开斋期间的 7 种新鲜饮品和健康食谱

健康
在抑制饥饿和口渴一整天之后，最好喝一杯新鲜的饮料来开斋。但是，要小心。喝新鲜饮料来打破禁食，这是不小心做的，如果太甜的话，实际上会增加血糖水平。确保这个开斋菜单也必须是健康的。还要查看食谱以及如何制作新鲜饮料以获得美味健康的开斋饭？

您可以尝试的开斋新鲜饮料食谱

为了让您在斋月期间保持健康并避免健康问题，您可以在开斋期间准备健康饮品。如果您对开斋饭的新鲜饮品菜单感到厌烦，也许这些不同的开斋饮品菜单可以成为您的灵感来源。

1.新鲜健康的水果冰

许多人喜欢在开斋时提供的新鲜饮品之一是水果冰。那么，除了新鲜之外，还要确保你制作的水果冰也是健康的。 新鲜水果冰是很多人最喜欢的开斋饮品 所需材料：
  • 1个猕猴桃
  • 1个芒果
  • 5 个日期
  • 一些浆果，如覆盆子、草莓或蓝莓
  • 1-2 个酸橙或柠檬
  • 1汤匙奇亚籽或可用罗勒籽代替
  • 亲爱的，尝尝
注：以上水果可依个人口味更换 怎么做： 把上面所有的水果切成小方块，然后放在一个大碗里。然后，倒入酸橙或柠檬汁和蜂蜜。搅拌均匀并加入一些冰块，然后在开斋饭上桌。

2.冰酸奶

您还可以通过添加酸奶在健康开斋期间制作水果冰作为提神饮料。断食时食用酸奶有助于重新引入所消耗的食物或饮料，因为它易于消化。禁食时喝酸奶可以补充禁食时流失的体液。此外，这种牛奶饮料是益生菌或有益细菌的来源。单独使用益生菌可以改善您在禁食期间的消化系统健康。 果冰中加入酸奶可补充流失的体液 所需材料：
  • 1个苹果
  • 1个梨
  • 1个鳄梨
  • 西瓜
  • 1包椰子汁（nata de coco）小包装
  • 没有味道或有味道的酸奶，品尝
  • 水，够了
  • 根据需要加冰块
怎么做： 把上面所有的水果切成小方块，然后放在一个大碗里。然后倒入水和冰块。搅拌均匀，食用前加入酸奶。

3. 苹果、芹菜和菠菜汁

如果您想要一种不仅提神醒脑的开斋饮品，您应该尝试这一份菜单。 除了苹果，你还可以在这种绿色果汁中加入其他水果 所需材料：
  • 1个中等大小的苹果，切成小方块
  • 1束菠菜，切成小块
  • 1束芹菜，切成小块
  • 酸橙或柠檬汁，品尝
怎么做： 要做它，用搅拌机把上面所有的原料搅成泥，直到非常光滑。然后，趁冷时在这个开斋饭上喝一杯新鲜的饮料。

4. 橙汁、芒果汁和菠萝汁

这种提神饮料含有大量抗氧化剂和维生素 C，有助于在斋月期间保持免疫系统强健。 这种新鲜的饮料含有大量的维生素C 所需材料：
  • 1个橙子
  • 1个小菠萝
  • 1个芒果
  • 2个酸橙，挤水
  • 香草或肉桂粉
怎么做： 将上述所有水果切成小方块，然后将它们与酸橙一起放入搅拌机中。混合所有成分，直至光滑柔软。当它光滑柔软时，将果汁倒入几杯中。在上面加入少许香草或肉桂粉即可食用。

5. 注入水 草莓和柠檬

注入水 是一种水基饮料，由加入水果片制成。 注入水 可以作为开斋时的新鲜饮品选择，因为它比普通水含有更多的维生素和矿物质。此外，对于那些想要在斋月期间保持健康和减肥的人来说，注入水适合作为新鲜饮料的选择。一种 注入水 你可以在家里做的是草莓和柠檬。 草莓和柠檬浸泡的水含有很多营养成分 所需材料：
  • 1个柠檬
  • 一些草莓
  • 1茶匙蜂蜜
  • 水，够了
  • 薄荷叶
怎么做： 将柠檬和草莓切成小块。在装满水的碗中混合所有成分。在冰箱里过夜。您还可以添加蜂蜜和薄荷叶以获得天然的甜味和新鲜味道。草莓的甜味和柠檬的酸味相结合，可以让您在禁食一整天后恢复精力。

6.覆盆子核桃 冰沙

冰沙 是开斋期间的新鲜饮料，因为它含有各种维生素和矿物质，所以很健康。与果汁类似，在冰沙中，您可以添加杏仁奶、低热量牛奶或酸奶，以获得最大的享受。 许多维生素和矿物质都包含在玻璃杯中 冰沙所需材料：
  • 1杯杏仁奶
  • 3汤匙奇亚籽
  • 1杯覆盆子
  • 杯草莓
  • 1茶匙豆蔻粉
怎么做： 在一个大碗中，将 1 杯杏仁奶和奇亚籽混合。用勺子搅拌，然后静置 20 分钟到 1 小时，直到两种成分混合均匀，质地类似于布丁。完成后，将杏仁奶和奇亚籽混合物倒入搅拌机中，然后加入一杯杏仁奶、覆盆子、草莓和豆蔻。然后，搅拌至光滑。倒 冰沙 倒入几杯，在开斋饭上享用这种提神饮料。

7.西瓜柠檬水

西瓜含有较多的水分，可以补充流失的体液。西瓜是一种可以在开斋时作为新鲜饮料加工的水果选择。原因是，西瓜含有更多的水分，所以它可以恢复你在禁食期间流失的体液。 所需材料：
  • 1个大西瓜
  • 250 毫升柠檬汁
  • 250 毫升蜂蜜
  • 薄荷叶，品尝
怎么做： 将整个西瓜切成两半，然后用大勺子刮去果肉。用搅拌机将西瓜果肉打成泥。然后，将捣碎的西瓜与柠檬汁和蜂蜜混合。加入冰块，与酸橙和薄荷叶一起食用。
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如何为开斋做新鲜饮料必须考虑

为开斋制作新鲜饮料时必须考虑的一件事是确保将使用的糖含量。您当然需要葡萄糖（糖）来补充身体在禁食期间失去一整天的能量。然而，糖、人造甜味剂或包装产品可能会使您的血糖水平突然飙升。此外，如果在斋月期间你经常喝甜冰来开斋，你的体重会增加，因为多余的糖会以脂肪的形式储存起来。因此，您可以用香草、蜂蜜或肉桂粉代替砂糖、甜糖浆、人造甜味剂、加糖稠的​​甜味剂。最后，虽然在开斋期间有多种新鲜饮料可供选择，但请确保不要过量饮用。禁食期间不要忘记喝足够的水。