健康早餐饮食？选择高纤！

健康
早餐对你来说有多重要？对于正在进行减肥计划的人来说，健康的饮食早餐可能是必须的。而且，早餐可以防止一个人在白天吃得过多，保持体重稳定。确保早餐吃营养丰富的食物。有营养的食物含有高热量，使人精力充沛，饱腹感更长。选择错误的早餐菜单，可能会发生与生产力相反的情况：感觉困倦和感觉不舒服 情绪 过日子。 [[相关文章]]

饮食的健康早餐

节食者有许多健康的早餐选择，尤其是那些想减肥的人。有什么选择？ 鸡蛋中的蛋白质含量使其适合作为早餐饮食

1. 鸡蛋

鸡蛋中蛋白质和矿物质（如硒和核黄素）的高含量使其成为健康早餐菜单的支柱之一。在一项研究中，发现 30 名早餐吃鸡蛋的超重女性比吃百吉饼或面包感觉饱的时间更长。不仅如此，在另一项涉及 52 名受访者的研究中，早餐吃鸡蛋的人减肥的可能性要高 65%。事实上，他们的腰围在 8 周后缩水了 34%。

2. 酸奶

由于其高蛋白质含量，在健康早餐菜单中添加酸奶到您的饮食中。在一项对 20 名早餐吃酸奶的女性的研究中，她们的饥饿感减少了，对巧克力等零食的渴望也急剧下降。不仅如此，一周吃一次酸奶，超重或肥胖的风险更低。您也可以将酸奶与水果或奇亚籽混合。

3. 冰沙

一个快速吃完营养食物的方法是做一个碗 冰沙.你可以调整里面的东西，但一定要添加低热量的蔬菜和水果。相反，应避免选择含糖量过高的水果或其他菜单。此外，请确保摄入足够的纤维，以让您长时间保持饱腹感。 香蕉纤维含量高，热量低

4. 香蕉

香蕉纤维含量高，热量低，因此它们可以作为健康早餐中糖摄入量的替代品。这可以是替代含糖量过高的谷物菜单的一个选项。一根香蕉只有 100 卡路里热量，但含有 3 克纤维，占一个人每日纤维需求的 12%。摄入纤维有助于减慢消化过程，因此您会感觉饱腹感更长。

 5. 浆果

草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子等浆果不仅富含抗氧化剂，还含有丰富的营养成分。用浆果代替含糖零食的消费，包括早餐。

6. 猕猴桃

健康早餐菜单中还包含的水果是猕猴桃。猕猴桃富含维生素 C、维生素 K 和钾。也就是说，它已经满足了一个人所有日常需求的 21% 的纤维需求。在一项涉及 83 名女性的研究中，早餐食用猕猴桃降低了她们对零食的渴望，减少了体重和腰围。 喝不加糖的咖啡有助于身体的新陈代谢

7. 咖啡

显然，咖啡中的高咖啡因含量也可以作为您饮食的健康早餐替代品。但请记住，将其与其他健康且营养丰富的菜单结合使用。不含糖的咖啡含量可以帮助身体的新陈代谢以及燃烧脂肪。在一项涉及 58,157 人的大型研究中，众所周知，咖啡可以防止长期体重增加的风险。

 8. 绿茶

绿茶增加身体的新陈代谢和燃烧脂肪。在一项涉及 23 人的研究中，他们服用了 3 粒提取物 绿茶 并且脂肪燃烧过程在短短 30 分钟内增加了 17%。您可以通过添加柠檬、蜂蜜或姜来饮用绿茶。如果经常饮用，绿茶中的咖啡因和钙含量有助于每天燃烧 106 卡路里。

9. 嘉种子

虽然很小， 嘉种子 可能是您早餐菜单中极好的纤维补充剂。不仅富含蛋白质， 嘉种子 它还有助于减缓消化并减少激素饥饿素的产生，从而引发饥饿。你可以加 嘉种子 在茶中， 冰沙， 或者 隔夜的麦片. 嘉种子 是 超级食物 这是许多人的最爱，因为它富含omega-3，并且不会改变其他食物的味道。为正确的饮食选择一份健康的早餐，开始新的一天。不仅营养丰富，更要选择一款能实现你减肥使命的。但当然，它不仅仅停留在早餐。确保进入您身体的所有东西都是真正有营养的菜单。显然，不是只有舌头好吃但对你的腰围不好的食物。