从他的声音和能量就可以看出正确的呼吸方式。理想情况下，人呼吸时应该没有声音。此外，您可以不费吹灰之力地呼吸，甚至感到放松。此外，当你呼吸时，腹部或腹部会膨胀。然后，在呼气时放气。肋骨也会随着每次呼吸向前、向侧面和向后扩张。
如何正确呼吸
每时每刻，所有生物都在呼吸。不幸的是，这有时会让一个人没有真正注意他们是否做了正确的呼吸方式。呼吸时使用的主要肌肉是横膈膜。它位于肺部下方，分隔胸腔和腹腔或腹腔。有几种方法可以练习横膈膜呼吸，您可以在家中尝试。通过这种方法，您可以练习如何正确使用隔膜。相反，请在您休息和放松时进行此练习。这是指南：
1.躺下时横膈膜呼吸
这样做的方法是双腿弯曲躺下。你可以在膝盖下放一个枕头来支撑你的腿。然后，将一只手放在上胸部。另一只手在肋骨下方感受横膈膜的运动。试着用鼻子慢慢呼吸，感受腹部膨胀。保持放在胸部的手不要移动。然后，当你张开嘴呼气时，使用你的腹部肌肉。以这种方式呼吸几分钟。
2. 坐着时横膈膜呼吸
双膝弯曲坐着。确保您的肩膀、头部和颈部处于放松状态。将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下，这样您就可以感觉到横膈膜的运动。然后，慢慢吸气，直到胃膨胀。保持上胸部的手不动。当你呼气时，使用你的腹部肌肉并通过张开的嘴呼气。在练习期间继续像这样呼吸。在做横膈膜呼吸感觉舒服后，可以在做日常活动时做。从淋浴、锻炼、爬楼梯或举起物体后开始。通过横膈膜呼吸的功能是：
- 减少需氧量
- 呼吸更慢更轻松
- 加强横膈膜
- 使用更少的能量和努力来呼吸
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优化呼吸
有几种方法可以让呼吸更轻松、更有效，包括：
睡姿也会影响呼吸。您可以尝试侧卧，同时用枕头支撑头部。因此，脊柱保持笔直，呼吸道更加开放。不仅如此，这个姿势还可以降低打鼾的风险。
吃富含抗氧化剂的食物可以帮助保持理想的体重。您还可以通过接种流感和肺炎疫苗来保持肺部健康。同样重要的是，避免吸烟的坏习惯，成为被动吸烟者，避免接触残留物
三手烟 每天。还要避免空气中可能存在的刺激物，例如灰尘和合成空气清新剂。
冥想可以帮助呼吸练习。它不必在沉默中进行，您可以在保持移动的同时尝试冥想技巧。时间不需要很长，5分钟左右就够了。除了练习充分呼吸外，冥想还有益于心理健康并减轻压力。
在任何时候，都要养成始终保持良好姿势的习惯。从走路到坐在笔记本电脑前一整天。姿势越好，直接参与呼吸的身体部位就可以完全扩张。因此，呼吸可以更有效地进行。这可以促进他们的日常体育活动。
您还可以拉伸以释放肩膀、胸部和背部的紧张感。进行注重柔韧性、阻力和拉伸的运动或运动，以改善姿势。这种运动有助于在呼吸时向不同方向扩张肋骨。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
练习横膈膜呼吸有很多好处。但是，如果您的健康状况会影响您的呼吸或您正在服用某些药物，请先咨询您的医生是否可以这样做。首先，每天练习 3-4 次，每次 5-10 分钟。然后，增加持续时间和频率。当您不习惯正确使用横膈膜时，感到疲倦是正常的。但是一旦习惯了，做起来就容易多了。除此之外，还有许多其他呼吸练习，您可以尝试让您的身体适应有效呼吸。关于正确呼吸的进一步讨论，
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冥想可以帮助呼吸练习。它不必在沉默中进行，您可以在保持移动的同时尝试冥想技巧。时间不需要很长，5分钟左右就够了。除了练习充分呼吸外，冥想还有益于心理健康并减轻压力。 
