您是否发现连续几天都难以排便 (BAB)？如果是这样，请尝试注意您食用的食物。因为，可能是最近您实际上吃了更多导致便秘的食物。排便困难或便秘确实可能由多种因素引起。然而，不正确的食物选择可能是罪魁祸首。原因是，有几种食物可能会增加便秘的风险。
导致便秘的食物使您难以排便
便秘或便秘是一种消化系统疾病，导致排便频率低于平时，每周少于 3 次。由于肠道功能问题，可能会出现便秘。排便缓慢使大便无法顺利通过，直到到达肛门。那么，粪便在大肠中的时间越长，其中的液体就会被身体吸收。结果，大便变得干燥和稠密，难以通过并导致便秘。因此，为了不受影响或不希望便秘的症状恶化，最好限制或避免以下引起便秘的食物。
1. 低纤维食物
引起便秘的食物之一是含有低纤维的食物。纤维是身体最需要的营养来源，以软化大便和保持排便顺畅，从而使粪便更容易排出。纤维可以来自水果、蔬菜和全谷物。如果您在最近几天没有摄取足够的纤维，您的排便速度会减慢，并且您的大便会变干并在您的胃中变硬。结果，就出现了便秘的情况。
2. 食物含有麸质
含有麸质的食物有导致某些人便秘的风险 导致便秘的食物是含有麸质的食物。麸质是一种存在于谷物中的蛋白质，例如小麦、黑麦、卡姆小麦和
小黑麦.麸质也存在于许多食物中，例如面包、谷物和意大利面。有些人在吃含有麸质的便秘食物时可能会遇到排便困难。导致便秘的食物会导致排便困难的复发，尤其是患有乳糜泻或麸质不耐症的人。如果患有乳糜泻的人吃麸质，他们的免疫系统就会攻击他们的肠道。事实上，损坏它是有风险的。因此，患有乳糜泻的人应该进行无麸质饮食。
3. 精制谷物
精制谷物也是导致便秘的食物。加工过的谷物，如白米、白面包和白面食，通常纤维含量低，与全谷物相比，这会增加便秘的风险。最初谷物含有高纤维。然而，谷物的一些麸皮和胚芽在加工过程中被去除。因此，麸皮中含有有助于排便顺畅的纤维，从而使粪便更容易排出，从而消失。如果您过量食用这些低纤维食物，则会增加便秘的风险。这种情况会进一步加剧您之前经历的便秘症状。
4. 快餐和油炸食品
快餐往往纤维含量低 食用油炸食品和快餐会增加便秘的风险。因为，导致便秘的两种食物往往脂肪含量高，纤维含量低。这些成分的两种组合可以减慢排便速度，使大便难以排出。此外，引起便秘的食物也含有高盐分，可以减少粪便中的水分。如果体内的盐分含量足够高，身体就会在肠道中使用更多的水来使血压正常化。但是，这种情况会导致大便干燥、质地稠密且难以通过。
5. 加工食品
引起便秘的食物是加工食品，如鸡块、香肠、咸牛肉、薯片等。吃太多加工食品对消化系统有害。这是因为加工食品脂肪含量高，纤维含量低，这会减慢排便速度，从而导致大便变硬。不仅如此，大多数加工食品都含有硝酸盐作为防腐剂，这被认为会增加便秘的风险。
6. 乳制品
食用乳制品后便秘的人可能是乳糖不耐症，如果大量食用，牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋等乳制品会导致部分人便秘。最有可能的是，由于食用导致便秘的乳制品形式的食物而排便困难的人很可能患有乳糖不耐症。乳糖不耐症患者在食用乳制品后会出现胀气症状。婴儿、幼儿和儿童通常更容易患便秘，因为他们对牛奶中的这种蛋白质很敏感。一项研究发现，一些患有慢性便秘的儿童在停止食用牛奶后会有所改善。
7. 红肉
你知道红肉是导致便秘的食物吗？是的，红肉所含的纤维非常少，这会减慢排便速度并使大便难以排出。红肉还可以间接减少一个人每天的纤维摄入量。例如，如果您主要吃红肉，则可以减少应该能够同时食用的富含纤维的蔬菜、豆类和全谷物的数量。这种饮食方式会降低您的每日纤维摄入量，从而可能增加便秘的风险。此外，红肉含有较多的脂肪。事实上，高脂肪食物需要更长的时间让身体消化。在某些情况下，这些情况会增加便秘的风险。
8. 巧克力
巧克力中甜味和苦味的结合确实是很多人喜欢的。不幸的是，巧克力实际上是导致某些人便秘的食物之一。事实上，没有研究可以证明巧克力中的物质会引发便秘。然而，大多数研究人员怀疑巧克力中的牛奶混合物实际上会增加便秘的风险。研究人员还报告说，巧克力中的咖啡因含量可能是便秘的诱因。咖啡因具有利尿作用，可以使人更频繁地小便。这可以减少体内的水分，使大便变得更稠密和干燥。更重要的是，巧克力通常含糖量高，会影响排便。在肠易激综合征 (IBS) 患者中，巧克力实际上是一种需要避免的饮食禁忌。原因是，某些类型的巧克力可能含有可以减缓蠕动肌肉收缩的脂肪，从而抑制粪便顺利通过肠道。
9. 酒精
除了脱水，饮酒被认为会增加便秘的风险。除了导致便秘的食物外，酒精也被认为会引发便秘。大量饮酒的人会增加通过尿液流失的液体量。这种情况会导致脱水。水分不足，无论是由于没有喝足够的水还是通过尿液失去太多的水，通常都会增加便秘的风险。然而，没有研究结果讨论饮酒与便秘之间的关系。有些人实际上报告说在晚上喝酒后会出现腹泻，而不是便秘。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
上述引起便秘的食物确实会导致某些人排便困难。然而，这并不意味着每个吃了会引起便秘的食物的人在食用后都会立即出现便秘。如果您以合理的份量食用上述食物，它可能仍然可以安全食用。如果您摄入过多会导致便秘的食物，可能会出现排便困难的风险。尤其是与便秘的其他原因相结合时，例如不经常运动、缺乏饮用水或保持排便的习惯。
含有麸质的食物有导致某些人便秘的风险 导致便秘的食物是含有麸质的食物。麸质是一种存在于谷物中的蛋白质，例如小麦、黑麦、卡姆小麦和 小黑麦.麸质也存在于许多食物中，例如面包、谷物和意大利面。有些人在吃含有麸质的便秘食物时可能会遇到排便困难。导致便秘的食物会导致排便困难的复发，尤其是患有乳糜泻或麸质不耐症的人。如果患有乳糜泻的人吃麸质，他们的免疫系统就会攻击他们的肠道。事实上，损坏它是有风险的。因此，患有乳糜泻的人应该进行无麸质饮食。 
快餐往往纤维含量低 食用油炸食品和快餐会增加便秘的风险。因为，导致便秘的两种食物往往脂肪含量高，纤维含量低。这些成分的两种组合可以减慢排便速度，使大便难以排出。此外，引起便秘的食物也含有高盐分，可以减少粪便中的水分。如果体内的盐分含量足够高，身体就会在肠道中使用更多的水来使血压正常化。但是，这种情况会导致大便干燥、质地稠密且难以通过。 
食用乳制品后便秘的人可能是乳糖不耐症，如果大量食用，牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋等乳制品会导致部分人便秘。最有可能的是，由于食用导致便秘的乳制品形式的食物而排便困难的人很可能患有乳糖不耐症。乳糖不耐症患者在食用乳制品后会出现胀气症状。婴儿、幼儿和儿童通常更容易患便秘，因为他们对牛奶中的这种蛋白质很敏感。一项研究发现，一些患有慢性便秘的儿童在停止食用牛奶后会有所改善。 
除了脱水，饮酒被认为会增加便秘的风险。除了导致便秘的食物外，酒精也被认为会引发便秘。大量饮酒的人会增加通过尿液流失的液体量。这种情况会导致脱水。水分不足，无论是由于没有喝足够的水还是通过尿液失去太多的水，通常都会增加便秘的风险。然而，没有研究结果讨论饮酒与便秘之间的关系。有些人实际上报告说在晚上喝酒后会出现腹泻，而不是便秘。 [[相关文章]] 
