您需要识别的 9 个睡眠不足迹象

成年人每天需要7到8个小时的睡眠。一个合理的数量,但很难达到。睡眠不足似乎已成为一种正常情况,因此这些迹象常常被忽视。当一个人的理想睡眠时间没有达到,特别是长时间连续睡眠时,身体各器官的各种功能都会受到干扰。因此,重要的是要识别以下睡眠剥夺的迹象,以便立即解决这种情况。

1.睡眠不足使脸上长痘痘

睡眠不足的迹象会立即出现在皮肤上。几项研究发现睡眠不足与痤疮的出现之间存在联系。可能是由于睡眠对体内激素控制的影响。

2. 眼睛外观变差

眼睛发红、浮肿、黑眼圈,甚至出现眼袋——所有这些都是睡眠不足的典型迹象。如果睡眠不足,也会出现皱纹、面部老化纹、肿胀和皮肤松弛等皮肤问题。

3. 体重增加

当身体无法从睡眠中获得足够的能量时,它会尝试从食物中获取能量。所以,你会更容易感到饥饿。睡眠不足会增加生长激素释放肽的产生。这种激素的作用是产生消化道中产生的饥饿感。过量的生长素释放肽会增加您对甜食和脂肪食物的渴望。除了激素生长素释放肽,睡眠不足还会影响控制饱腹感的激素瘦素的产生。不仅如此,激素胰岛素的产生也会增加,导致身体储存更多脂肪,增加患 2 型糖尿病的风险。

4. 对零食的渴望

当你熬夜时,比起沙拉等健康食品,你会更容易寻找快餐等零食。睡眠不足的大脑会更容易被不健康的食物选择所吸引。发生这种情况是因为通常做出决定的大脑部分功能不如以前,因此食物选择变得不明智。

5. 你更常生病

睡眠不足会导致身体的免疫系统受到干扰。免疫系统受损会导致身体难以抵抗感染,尤其是感冒或流感等感染。据信,每天睡眠少于 7 小时的人患流感的风险是每天睡眠 8 小时或以上的人的 3 倍。

6. 睡眠不足让你生气

易怒或脾气暴躁是您可以感觉到的睡眠不足的迹象。一项研究将一个人每周的睡眠时间限制在每天 4.5 小时。结果?这个人压力更大,愤怒,精神疲惫。当他们恢复到正常的睡眠时间时,他们所有的情绪状态都会逐渐恢复正常。

7. 抑郁症

抑郁症与睡眠不足密切相关,甚至相互影响。抑郁症会导致睡眠不足,而睡眠不足会导致抑郁症。

8. 注意力和记忆力减弱

只有在建议的 8 小时正常睡眠时间中减少 2 小时,您才能立即感受到睡眠不足的迹象,例如感到紧张、注意力不集中和经常忘记。您的表现也会下降,包括在驾驶时。三分之一的驾车者承认他们在开车时睡着了。由于缺乏睡眠,这是一个危险的事实。

9. 沉重的早晨

早上醒来时,睡眠不足会导致各种疾病,例如喉咙痛、口干和头晕。这种情况可能是您遇到睡眠障碍的迹象,例如睡眠呼吸暂停、打鼾或胃酸倒流。如果您感觉到上述情况,请立即联系您的医生进行进一步检查。通过了解睡眠不足的迹象,您应该会更加警觉,不再低估获得充足睡眠对健康的重要性。不要忘记始终保持健康的生活方式,并通过定期锻炼和吃健康营养的食物来平衡它。