来说，每天步行 10,000 步可能会让人不知所措。不过别担心，总有其他方法可以处理它。其中之一是快走或间歇步行训练 (IWT)。在快走或 IWT 的概念中，衡量的不是成功走了多少步。相反，它是一种短时间高强度步行以获得好处的方法。首先，让我们看看快走的一些健康益处：
- 增加心率，使血液循环更顺畅
- 肌肉和关节变得更加灵活
- 塑造肌肉
- 强健骨骼，预防骨质疏松
- 通过降低肥胖风险来燃烧卡路里
- 保持理想体重
- 建造 情绪 更开朗
- 改善身体协调和平衡
了解步行训练间隔
同样有趣的是知道什么是间歇步行训练或 IWT。这个概念是以最大容量步行或以 70% 的速度快走 3 分钟，然后在接下来的 3 分钟内以每个容量步行 40%。博士。日本信州大学的 Shizue Masuki 研究并发现了有关 IWT 的有趣事实。在 5 个月的时间里，共有 679 名平均年龄为 65 岁的参与者接受了研究。每 2 周，他们的步行能力由一个工具测量，即
三轴加速度计。 当用户使用至少 70% 的容量时，此工具将发出声音。记录所有数据用于分析。结果，博士的所有参与者。由于快走习惯带来的最大氧气摄入量，进入后会感觉心脏状况越来越健康。至少身体处理的氧气量增加了 14%。看到如此惊人的结果，参与者同意继续定期进行快走或 IWT。 IWT 技术是保持身体新陈代谢的一种选择，而不必分配太长时间进行锻炼。
适当的间歇步行训练技巧
对于想要更快减肥的人来说，IWT是正确的选择。边走边调整时间，身体不会太累。快走之间有休息时间。但在日常做之前，要注意以下几点：
- 使用正确的设备，例如鞋子和秒表来计算步行时间
- 先慢走5分钟热身
- 对于初学者，第一个间隔可以是 30 秒，然后开始快走 2 分钟，休息 30 秒
- 重复间隔4次，中间共5个间隔
- 对于那些习惯了它的人，通过在不降低速度的情况下在上坡地形上行走来增加挑战
- 定期提高您的步行速度以获得快走的最大好处
快走的好处会更加明显，特别是对于那些想要达到理想体重的人。但请记住，一致性是关键。如果这种方法在没有承诺的情况下进行，当然快走的好处只是一厢情愿。
