在商店寻找止鼾工具时
在线的 会出现很多选项，功能和价格各不相同。大多数都是以工具的形式附着在鼻子区域（
鼻夹 ) 或下巴 (
下巴带 ) 从而降低打鼾的风险。但有效与否，没有明确的保证。使用止鼾装置的呼吸道类比与水管相同。当水打开但软管的直径较小时，水会很快流出并容易散开。呼吸也是如此。如果呼吸道有一部分，比如鼻子堵塞，空气就会通过狭窄的通道，引起打鼾。 [[相关文章]]
是什么导致某人打鼾？
其实，打鼾或打鼾是因为喉咙里的组织有振动。尤其是在睡眠时，呼吸道的肌肉更加放松。这种振动会影响舌头底部的调色板。此外，当一个人通过鼻子呼吸困难时，他们自然会想办法通过嘴呼吸，从而产生打鼾。当晚上睡觉时嘴巴张开时，下颌和舌头会向后倒，从而扰乱进入喉咙的气流。
打鼾装置有副作用吗？
市场上的防打鼾设备声称经过临床证明可以阻止某人打鼾。有些确实通过增加通过鼻子的空气流量来起作用，因此不会发生打鼾。然而，使用
下巴带 不推荐作为防打鼾设备。确实，使用此工具时，下颌位置更稳定。然而，副作用是当人需要通过嘴呼吸时，就会变得困难。当一个人为了能够在晚上睡觉时呼吸而必须努力工作时，这变得很危险。无论使用什么防打鼾装置，都应由专门从事该领域的医生或医疗专业人员进行审查。永远不要低估一个人打鼾或打鼾的习惯，特别是如果还有其他症状，例如：
- 睡眠质量差
- 常常惊醒
- 尿尿不止一次
- 不自觉的咬牙切齿
- 晚上出汗过多
- 早上起来头疼
- 白天感觉困
- 内存问题
- 沮丧
- 高血压
- 糖尿病
如果有人受苦会更糟
睡眠呼吸暂停 ，这是一种导致睡眠时呼吸经常停止的情况。患者
睡眠呼吸暂停 会增加患心脏病的风险。所以，与其依赖没有医疗责任的止鼾器，不如尝试自然止鼾疗法。
没有工具怎么处理打呼噜？
根据专家的建议，这里有一些更自然的方法来摆脱打鼾，而不是依赖防打鼾工具：
1.改变睡姿
仰卧睡姿使舌根容易被拉向喉咙，导致睡眠时发出振动声。或者，尝试改变侧卧睡姿。另外，放一个可以支撑身体的大号枕头。此外，将床放在头部更高的位置。这个姿势有助于打开呼吸道，同时防止打鼾。但另一方面，有时这种姿势会导致颈部疼痛。
2. 减肥
如果问题的根源不是睡姿，那么触发因素可能是肥胖或超重。如果一个人在体重增加时开始打鼾并且以前从未发生过，那么是时候采取一种生活方式来恢复到他的理想体重了。颈部周围脂肪沉积的存在会压缩喉咙的内径。因此，晚上睡觉时可能会打鼾。
3.保持睡眠质量
与健康的饮食和生活方式一样重要的是，高质量的睡眠是健康的首要任务。尽量每晚睡眠不少于 7 小时。不要等到你的身体太累了才睡觉。发生这种情况时，喉咙肌肉会变得松弛，从而更容易打鼾。
4.洗个热水澡
尝试在睡前洗个热水澡，这有助于打开呼吸道。为了提高这种方法的有效性，还可以放置一个盐水浴。这将有助于打开呼吸道并防止睡眠时打鼾。
5. 换枕头的时间
尝试检查枕头和床单的清洁度。如果太长时间没有更换，可能有臭虫或其他过敏原导致人打鼾。为此，请务必定期更换枕头和床单。
6. 确保身体水分充足
通过喝足够的水来确保身体水分充足也是防止打鼾的一种方法。当身体脱水时，鼻子和舌头上颚的分泌物会变稠。这会使打鼾声更大。为此，请确保喝足够的水。还要避免过量饮酒，尤其是在睡前。可以尝试上面的一些替代自然疗法，因为没有像止鼾工具那样的副作用。如果有伴侣或其他人每天和你一起睡觉，试过之后问有没有区别。
