成年人每天需要7到8个小时的睡眠。一个合理的数量，但很难达到。睡眠不足似乎已成为一种正常情况，因此这些迹象常常被忽视。当一个人的理想睡眠时间没有达到，特别是长时间连续睡眠时，身体各器官的各种功能都会受到干扰。因此，重要的是要识别以下睡眠剥夺的迹象，以便立即解决这种情况。
1.睡眠不足使脸上长痘痘
睡眠不足的迹象会立即出现在皮肤上。几项研究发现睡眠不足与痤疮的出现之间存在联系。可能是由于睡眠对体内激素控制的影响。
2. 眼睛外观变差
眼睛发红、浮肿、黑眼圈，甚至出现眼袋——所有这些都是睡眠不足的典型迹象。如果睡眠不足，也会出现皱纹、面部老化纹、肿胀和皮肤松弛等皮肤问题。
3. 体重增加
当身体无法从睡眠中获得足够的能量时，它会尝试从食物中获取能量。所以，你会更容易感到饥饿。睡眠不足会增加生长激素释放肽的产生。这种激素的作用是产生消化道中产生的饥饿感。过量的生长素释放肽会增加您对甜食和脂肪食物的渴望。除了激素生长素释放肽，睡眠不足还会影响控制饱腹感的激素瘦素的产生。不仅如此，激素胰岛素的产生也会增加，导致身体储存更多脂肪，增加患 2 型糖尿病的风险。
4. 对零食的渴望
当你熬夜时，比起沙拉等健康食品，你会更容易寻找快餐等零食。睡眠不足的大脑会更容易被不健康的食物选择所吸引。发生这种情况是因为通常做出决定的大脑部分功能不如以前，因此食物选择变得不明智。
5. 你更常生病
睡眠不足会导致身体的免疫系统受到干扰。免疫系统受损会导致身体难以抵抗感染，尤其是感冒或流感等感染。据信，每天睡眠少于 7 小时的人患流感的风险是每天睡眠 8 小时或以上的人的 3 倍。
6. 睡眠不足让你生气
易怒或脾气暴躁是您可以感觉到的睡眠不足的迹象。一项研究将一个人每周的睡眠时间限制在每天 4.5 小时。结果？这个人压力更大，愤怒，精神疲惫。当他们恢复到正常的睡眠时间时，他们所有的情绪状态都会逐渐恢复正常。
7. 抑郁症
抑郁症与睡眠不足密切相关，甚至相互影响。抑郁症会导致睡眠不足，而睡眠不足会导致抑郁症。
8. 注意力和记忆力减弱
只有在建议的 8 小时正常睡眠时间中减少 2 小时，您才能立即感受到睡眠不足的迹象，例如感到紧张、注意力不集中和经常忘记。您的表现也会下降，包括在驾驶时。三分之一的驾车者承认他们在开车时睡着了。由于缺乏睡眠，这是一个危险的事实。
9. 沉重的早晨
早上醒来时，睡眠不足会导致各种疾病，例如喉咙痛、口干和头晕。这种情况可能是您遇到睡眠障碍的迹象，例如睡眠呼吸暂停、打鼾或胃酸倒流。如果您感觉到上述情况，请立即联系您的医生进行进一步检查。通过了解睡眠不足的迹象，您应该会更加警觉，不再低估获得充足睡眠对健康的重要性。不要忘记始终保持健康的生活方式，并通过定期锻炼和吃健康营养的食物来平衡它。
