食用过多奇亚籽的副作用和其他风险

健康
奇亚籽是最健康的食物之一，被称为超级食物。奇亚籽的好处确实不是开玩笑，从降低患心脏病的风险、减肥到降低血糖水平。不幸的是，这些谷物并非没有副作用。如果食用过量，可能会出现奇亚籽的副作用。

奇亚籽的副作用和其他需要注意的警告

虽然开始被称为超级食品之一，但需要考虑奇亚籽的以下副作用：

1. 引发消化系统疾病的风险

奇亚籽是富含纤维的食物来源。试想一下，每 28 克奇亚籽将提供 11 克纤维。众所周知，膳食纤维是健康消化系统的必需营养素。但不幸的是，过多的纤维消耗可能会适得其反。大多数这些纤维的副作用包括胃痛、便秘或便秘，以及胀气和胀气。 胃痛有可能表现为奇亚籽的副作用。如果我们不以足够的水伴随食用纤维食物，就会增加过多纤维影响的风险。水对于伴随纤维通过消化道是必不可少的。患有某些消化系统疾病的人也需要更加小心奇亚籽的这些副作用，例如克罗恩病和溃疡性结肠炎患者。这两种疾病都会引发消化道炎症并导致难以忍受的症状，例如出血、腹泻和腹痛。为避免奇亚籽对消化道产生副作用，请确保同时摄入足够的水分。

2. ALA 与前列腺癌有关

奇亚籽含有一种叫做 ALA 的 omega-3 或 α-亚麻酸.在摄入充足的情况下，ALA 可以成为一种重要的营养素，因为它可以被身体转化为 二十二碳六烯酸 (DHA) 和 二十碳五烯酸 (EPA) 虽然程度较轻。 DHA 和 EPA 是其他类型的 omega-3 脂肪酸，可以在海鲜中找到。这就是问题所在。虽然 omega-3 脂肪酸通常对健康有益，但一些研究表明 ALA 与前列腺癌之间存在联系。其中之一是 2013 年发表的一项观察性研究。该研究表明 ALA 摄入量与严重前列腺癌风险增加之间存在关联。该研究甚至涉及 288,268 名男性受访者。与 ALA 和前列腺癌相关的研究结果实际上仍然是混合的。因为，其他几项研究表明相反，据报道摄入 ALA 可以降低患前列腺癌的风险，正如发表在该杂志上的研究 癌症的原因和控制.由于对 ALA 和前列腺癌的研究仍然参差不齐，因此需要更多高质量的研究来阐明一些问题。但是，请确保您是明智的，不要过度食用奇亚籽。

3.可以与某些药物相互作用

除了引起奇亚籽的消化副作用外，这些种子还可能与某些药物相互作用。这些包括治疗糖尿病的药物和治疗高血压的药物。
  • 糖尿病药：糖尿病患者需要与他们的医生讨论他们的奇异籽份量。这是因为奇亚籽可以显着降低血糖水平。这可能导致不得不重新调整您正在服用的糖尿病药物。
  • 高血压药物：奇亚籽还有助于控制高血压。然而，奇亚籽的好处可能会增强您服用的高血压药物的效果。为了使血压不会变得太低，如果您还使用高血压药物，请咨询您的医生关于奇亚籽的部分。

4. 某些人的过敏风险

虽然不常见，但奇亚籽有引起某些人食物过敏的风险。对奇亚籽等食物的过敏反应可能包括呕吐、腹泻以及舌头和嘴唇发痒。如果您是第一次服用奇亚籽并出现上述任何过敏反应，请务必停止食用并立即就医。

奇亚籽摄入多少才不会引起副作用？

关于一天食用多少奇亚籽是安全的，没有明确的参考。不过哥伦比亚大学的专家表示，这个推荐量还是比较合理的，一天20克。这个量大约相当于两汤匙，你可以把它混合成各种健康的菜肴。 两汤匙奇亚籽就足够了，以免引起副作用。最重要的是，请确保您在食用这些种子的同时加入足够的水，以避免奇亚籽的副作用，尤其是消化问题。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

如果摄入过多和不明智，就会出现奇亚籽的副作用。虽然没有官方参考可以食用多少奇亚籽，但两汤匙就足够了，你可以混合成各种健康的菜肴，例如 冰沙、燕麦片和沙拉。希望有用！