深思熟虑的好处及其负面影响

思考是一种认知形式，与思考恒定和重复的事物有关，通常与手头的情况或问题有关。在这种情况下，可以进行的反思可以是积极的，也可以是消极的。阅读有关反思的完整说明，包括原因、好处以及如何应对。

为什么人喜欢沉思？

沉思的好处对自我反省和内省很有用任何人都可以在任何时间体验沉思。研究发表于 运动与运动心理学研究 指出大脑中的一个网络称为 网络模式默认 (DMN) 参与了这个过程。 DMN 是大脑的一部分，当您深入思考而不注意周围的世界时，它会相互连接并活跃。某些问题和条件通常会引发一个人深入思考以过度做某事。此外，以下条件可以使一个人反思自己：

相信冥想可以洞察生活或问题
存在身体或精神创伤
处理无法控制的压力条件或触发因素
有完美主义者的个性

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冥想有什么好处？

通常，一个人会考虑分析并找到他们面临的情况或问题的解决方案。这可能是一件积极的事情，因为它可以成为个人自我反省和内省的一种方式。研究在一个 社会与临床心理学杂志 提到如果可以使某人变得更好，则冥想是一件积极的事情。在这种情况下，对失败及其发生方式的反思可以有助于未来的自我提升。因此，一个人可以避免重复同样的错误并做得更好。

小心，如果……，考虑也会产生负面影响。

过度思考也会引起焦虑和抑郁，另一方面，这种自我反省也会对人的性格产生负面影响。不断思考错误实际上会产生负面影响，因为它会使自尊心低落，从而导致焦虑和抑郁。如果您进行的冥想活动：

经常发生
花了很多时间
干扰日常活动
能力、注意力和与他人的关系下降
产生负面情绪
不会导致解决方案，甚至使问题变得更加困难

上述特征表明你正在做的冥想可能不再只是自我反省。这可能导致 想太多 ，这会导致您产生消极的想法，甚至是关于您自己的想法。 [[相关文章]]

如何防止消极思考

需要克服消极的思想，以免引起精神问题。消极的思想不仅浪费时间，而且可能会弄巧成拙。此外，不断地反省消极的事情可能表明精神障碍。为了避免这种情况，您可以尝试以下几种方法。

1. 分散注意力

当你有想法时，你可以试着把注意力转移到一些有趣的事情上，比如做你的爱好、听音乐、看电影或其他活动。这可以帮助您暂时休息一下您的想法和感受。

2. 冥想

冥想旨在减少让人经常沉思的 DMN 活动。基本上，冥想旨在让您与当前状态、内在体验以及对思想和情绪的管理联系起来。这不是已经发生或尚未发生的事情。要做到这一点，请找到一个让您感到舒适的位置。试着集中注意力，让自己平静下来。通过这个环节，你被邀请接受你现在的状态，感谢你自己，不去评判和思考过去和未来。做这个冥想的好处还可以让你平静下来，克服由于永不停止运转的思想而产生的压力。您可以在家里通过视频教程进行冥想、加入冥想社区、参加瑜伽课程。

3. 处于积极的环境中

不仅鼓励，积极的环境还会影响您的行为和思维方式，包括处理某些问题或情况。被积极的人包围可以帮助你讨论和分享想法，以看到不同的观点。所以，你不会一直迷失在自己的想法中。此方法还可以帮助您找到问题的解决方案。

4. 关注解决方案，而不是问题

不可否认，一个人因为一个问题或情况扰乱了头脑而进行沉思。与其浪费时间思考已经（或尚未）发生的问题，不如尝试专注于解决方案或解决方案。先静下心来，控制好自己。如果问题考虑的时间太长，请尝试寻找替代解决方案。与我们认为更有能力和智慧的人讨论会很有帮助。不要忘记，耐心和逻辑在这方面起着重要作用。

5. 咨询医疗专业人士

许多人发现拜访心理健康专家是一种禁忌。事实上，联系心理学家或精神科医生来帮助克服消极的沉思行为并没有错。他们可以客观地看到我们正在处理的问题，并尝试更深入地了解您的情况。如果需要，可以给予解决方案甚至治疗。可能推荐的一些疗法包括：

认知行为疗法 (CBT)
以反刍为中心的认知行为疗法 (RFCBT)
接纳与承诺疗法 （行为）

如果您觉得自己经常沉思甚至陷入白日梦的地步，那么尝试去看心理医生或精神科医生并没有错。特别是如果这项活动干扰了您的日常生活。如果您仍然犹豫不决，犹豫要不要直接找专业人士，可以直接咨询医生 在线的 使用功能 医生聊天 和几位心理学家通过 SehatQ 家庭健康应用程序。下载应用程序在 应用商店 和 谷歌播放 现在！