骨强度会随着年龄的增长而下降。这增加了老年人受伤和骨骼疾病的风险。骨质疏松症就是一个例子。但是，老年人有必要服用骨维生素吗？要找到答案，请考虑以下有关老年人骨骼维生素类型以及如何保持老年人骨骼健康的评论。
各种老年人骨骼维生素
这里有一些维生素、矿物质和营养素形式的骨骼和关节补充剂，它们对骨骼健康有益，包括老年人。在食用之前，您应该先咨询您的医生。
1. 钙
钙可以在牛奶中找到。在谈到骨骼健康时，必须讨论这一矿物质。钙是骨骼最重要的矿物质。在这种情况下，钙是构成骨骼的主要矿物质。骨细胞继续再生。也就是说，旧的骨细胞将被分解并被新的骨细胞取代。稍后将帮助替换新骨的钙。这就是每天摄入钙的重要性。虽然人体吸收的钙量因人而异，但建议您每天摄入 1,000 毫克钙。它旨在保护骨骼结构和强度。
2. 维生素 D
维生素 D 是维持骨骼健康的推荐维生素。在这种情况下，维生素 D 起到帮助身体吸收钙的作用。这就是为什么维生素 D 是推荐给老年人的骨维生素。维生素 D 的作用是维持骨密度和防止骨质流失。专家建议每天摄入 2,000 IU 的维生素 D。不过，这个数字当然因人而异。首先咨询您的医生，了解您对维生素 D 的需求。除了服用维生素，还可以晒晒太阳。早晨的阳光将有助于“激活”体内的维生素 D。不要忘记涂防晒霜，以免灼伤皮肤。除了补充剂和日光浴外，您还可以从富含维生素 D 的食物中获取这种营养素，例如鱼、肝脏和奶酪。
3. 维生素 K
另一种推荐给老年人的骨骼维生素是维生素 K。维生素 K 通过修饰参与骨骼形成的蛋白质，即骨钙素，在支持骨骼健康方面发挥作用。这种修饰使骨钙素与骨骼中的矿物质结合，有助于防止骨骼中的钙流失。在发表于
骨与矿物质代谢杂志 有人提出，由于补充维生素 K 引起的骨钙素修饰可以增加绝经后妇女的骨密度。经历过更年期的女性通常更容易出现骨质流失，即骨质疏松症。这就是为什么您或您的父母可能会考虑使用维生素 K 来维持骨骼健康。 [[相关文章]]
4. 蛋白质
蛋白质是一种对身体非常重要的积木。事实上，大约 50% 的骨骼是由蛋白质构成的。蛋白质缺乏会影响骨骼形成和分解的速度，并减少钙的吸收。这就是导致骨骼强度和密度降低的原因。在这种情况下，专家建议每天摄入 100 克蛋白质。原因是，摄入过多的蛋白质也不利于骨骼。
5. 欧米茄 3
Omega 3 是对老年人骨骼有益的维生素之一，Omega 3 脂肪酸也有利于骨骼健康。 Omega 3 已被证明能够在衰老过程中保护骨骼免受骨质疏松症的影响。在这种情况下，食用欧米茄 3 可以降低骨密度降低和骨损伤的风险，并增加骨形成。
6. 镁
除了钙，镁也是骨骼中的一种矿物质。镁在将维生素 D 转化为增加钙吸收的活性形式方面发挥作用。摄入足量的镁，即每天约 400 毫克，可增加骨密度。
7.锌
虽然只需要少量，但锌或锌还包含对骨骼健康有益的矿物质。锌可以增加骨形成细胞的形成，防止过度的骨损伤。这就是为什么建议使用锌来支持儿童的骨骼生长并保持父母的骨密度。
8.维生素C
除了支持身体健康外，维生素 C 还有益于骨骼健康。在这种情况下，维生素 C 在刺激成骨细胞的产生方面发挥作用。维生素 C 中的抗氧化作用还可以保护骨细胞免受损伤。向医生咨询对老年人安全的维生素 C 的类型和剂量。原因是，有些维生素C有酸味，不适合健胃。 [[相关文章]]
老年人应该服用维生素补骨吗？
老年人骨维生素的需要量可按医生推荐的量服用，老年人服用维生素或其他补充剂应根据其健康状况和对日常需要的耐受性进行调整。所以，医生的推荐是非常必要的。老年人不分青红皂白地食用骨维生素会增加健康问题的风险或使他们的病情恶化。如果您每天从食物中获得足够的维生素和矿物质来支撑骨骼，那么实际上并不需要服用补充剂。引用梅奥诊所的话说，超过身体需要的耐受限度的过度消费不会为您的骨骼提供额外的保护。这实际上增加了其他健康问题的风险，例如高钙血症。在您决定为老年人服用或给予骨骼维生素之前，请咨询您的医生。您的医生会根据您的健康状况调整补充剂的类型和剂量。实际上，最大限度地摄入或补充骨骼的最佳时间是从儿童到年轻人。正是在这个时候，骨骼的生长达到了最好的阶段。达到 30 岁及以上后，您已达到骨量峰值。这就是为什么从童年到青年时期，您应该食用富含对骨骼有益的维生素和矿物质的食物或饮料。这将降低老年时骨骼脆弱的风险。 [[相关文章]]
老年人如何保持骨骼健康
运动有助于维护老年人的骨骼健康。以下是一些维护老年人骨骼健康的方法：
- 保持活跃并定期锻炼
- 花时间在早上晒太阳
- 食用健康且营养均衡的食物，尤其是富含钙、维生素 D 和蛋白质的食物
- 避免吸烟和饮酒
- 保持眼睛健康，以防止跌倒等伤害，从而使骨骼状况恶化
- 保持耳朵健康，维持身体平衡
- 定期咨询医生。这可能与您的健康状况或对您正在服用的药物的评估有关
- 让您的家更适合老年人，例如在马桶上设置把手以防止跌倒
来自 SehatQ 的笔记
虽然有时会被忽视，但需要及早完成维持骨骼健康。这旨在预防老年骨骼疾病。上述老年人的一些骨骼维生素可能需要与治疗您的医生进一步讨论。医生将确定适合您病情的骨骼和关节补充剂的类型。你也可以
咨询医生 老年人骨骼维生素相关，通过SehatQ家庭健康应用。下载应用程序在
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钙可以在牛奶中找到。在谈到骨骼健康时，必须讨论这一矿物质。钙是骨骼最重要的矿物质。在这种情况下，钙是构成骨骼的主要矿物质。骨细胞继续再生。也就是说，旧的骨细胞将被分解并被新的骨细胞取代。稍后将帮助替换新骨的钙。这就是每天摄入钙的重要性。虽然人体吸收的钙量因人而异，但建议您每天摄入 1,000 毫克钙。它旨在保护骨骼结构和强度。 
Omega 3 是对老年人骨骼有益的维生素之一，Omega 3 脂肪酸也有利于骨骼健康。 Omega 3 已被证明能够在衰老过程中保护骨骼免受骨质疏松症的影响。在这种情况下，食用欧米茄 3 可以降低骨密度降低和骨损伤的风险，并增加骨形成。 
老年人骨维生素的需要量可按医生推荐的量服用，老年人服用维生素或其他补充剂应根据其健康状况和对日常需要的耐受性进行调整。所以，医生的推荐是非常必要的。老年人不分青红皂白地食用骨维生素会增加健康问题的风险或使他们的病情恶化。如果您每天从食物中获得足够的维生素和矿物质来支撑骨骼，那么实际上并不需要服用补充剂。引用梅奥诊所的话说，超过身体需要的耐受限度的过度消费不会为您的骨骼提供额外的保护。这实际上增加了其他健康问题的风险，例如高钙血症。在您决定为老年人服用或给予骨骼维生素之前，请咨询您的医生。您的医生会根据您的健康状况调整补充剂的类型和剂量。实际上，最大限度地摄入或补充骨骼的最佳时间是从儿童到年轻人。正是在这个时候，骨骼的生长达到了最好的阶段。达到 30 岁及以上后，您已达到骨量峰值。这就是为什么从童年到青年时期，您应该食用富含对骨骼有益的维生素和矿物质的食物或饮料。这将降低老年时骨骼脆弱的风险。 [[相关文章]] 
运动有助于维护老年人的骨骼健康。以下是一些维护老年人骨骼健康的方法： 
