鸽子瑜伽姿势或也称为 Kapotasana 是一种瑜伽动作，可以帮助增加柔韧性，尤其是在腰部区域并缓解背部疼痛。为此，您需要了解正确的技术。因为即使你很灵活，错误的技术仍然有引发受伤的风险。这里有一些关于鸽子瑜伽姿势的知识。
鸽子瑜伽姿势的好处
鸽子式对身体有很多好处，即：
- 打开髋关节，使身体更灵活，更容易移动
- 伸展长时间坐着时经常紧张的腰部和下背部肌肉
- 有助于缓解下背部和腰部的疼痛
- 健康消化
- 传统上认为能够缓解压力、悲伤和恐惧。然而，关于这方面的科学研究并没有做太多。
如何做鸽子瑜伽姿势
将身体向前折叠时的鸽子瑜伽姿势可以通过多种变化来完成鸽子瑜伽姿势。但在此之前，您需要先掌握基本姿势。以下是步骤。
- 在瑜伽垫上，做这个姿势，就像你要爬行一样。之后，将双腿向后伸直。如果有，慢慢抬起你的臀部，让你的身体和腿形成一个三角形的角度或看起来像一个倒 V 的位置。
- 将右腿向前弯曲，使膝盖靠近手腕。
- 将右腿向左折叠，确保右大腿的位置不接触垫子。
- 保持左腿向后伸直，腰部向前伸直。
- 身体姿势感觉稳定后，身体向前弯曲，直到前额靠近垫子。
- 你可以用双臂或用一块块来支撑你的前额。
- 保持这个姿势，深呼吸几次。
- 以双手为支撑，将身体恢复到原来的位置。
- 将双腿恢复到起始位置，并让身体四肢着地。
- 重复相同的步骤，但这次左腿折叠。
做鸽子瑜伽时要避免的错误
做这个姿势时最常发生的错误有两个，即：
• 折叠腿的位置不中立
弯曲的腿应该处于中立位置，但许多人将它们向前放置。要纠正此姿势，请向内弯曲脚趾并抬起大腿，同时调整腰部使其保持笔直。如果脚的位置不对，那么通常大腿和臀部的位置也会不对。
• 不正确的臀部位置
做鸽子瑜伽姿势时，臀部位置需要面向前方，不能向下或倾斜。大多数初学者仍然犯将臀部放在垫子上的错误。为了预防这种情况，您可以使用枕头或折叠毯子形式的支撑物，这样您的臀部就不会向垫子移动或掉落。 [[相关文章]]
谁不建议做鸽子式瑜伽？
对于有慢性腰、膝、腰部疾病的人，应该避免做鸽子瑜伽姿势，因为担心它会加重伤害。如果医生推荐，可以为患有慢性关节疾病的人进行带有这种运动的瑜伽。怀孕和受轻伤的人在做这个运动之前也应该咨询医生。鸽子瑜伽姿势确实需要灵活性。因此，对于那些不习惯的人来说，使用支撑物永远不会受到伤害，这样可以使身体姿势完美并降低受伤的风险。更建议与有经验的瑜伽教练一起练习，这样如果出现错误的姿势，可以更快地纠正，减少受伤的风险。如果您对适合做瑜伽的条件仍有疑问，您可以通过 SehatQ 应用程序中的聊天医生功能直接咨询医生。它可以在 App Store 和 Play Store 免费下载。
将身体向前折叠时的鸽子瑜伽姿势可以通过多种变化来完成鸽子瑜伽姿势。但在此之前，您需要先掌握基本姿势。以下是步骤。 
