盐的危害肯定存在，并且会出现健康问题。虽然盐中含有人体所需的矿物质，但事实证明，需要限制其摄入量。事实上，卫生部规定，每天食盐摄入量的限制是每天 1 茶匙或相当于 5 克盐。那么，食盐过多有什么危害呢？
吃盐过多的危害 实际上，身体需要盐或钠（钠）来维持体液平衡，并在健康的神经和肌肉中发挥作用。但是，过量的东西肯定是不好的，包括吃盐。食用含盐量高的食物会导致该疾病：
1. 高血压
众所周知，有高血压病史的人建议限制日常饮食中的盐分，也就是盐分饮食。是的，众所周知，过量的盐对健康的危害会增加一个人的血压。如果继续下去，可能会导致慢性疾病，即高血压。正如非传染性疾病预防和控制局报告的那样，盐的危险会增加人体细胞中的钠含量。后来，摄入过多盐的副作用使体液量不平衡，使动脉直径缩小。心脏必须更加努力地将血液泵送到全身，其作用使血压升高。事实上，这种情况会使您更容易患心脏病和中风。
2. 心脏病
是的，吃太多盐会导致心脏病。由于过量摄入盐分，心脏不得不更用力地泵血，因此您也更容易患心脏病。盐以心脏病的形式存在的危险与高血压密切相关。近三分之二的中风病例和一半的心脏病病例是由高血压引起的。
3. 慢性肾病
由于食用过多咸味食物也会引发慢性肾病。就像心脏病一样，慢性肾病也可能由高血压引起。慢性肾病和高血压是相互关联的。肾脏在体内盐分代谢中起重要作用。盐分的危险使肾脏不得不额外工作以过滤钠（盐）并通过尿液将其从体内排出。 [[相关文章]] 如果肾脏不能正常排泄钠，体内的盐代谢就会受到干扰，盐就会在体内堆积。过多的盐会增加血容量，因为尿液不会立即排出。这种情况也会导致血压升高。
4. 骨质疏松
结果证明盐的危险会增加骨骼问题的风险。通过尿液排出的钙量会随着体内盐分的增加而增加。如果血液中的钙含量低于应有的水平，身体就会开始从骨骼中摄取钙以平衡钙的缺乏。盐的危险在于，您的骨骼健康会受到干扰，直到您出现骨质流失或骨质疏松症。
5. 胃癌
一项研究
英国癌症杂志 提到过量盐分的危险是一个人患胃癌的危险因素之一。这是因为过多的盐有可能伤害胃壁的危险，如果不及时治疗有发展成癌症的风险。
6. 高钠血症
如果摄入过量，盐的另一个负面影响是高钠血症。当血液中的钠过多时，就会发生这种情况。当身体失去大量液体或摄入过多钠时，就会发生高钠血症，其中之一可能是由于摄入过多的盐。结果，体液变得不平衡。当血液中的钠积聚时，体内就会出现代谢紊乱，这会导致身体器官（包括大脑）中的液体积聚。这可能导致癫痫发作、昏迷甚至死亡。
7. 神经紊乱
盐对维持神经功能很重要。但是，如果过量，盐的危险实际上会转为损坏它。在体内，需要钠（盐）和钾之间的平衡来维持正常的神经功能。如果钠含量过多，就会破坏平衡。神经功能也一样，也会受到干扰。
建议的每日盐含量
我们常常没有意识到我们摄入的盐量远远超过推荐量。这是因为许多食物含盐量高，但尝起来并不咸。因此，我们对过量的盐感到安全。每天需要多注意以下盐的摄入量，以免危害健康：
1. 成人
成人的食盐摄入量上限为每天 6 克或约 1 茶匙。
2. 儿童
儿童每天的盐摄入量限制因年龄而异，即：
- 1-3岁儿童： 每天 2 克
- 4-6岁儿童： 每天3克
- 7-10岁儿童： 每天5克
- 11岁及以上儿童： 每天6克
- 给宝宝， 不应摄入大量盐，因为肾脏尚未发育完全，无法处理这些物质。一岁以下的婴儿每天摄入的盐不应超过1克。
体内盐分过多的迹象
您可以感觉到的一些盐分过多的迹象是：
- 肚子很饱，感觉很紧 这是因为盐能够保持体内的水位，从而使体液积聚并使您感到饱足。
- 身体看起来肿了 ，面部、手、脚和脚踝因保水而显得臃肿。
- 感觉非常口渴 ，身体会从身体细胞中吸取水分，从而使您缺水并导致口渴。
- 体重增加 如果您在一周甚至几天内体重增加，这表明您的身体盐分过多。
- 小便太频繁 这个身体盐分过多的迹象会让你口渴，所以你经常喝水。结果，你经常来回上厕所。
- 失眠 ，过多的盐会干扰您的睡眠，例如睡眠质量差，半夜醒来，早上感觉没有休息好。
- 觉得累了 ，当血液中的盐分过多时，水会从血细胞中逸出以稀释钠含量，使您容易虚弱。
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如何限制体内盐分含量
患有高血压或上述疾病的人，应避免食用高钠食物。以下是您应该减少甚至停止使用的含钠食物清单：
- 罐头肉或腌肉，如香肠、培根、凤尾鱼
- 罐头食品
- 比萨
- 加工食品，如加工奶酪。
如果你习惯吃含盐量过高的食物，最好开始限制盐的摄入量。以下是给您的提示。
- 减少盐的用量
- 使用香料和调味料代替盐，例如大蒜和辣椒。
- 还可以加一点柠檬汁，使肉变软，突出食物的味道。
- 在几周内缓慢烹饪时减少盐分，以养成习惯。
- 避免吃快餐或罐头食品。
- 仅使用新鲜蔬菜和水果来进食和烹饪。
- 选择标签上写着低盐或无盐的食物。
改变习惯突然变得更健康并不容易。然而，需要为一个没有危险疾病的未来做出这种选择。当然，预防胜于治疗，对吧？如果您想了解更多关于盐的危害、体内盐分过多的迹象以及各种其他不健康食品，请立即通过以下方式联系您的医生
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