5个运动动作持续进行全身锻炼，理想体型加分项

健康
面对如此多的运动选择，什么是最有趣和最符合您的喜好的？每个人都应该是不同的。一个有趣的选择是全身运动，又名 全身锻炼 这有助于达到理想的体型。当然，它还必须伴随着健康的饮食。不仅如此，一致性也是让全身锻炼成为实现理想体型的“武器”之一的关键。没有什么是一蹴而就的，一切都必须以看到改变的承诺来完成。

全身锻炼，达到理想体重

全身运动的主要目标不仅是理想的体型或体重，还有更重要的事情，即保持身体健康。积极运动还可以预防身体患上各种疾病。有哪些全身运动可以达到理想体重？

1. 弓步

包括一项动态热身运动， 弓步 是一种依靠平衡的运动。不仅， 弓步 还可以增加腿部到骨盆的力量。怎么做：
  • 站直，双脚分开与肩同宽
  • 一腿向前，然后弯曲90度
  • 确保你的膝盖不比你的脚更靠前
  • 交替用前脚的力量压双脚
  • 换另一条腿重复
  • 做 3 组 10 次

2.推-向上

全身运动或 全身锻炼 最有效和最简单的是 推-向上.做的时候 推-向上，身体几乎所有的肌肉都开始工作，他们的力量都得到了锻炼。对于初学者，有很多运动选择 推-向上 与修改。怎么做：
  • 做位置 板 并确保你的背部和臀部不会下降
  • 颈部位置保持中立
  • 弯曲你的肘部，把你的身体放到地板上
  • 当胸部几乎接触地板或 哑光， 向后伸直肘部回到原来的位置
  • 做俯卧撑时，双肘应靠近身体
  • 根据每个强度做3组重复

3。蹲

移动 深蹲 还训练腹部和下半身肌肉力量。作为奖励，大腿和下背部也变得更加灵活。移动 深蹲 是一项全身运动，涉及身体最大的肌肉。作为奖励，燃烧的卡路里也适合那些以理想体型为目标的人。怎么做：
  • 站直，双脚略宽于肩膀
  • 保持腹部肌肉、胸部和下巴挺直，然后像坐在椅子上一样将臀部向后推
  • 确保膝盖不比脚更靠前
  • 降低身体直到大腿与地面平行，保持1-2秒后再次站直
  • 做 3 组 20 次

4.波比

Burpees也是全身运动中更具挑战性的动作之一。做的时候 波比， 身体的所有肌肉都参与其中，有助于增强肌肉和耐力。怎么做：
  • 双脚分开与肩同宽站立
  • 行动起来 深蹲 直到双手接触地板（就像要做俯卧撑一样）
  • 做俯卧撑
  • 从俯卧撑位置，将双脚向后拉近双手
  • 像起始姿势一样站直并跳跃
  • 跳跃时双手向上
  • 做 3 组，重复 10 次
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5.侧板

除了 板， 一种也能训练力量的全身运动是 侧板。 同样，力量的中心来自腹部肌肉。做的时候 侧板， 不用急。确保所有动作都正确完成，这样肌肉才能真正发挥作用。怎么做：
  • 躺在一侧（例如右侧），双腿叠放并伸直
  • 双手放在肘部支撑上半身
  • 肘部和肩膀应该在一条直线上
  • 收缩腹部肌肉以拉直脊柱，然后将膝盖和臀部抬离地面
  • 做的时候确定 侧板， 身体成一条直线
  • 回到原来的位置
  • 做 3 组，重复 10-15 次
  • 完成后，切换到身体的另一侧
刚尝试上述全身运动动作时，可以调整重复次数或组数。重点不在于数量，而在于如何正确地做动作，从而真正训练目标肌肉。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

训练完成后，可以添加持续时间和挑战。做的例子 深蹲 同时承载1-2公斤的负载。此外，它还可以根据目标增加运动量，以达到理想的体型，无论是手、脚、上半身，还是下半身。