胃胀气可能由多种原因引起，从消化不良、胃内积气到长期脂肪堆积。如果您正在经历它，那么瑜伽可能是克服这个问题的一种解决方案。瑜伽不是一种常见的燃烧卡路里的运动。但是，有一些更激烈的瑜伽动作可以帮助您燃烧卡路里并防止体重增加。这样以后，胃的大小也会缩小。瑜伽也被认为在增加新陈代谢和减少胃中的气体方面非常有效，这反过来又可以缩小膨胀的胃。
减肚子的瑜伽动作
您可以尝试以下一些瑜伽动作来缩小胃部：
dhanurasana 瑜伽运动的形状像一个弓
1. Dhanurasana（弓式）
顾名思义，这个瑜伽动作就像一个弓式姿势，其中之一就是摆脱腹部脂肪。此外，dhanurasana 还可以有效地伸展、弯曲和加强背部。
山式瑜伽运动类似于从站立姿势开始
2. 山式（山式)
山式是一种收缩胃的瑜伽动作，非常简单。要做到这一点，吸气并向上抬起手臂，呼气，然后将背部放低到身体两侧。做这个动作15-30秒。这个动作是瑜伽的基本动作之一，可以帮助促进血液循环。
Phalakasana是收缩胃的瑜伽动作之一
3. Phalakasana（平板支撑姿势）
可以尝试的缩小胃的瑜伽动作之一是phalakasana aka plank。这个姿势被认为有助于调节和训练腹部肌肉，并有助于减肥。要做到这一点，首先将自己定位为四肢着地。然后慢慢地，将双腿向后伸直，双手作为支撑。确保身体的位置是直的，以及支撑臂的位置。保持这个姿势至少一分钟。
Padahastasana 瑜伽动作也需要柔韧性
4.Padahastasana（手放在脚下的姿势）
这种收缩胃的瑜伽运动是通过向前弯曲身体来完成的。对于身体柔韧性较差的初学者来说，这个动作可能有点难度，因为它需要你折叠身体，让鼻子接触膝盖，手掌放在脚下。如果您以前从未练习过瑜伽，那么报名参加瑜伽课程来学习基础知识并没有错。
Paschimottanasana 瑜伽动作需要灵活性
5. Paschimottanasana（坐姿向前弯曲）
这种瑜伽运动被认为能够帮助缩小胃部，因为它可以在燃烧腹部脂肪的同时使腹部肌肉更紧致。这个运动还可以帮助放松因久坐而紧张的骨盆肌肉，刺激太阳神经丛，改善血液循环，镇静和减少抑郁。
Pawanmuktasana 瑜伽运动可以燃烧腹部脂肪
6. Pawanmuktasana（呼吸姿势）
Pawanmuktasana 是一种瑜伽运动，可因胃气问题、便秘或其他消化系统疾病而缩小胃部。这个运动强调了胃部，因此它也可以帮助燃烧腹部区域的脂肪。
Naukasana 瑜伽动作，例如形成字母 V
7. Naukasana（船式）
Naukasana 是一种有效的缩小胃部的瑜伽动作。这种运动通常被称为船式，因为当你这样做时，你必须坐着形成字母 V，也就是用你的身体和腿形成一条小船。诀窍是坐直，双腿伸直在你面前。然后慢慢地，双腿伸直，身体向后拉，双手握住腘绳肌。
Ushtrasana 瑜伽动作可以收紧腹部肌肉
8. Ushtrasana（骆驼式）
ushtrasana 姿势与 naukasana 的功能几乎相同，即收紧腹部肌肉。只是这个收缩肚子的瑜伽动作是双手向后拉触脚后跟来完成的。 [[相关文章]]
应该多久做一次收缩胃的瑜伽动作？
为了获得最大的效果，可以尽可能多地进行收缩胃的瑜伽运动。如果你练习中到高强度的瑜伽，你可以每周做 3-5 次，每次至少 1 小时。为了拥有一个适合你梦想的胃，你可以结合瑜伽运动来缩小你的胃，并结合有氧运动，比如散步、骑自行车或游泳。不要忘记保持你的饮食，这样胃收缩得更快。要了解有关如何缩小健康胃或瑜伽其他好处的更多提示，您可以通过 SehatQ 应用程序中的聊天医生功能直接咨询您的医生。它可以在 App Store 和 Playstore 上免费下载。
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山式瑜伽运动类似于从站立姿势开始 
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Paschimottanasana 瑜伽动作需要灵活性 
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Naukasana 瑜伽动作，例如形成字母 V 
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