坐骨神经痛是一种沿坐骨神经发生的疼痛感觉。它是人体最长的神经，从脊椎延伸到足部。对于想保持活力却有坐骨神经痛的人来说，要注意什么是神经受压的限制。有这种神经受压的人应避免可能导致坐骨区受伤的高强度运动和运动。运动时的姿势也是如此。
坐骨神经痛患者应避免的运动
实际上，在弄清楚神经紧张的禁忌是什么时，最简单的答案就是倾听你的身体。某些类型的运动会使坐骨神经痛症状恶化，尤其是在背部、腹部和腿部有压力的情况下。确实有必要沿着坐骨神经慢慢增强力量和柔韧性。但是，此过程必须逐步且安全地进行。同样重要的是，避免容易受伤的高强度体力活动。当出现疼痛时，立即停止活动。以下是坐骨神经痛患者应避免的一些运动和练习：
1.负重深蹲
移动
深蹲 增加的负荷实际上会增加对下背部、神经以及椎间盘的压力。此外，双脚也容易因为压力而疼痛和受伤。如果您想这样做，请尝试选择
深蹲 没有额外的负载。确保您的背部始终处于中立位置。当背部区域出现疼痛或紧张时立即停止。
2. 坐姿和站立前屈
锻炼
坐姿和站立前屈 会对下背部、臀部和肌肉造成压力和拉伤
腿筋。 这会使坐骨神经痛引起的疼痛加剧。
3. 骑自行车
对于喜欢骑自行车但有坐骨神经痛问题的人，更要小心。这是因为骑自行车会对坐骨神经和脊柱施加压力。此外，骑车时懒散会刺激坐骨神经痛，尤其是在车座和方向盘位置不当的情况下。
4.跨栏伸展
这个动作会导致背部、腰部和肌肉的拉伸
腿筋。 通常这个动作是在热身时完成的。但是，请记住，弯曲骨盆会给背部带来更多压力。
5. 有接触的运动
任何类型的直接接触或高强度运动也不应该是坐骨神经痛患者的选择。主要是需要突然运动的运动，因为它们会对肌肉和神经施加压力。示例包括篮球、足球、网球、排球、跑步和其他高强度运动。
6.仰卧腿圈
普拉提的标志性动作之一是依靠肌肉旋转腿部
核心。 不幸的是，这种运动也会导致坐骨神经疼痛并导致受伤
腿筋。7. 双腿抬高
这是一种同时抬起和放下双腿的运动。它的功能是激活腿部和胃周围的肌肉。但是，这种运动会使坐骨神经痛加剧，尤其是在姿势不正确的情况下。
8.旋转三角形姿势
做瑜伽要小心
旋转三角形姿势 这是因为它会导致脊柱、腰部以及
腿筋。 对于那些有坐骨神经痛问题的人来说，这是一场噩梦。
9. 波比
当然很多人都熟悉这个运动
波比 这。它的内容是高强度运动，不幸的是，这实际上会使由于坐骨神经痛问题引起的腰痛和背部疼痛更加严重。
10. 俯身划船
此练习通常用于举重。然而，
弯腰行 可能会导致下背部和坐骨神经受伤。事实上，炎症和损伤可能非常严重。 [[相关文章]]
什么是安全的运动？
虽然有几种类型的运动应该避免，但这并不意味着患有坐骨神经痛的人根本不能进行体育锻炼。事实上，积极活动和伸展运动可以恢复软组织，降低对疼痛的敏感性。一些安全的锻炼选择包括：
每次移动时，请始终记住应用良好的姿势。例如，在拉伸时，要根据身体状况进行调整。灵活性可能会有所不同，即使今天的伸展可能与昨天有所不同。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
关键是不要过度。选择不太剧烈的活动。但是，不要只是长时间坐着，因为它只会使症状变得更糟。如果您的工作需要长时间坐着，另一种方法是做轻微的伸展运动。优化恢复过程、控制压力、保持优质睡眠并保持健康饮食。您还可以尝试针灸或按摩等治疗方法。如果您想了解更多关于如何治疗坐骨神经痛问题，
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对于喜欢骑自行车但有坐骨神经痛问题的人，更要小心。这是因为骑自行车会对坐骨神经和脊柱施加压力。此外，骑车时懒散会刺激坐骨神经痛，尤其是在车座和方向盘位置不当的情况下。 
任何类型的直接接触或高强度运动也不应该是坐骨神经痛患者的选择。主要是需要突然运动的运动，因为它们会对肌肉和神经施加压力。示例包括篮球、足球、网球、排球、跑步和其他高强度运动。 
