皮肤干燥肯定不是每个人都想要的情况。干燥的皮肤通常会变得有鳞、发痒和开裂，这可能非常烦人。即使是这种情况，也会降低经历者的信心。皮肤干燥通常由多种因素引起，包括脱水、衰老、季节变化、过敏和维生素缺乏。您可以使用多种干性皮肤维生素来克服这些问题。
各类干性皮肤维生素
除了避免长时间暴露在紫外线下外，还建议您注意日常营养摄入，包括维生素，以保持皮肤水分并使其整体健康。您应该摄入的干性皮肤维生素是：
维生素 E 可用作补充剂和外用药物来治疗皮肤干燥。口服时，维生素 E 的强抗氧化特性可以帮助保护皮肤免受伤害。此外，维生素E还具有抗炎作用，可以舒缓干燥、发红和发痒的皮肤。同时，当局部用作面部保湿剂时，维生素 E 可以帮助保持皮肤水分。
维生素D是一种脂溶性维生素。通常，存在于鲑鱼、蘑菇、牛奶、维生素 D 强化谷物和牛肝中。这种维生素对健康的各个方面都非常重要，包括皮肤健康。维生素 D 在保护皮肤、促进皮肤细胞生长以及维持皮肤免疫系统方面发挥作用，免疫系统是抵御有害病原体的第一道防线。维生素 D 补充剂也已被证明可以显着改善导致皮肤干燥和发痒的皮肤病症状。即使是一项涉及 50 名女性的为期 12 周的小型研究也表明，使用含有 600 IU 维生素 D 的营养补充剂进行日常保养可以增加皮肤水分。
维生素 C 是一种强大的抗氧化剂和皮肤保护剂，对胶原蛋白的产生至关重要，使其成为健康皮肤的极好营养素。研究表明，维生素 C 补充剂可以改善皮肤健康的许多因素，包括皮肤的水合作用，从而防止皮肤干燥。当与其他营养素结合使用时，维生素 C 可以帮助增加皮肤水分。一项针对 47 名男性的为期 6 个月的研究表明，与安慰剂组相比，服用含有 54 毫克维生素 C、海洋蛋白和其他营养素组合的补充剂可显着增加皮肤水分。大多数研究都提到了维生素 C 与其他营养素的综合作用。即便如此，维生素 C 补充剂仍然可以改善整体皮肤健康并帮助对抗干燥的皮肤。
几项研究表明，服用基于胶原蛋白的补充剂对皮肤有多种好处，包括减少皱纹和增加皮肤水分。一项针对 69 名女性的研究发现，与安慰剂组相比，连续 8 周每天摄入 2.5-5 克胶原蛋白的参与者在皮肤弹性和水分方面有显着改善。另一项对 72 名女性进行的为期 12 周的研究指出，服用含有 2.5 克胶原蛋白肽以及维生素 C 和锌的补充剂可显着增加皮肤水分。同时，对 2011 年 11 项研究的回顾得出结论，每天服用 2.5-10 克胶原蛋白补充剂持续 4-24 周可增加皮肤水分并治疗干燥皮肤。
这两种类胡萝卜素都是强大的抗氧化剂，不会在体内产生，因此必须通过摄入来添加。一项研究发现，叶黄素和玉米黄质补充剂可以增加皮肤水分，减少干燥。您也可以通过绿叶蔬菜获得它，例如羽衣甘蓝和菠菜。 [[相关文章]]
健康笔记Q
您可以通过食物或补充剂获得适合干性皮肤的维生素。但是，在服用维生素补充剂之前，请先咨询您的医生以获得正确的类型和剂量。如果服用补充剂后出现副作用使您感到不适，则应停止使用它们。
