阿斯汤加瑜伽源自梵文单词阿斯汤加，意为“八肢”，基于八项原则，即专注、姿势、戒律、呼吸控制、自我控制、冥想、感官抑制和狂喜。阿斯汤加瑜伽有两种类型的课程，即
带领班级 或教师主导的课程和迈索尔课程。教师主导的课程通常更适合初学者，因为有老师/教练指导他们从姿势到呼吸。而迈索尔班则更加独立，通常由已经熟悉这种瑜伽的人练习。在这门课上，人们根据记忆执行一系列动作。
阿斯汤加瑜伽动作
作为初学者，这里有一些有趣的阿斯汤加瑜伽动作供您学习。
1.山式或 山式
这个动作是瑜伽的初始动作。这个动作是让你的身体部位在每个动作中得到理想安排的一种方式。要进行此动作，请将自己置于直立位置，将胸部向前推，然后将肩膀向后拉。然后，双脚分开与肩同宽，保持脊柱挺直，重心放在脚后跟上。
2. Ardha uttanasana 或 半前弯
完成山式后，下一个动作是 ardha uttanasana。在山式姿势中，将双手举过头顶，然后呼气，同时将双手放在脚前。然后吸气，同时微微抬起头并拉动肩膀，使背部像桌子一样挺直。
3. 阿斯汤加 namaskara 或 膝盖、胸部和下巴
ardha uttanasana 运动后，双脚一一向后拉，双手支撑在前面平行于肩部，形成一个平板姿势。然后，将膝盖放在垫子上，脚趾向下弯曲，然后慢慢弯曲肘部，将胸部和下巴放低到地板上。确保你的肩膀没有靠在垫子上。
4. Bhujangasana 或 眼镜蛇姿势
这一项瑜伽运动可以帮助您增强力量。从木板姿势开始，降低胸部和身体，然后伸直脚趾，让脚背靠在脚背上。然后，抬起胸部，使背部略微弯曲。在这个位置，你的体重落在你的手、大腿和脚背上。确保在这个动作中保持肩膀向后。
5. 下犬式
后
眼镜蛇姿势, 将身体向后或向脚方向拉，手掌和脚不要移动，使身体呈 A 形。在这个位置，将一些重量放在脚上。 [[相关文章]]
阿斯汤加瑜伽的好处
阿斯汤加瑜伽有很多好处，从对身体到心理健康的好处都有。阿斯汤加瑜伽对心理健康的好处包括增加自信、独立、帮助提高记忆力、注意力和增加脑力。总的来说，瑜伽可以通过其放松效果来帮助缓解压力。一些研究还表明，练瑜伽三个月的女性体内皮质醇水平会下降。另一项研究还表明，连续两个月每周做两次瑜伽可以降低焦虑症患者的焦虑水平。除了提供心理健康益处外，阿斯汤加瑜伽还可以为您的身体健康带来好处，例如放松僵硬的肌肉和排毒身体。总体而言，有关瑜伽益处的多项研究表明，这项运动有可能减少体内炎症，并有助于预防由炎症引起的疾病。此外，瑜伽还被认为能够缓解关节炎或受伤引起的慢性疼痛，改善睡眠质量，提高平衡和柔韧性。阿斯汤加瑜伽还使用特殊的呼吸技巧，据信这些技巧有助于集中注意力并控制通过身体的呼吸流动。如果你有兴趣做这个练习，你应该试着找一位教练或参加瑜伽课。目标是让您对运动有一个概念，以及需要注意哪些身体部位，同时最大限度地减少伤害。
