习惯早起的人 是指习惯于早上起床后立即热情活跃的人。具有计时型的人（内部时钟）
习惯早起的人 一般晚上会早点睡觉。变得
习惯早起的人 为您提供各种福利。您可以从生活的各个方面感受到这些好处。那些是什么？
早起的好处
时间型
习惯早起的人 可以在生活的各个方面提供许多好处，从身体、精神到工作效率。这里有一些好处
习惯早起的人 :
根据进行的研究
23andMe , 具有时型的人
习惯早起的人 往往有更好的睡眠质量。在一项对有睡眠类型的人进行的研究中
习惯早起的人 ，只有 20% 的人经历过失眠睡眠障碍。
在 2016 年发布的某些研究中，具有睡眠类型的青少年
夜猫子 （夜间更活跃）与抑郁症及其症状有关。 2015 年对 2,000 名 18 至 65 岁的人进行的另一项研究也发现了时间型联系
夜猫子 与抑郁症。尽管如此，被
习惯早起的人 并不意味着它会让你不再感到沮丧。归根结底，这一切都取决于问题的程度和个人处理问题的方式。
对中年人群进行的研究表明，起床晚的人比起床晚的人更容易患糖尿病
习惯早起的人 .此外，风险
习惯早起的人 众所周知，代谢综合征的发病率低于起床晚的人。
早起可以帮助您更好地安排日程和活动。有了新鲜的身心，您就可以专注地工作。这可能会影响工作中的生产力水平。
如何成为 习惯早起的人?
看到可以从中获得的潜在好处
习惯早起的人 ，遵循它永远不会伤害你。成为一个
习惯早起的人 ，您可以应用以下方法：
1.改变睡眠时间
如果您习惯于深夜睡觉，请尝试提前更改就寝时间。鉴于正常的睡眠时间范围为 7 到 9 小时，您应该最多在晚上 10 点开始闭眼。一开始可能很难，但随着时间的推移你会习惯的。首先，您可以在几天内比平时早 15 到 20 分钟开始睡觉，直到您的身体适应为止。
2.让阳光进入房间
早上暴露在阳光下可以帮助改变身体的内部时钟。睡觉前，打开遮住窗户的窗帘，确保早晨阳光可以进入您的房间。
3. 把闹钟放在手边
成为
习惯早起的人 ，让闹钟失控。当闹钟响起时，大多数人会条件反射地按下按钮
打盹 .这些习惯会扰乱睡眠节奏，并可能使您醒来时感到疲倦。因此，在需要您起床才能将其关闭的地方设置闹钟。这种方法可以刺激大脑活跃起来，防止你重新入睡。
4. 起床后做轻度运动
起床后做些轻运动可以帮助你成为
习惯早起的人 .此外，从锻炼开始新的一天可以为开展活动提供额外的能量注入。
5. 保持一致
如果你想成为
习惯早起的人 ，你必须保持一致。您可能偶尔会在深夜睡觉，但不要经常这样做，因为这会影响您的睡眠。当睡眠时间很乱时，你必须回去习惯像以前一样早起。
6.根据就寝时间调整进餐时间
如果你想早睡早起，调整你的饮食时间，这样就不会太晚。避免在睡前摄入咖啡因、酒精和暴饮暴食，因为它们会使您保持清醒并难以入睡。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
习惯早起的人 是指习惯于早上起床并在之后立即进行活动的人的术语。变得
习惯早起的人 可以提供各种好处，包括身体、精神和生产力。进一步讨论如何成为
习惯早起的人 ,
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