几乎每个人都经历过背痛。背痛可由多种问题引起，从肌肉、骨骼到坐骨神经受压。当你有背痛时，正确的锻炼动作可以加强腹部肌肉和腿部肌肉。这将有助于缓解您正在经历的背痛。
如何通过运动治疗腰痛
定期进行这些运动，以便完全克服您的背痛问题。以下是你可以做的动作：
1. 骨盆倾斜
这个动作可以帮助放松紧绷的腰部肌肉并保持它们的灵活性。从斜倚位置开始，然后在头下添加填充物。弯曲双膝，双脚平放在地板上。双脚分开。将双臂放在身体两侧。让你的上半身处于放松的姿势。慢慢抬起你的腰部，使其形成一个拱形，保持 5 秒钟，然后松开。将您的腰部重新对准地板，保持 5 秒钟，然后松开。重复这个动作10-15次。可以根据自己的能力慢慢增加运动量。
2.收紧腹肌
像在运动中一样躺下来定位你的身体
骨盆倾斜。 吸气时收紧腹部肌肉。保持 5 秒钟，然后松开。重复这个动作5次。慢慢地做这个练习，避免用力或过快收紧肌肉。另外，请确保您的脖子、肩膀或腿部不会受到压力。
3. 腰部伸展
将自己放在肚子上，肘部弯曲在身体两侧。颈部处于直立位置，视线面向地板。用双手做一个推动动作，使腰部形成向上的曲线。当你做这个练习时，你会感觉到胃的紧张。吸气并保持5到10秒，然后回到起始位置。重复这个动作8到10次。
4. 超人
你的身体处于俯卧位，然后将双臂和双腿抬离地板。尽量伸展双臂和双腿，保持 2 秒钟，然后松开。重复此步骤 10 次。
5. 膝盖 劳斯莱斯
这种运动有助于通过放松紧张的腰部肌肉来缓解背部疼痛。将身体平躺，头上放一个枕头。弯曲你的膝盖，把它们放在一起。将膝盖向一侧倾斜，将肩膀保持在地板上。保持这个姿势5到10秒，然后回到起始姿势。通过在另一侧倾斜膝盖重复。这个动作每边做8-10次。您可以在膝盖之间添加衬垫以增加舒适度。
6. 油漆拉伸
这个姿势可以帮助放松你的肌肉。这个动作是通过放置你的手和膝盖来支撑你的身体（就像一个爬行的姿势）来完成的，在你的膝盖之间留出一定的距离。将您的腹部向上推，使其在您的背部形成一个拱形。保持 5 秒钟。慢慢将身体恢复到正常位置。每天重复这个动作3-5次。您可以在家里自己做这些不同的运动，并且可以帮助缓解您正在经历的背痛。
7. 瑜伽
每周定期进行 2-3 次体操和瑜伽等有氧运动的结合，有助于预防和缓解背痛。你可以做这些瑜伽步骤来治疗背痛：
- 仰卧在垫子上
- 在头下放一个小枕头
- 弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽
- 抬起你的背部，使其与你的腹部成一条直线，然后重复到起始位置
你应该什么时候去看医生？
大多数人一生中至少会经历一次骨盆疼痛，这种不适通常是暂时的。如果您有持续的腰痛，这可能表明存在严重的疾病，例如脱水或尿路感染。不仅如此，肾结石或其他肾脏问题也会导致持续的腰痛。发烧和尿频的症状通常也伴随着肾脏疾病的症状。如果您发烧、身体疼痛、疲劳和一侧腰痛，请立即致电您的医生以获得适当的治疗。
