早起,了解早起的好处和简单方法

习惯早起的人 是指习惯于早上起床后立即热情活跃的人。具有计时型的人(内部时钟) 习惯早起的人 一般晚上会早点睡觉。变得 习惯早起的人 为您提供各种福利。您可以从生活的各个方面感受到这些好处。那些是什么?

早起的好处

时间型 习惯早起的人 可以在生活的各个方面提供许多好处,从身体、精神到工作效率。这里有一些好处 习惯早起的人 :
  • 更好的睡眠质量

根据进行的研究 23andMe , 具有时型的人 习惯早起的人 往往有更好的睡眠质量。在一项对有睡眠类型的人进行的研究中 习惯早起的人 ,只有 20% 的人经历过失眠睡眠障碍。
  • 有益于心理健康

在 2016 年发布的某些研究中,具有睡眠类型的青少年 夜猫子 (夜间更活跃)与抑郁症及其症状有关。 2015 年对 2,000 名 18 至 65 岁的人进行的另一项研究也发现了时间型联系 夜猫子 与抑郁症。尽管如此,被 习惯早起的人 并不意味着它会让你不再感到沮丧。归根结底,这一切都取决于问题的程度和个人处理问题的方式。
  • 降低患糖尿病和代谢综合征的风险

对中年人群进行的研究表明,起床晚的人比起床晚的人更容易患糖尿病 习惯早起的人 .此外,风险 习惯早起的人 众所周知,代谢综合征的发病率低于起床晚的人。
  • 工作效率更高

早起可以帮助您更好地安排日程和活动。有了新鲜的身心,您就可以专注地工作。这可能会影响工作中的生产力水平。

如何成为 习惯早起的人?

看到可以从中获得的潜在好处 习惯早起的人 ,遵循它永远不会伤害你。成为一个 习惯早起的人 ,您可以应用以下方法:

1.改变睡眠时间

如果您习惯于深夜睡觉,请尝试提前更改就寝时间。鉴于正常的睡眠时间范围为 7 到 9 小时,您应该最多在晚上 10 点开始闭眼。一开始可能很难,但随着时间的推移你会习惯的。首先,您可以在几天内比平时早 15 到 20 分钟开始睡觉,直到您的身体适应为止。

2.让阳光进入房间

早上暴露在阳光下可以帮助改变身体的内部时钟。睡觉前,打开遮住窗户的窗帘,确保早晨阳光可以进入您的房间。

3. 把闹钟放在手边

成为 习惯早起的人 ,让闹钟失控。当闹钟响起时,大多数人会条件反射地按下按钮 打盹 .这些习惯会扰乱睡眠节奏,并可能使您醒来时感到疲倦。因此,在需要您起床才能将其关闭的地方设置闹钟。这种方法可以刺激大脑活跃起来,防止你重新入睡。

4. 起床后做轻度运动

起床后做些轻运动可以帮助你成为 习惯早起的人 .此外,从锻炼开始新的一天可以为开展活动提供额外的能量注入。

5. 保持一致

如果你想成为 习惯早起的人 ,你必须保持一致。您可能偶尔会在深夜睡觉,但不要经常这样做,因为这会影响您的睡眠。当睡眠时间很乱时,你必须回去习惯像以前一样早起。

6.根据就寝时间调整进餐时间

如果你想早睡早起,调整你的饮食时间,这样就不会太晚。避免在睡前摄入咖啡因、酒精和暴饮暴食,因为它们会使您保持清醒并难以入睡。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

习惯早起的人 是指习惯于早上起床并在之后立即进行活动的人的术语。变得 习惯早起的人 可以提供各种好处,包括身体、精神和生产力。进一步讨论如何成为 习惯早起的人 , 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .