身体需要维生素 D 的好处才能发挥最佳作用。众所周知，这种维生素与骨骼健康密切相关。然而，维生素 D 的好处不仅限于骨骼。这种维生素对健康还有许多其他好处，例如降低患抑郁症甚至癌症的风险。要了解全部好处，让我们更多地了解维生素 D 的好处。维生素 D 有两种类型，即维生素 D2 和维生素 D3。基本上，维生素 D2 来自植物或植物来源。同时，维生素 D3 来自动物源。两者都可以补充形式出现。
维生素 D 的健康益处
虽然被称为维生素，但维生素 D 实际上是一种激素原或激素前体。与身体不能自行产生的大多数其他维生素不同，维生素 D 正好相反，因为它可以由身体直接产生。人体能够通过直接暴露在身体皮肤上的晨光中产生维生素 D。此外，您还可以从某些食物或补充剂中获取维生素 D。维生素 D 对健康的一些好处，包括：
1. 保持骨骼健康
维生素 D 的好处对强健骨骼很有用 维生素 D 的功能可用于调节血液中的钙和磷水平。这两个因素对维持骨骼健康都非常有影响。此外，维生素 D 对骨骼的好处还可以帮助吸收钙，从而促进强壮和健康骨骼的生长和维持。因此，维生素 D 对预防佝偻病、骨软化症和骨质疏松症等骨骼疾病非常重要也就不足为奇了。
2. 促进减肥
发表在英国营养学杂志上的一项研究发现，每天服用钙和维生素 D 补充剂的人能够更有效地减肥。科学家们还说，额外的钙和维生素 D 具有抑制食欲的作用，从而促进减肥。
3. 保护自己免受呼吸道感染
维生素 D 的好处是能够减少流感病毒的感染。人们认为维生素 D 对身体的好处可以提高免疫力。 2018 年的一篇综述总结了几项研究，指出维生素 D 对流感病毒具有保护作用。此外，《国际分子科学杂志》的一项研究发现，从涉及约 11,300 人的 25 项对照试验中，缺乏维生素 D 的参与者在服用维生素 D 补充剂后显示出呼吸道感染的风险降低。但是，还需要进一步的研究来证实两者。效果。
4.增加怀孕的机会
在分析了几项涉及接受试管婴儿的女性的研究后，来自
尤尼斯肯尼迪施莱佛国家儿童健康与人类发展研究所 发现维生素 D 水平较高的女性的受孕成功率也较高。 [[相关文章]] 此外，研究人员还发现，怀孕前维生素 D 水平充足的准妈妈怀孕的可能性增加 10%，怀孕时流产的风险降低 12% .与此同时，《助产与妇女健康杂志》的一项研究综述表明，缺乏维生素 D 的孕妇患先兆子痫和早产的风险更大。
5. 降低风险 多发性硬化症
根据实验证据，维生素 D 可以作为一种强大的免疫调节剂，从而降低风险
多发性硬化症 .然而，需要更多的研究来证明这些好处。
6. 降低患癌症的风险
各种研究还表明，维生素 D 与某些癌症的风险降低有关，即前列腺癌、乳腺癌、结肠癌、膀胱癌和肝癌。另一项研究还发现，癌症治疗期间高水平的维生素 D 可使死亡率降低 50%。
7. 减少抑郁
维生素 D 的好处可以改善抑郁症状 维生素 D 的好处被认为在调节情绪和减少抑郁方面发挥着重要作用。在一项研究中，科学家们发现，服用维生素 D 补充剂的抑郁症患者的症状有所改善。与此同时，在另一项针对纤维肌痛患者的研究中，研究人员发现，在缺乏维生素 D 的人群中，焦虑和抑郁更为常见。
8.保持健康的皮肤
维生素 D 对皮肤的好处包括：
- 减少皮肤炎症，如牛皮癣、湿疹和白斑。
- 降低患皮肤癌的风险
- 作为抗氧化剂保护皮肤免受自由基侵害
- 加速皮肤再生。
9. 提高精子质量
维生素 D 的好处可以增加精子运动 发表在《人类生殖》杂志上的研究发现，缺乏维生素 D 的男性精子运动缓慢，形状不完美。这种情况肯定会降低男性的生育能力。显然，维生素D对男性的好处会增加精子进入卵子的速度，促进卵子受精。
由于缺乏维生素D
缺乏维生素 D 会让人感到疲倦。根据卫生部的营养充足率 (RDA)，成年男性和女性每天所需的维生素 D 为 15 微克。多种因素会影响您获取足量维生素 D 的能力。这些因素包括位于污染严重的地区、使用防晒霜、在室内呆的时间更长以及皮肤较黑。当身体缺乏维生素D时，会出现以下症状：
- 疲劳
- 骨痛和背痛
- 心情不好
- 脱发
- 肌肉酸痛
- 干扰伤口愈合
- 常见疾病或感染。
如果体内维生素 D 的这种缺乏持续很长时间，就会出现各种并发症，例如心脏病、自身免疫问题、神经系统疾病、妊娠并发症和某些癌症。
含有维生素D的食物
富含维生素D的食物包括牛奶和奶酪，你应该努力获得足够的维生素D。维生素 D 的来源不仅来自阳光，还来自维生素 D 的摄入。几种天然含有维生素 D 的食物包括：
- 三文鱼
- 沙丁鱼
- 蛋黄
- 虾
- 强化奶
- 强化谷物
- 强化酸奶
- 起司
- 牛肝
- 模具
来自 SehatQ 的笔记
维生素 D 的益处可帮助身体以最佳方式发挥其功能，以预防疾病风险。除了阳光，维生素 D 的来源还可以从食物或补充剂中获得。在食用之前，您可以先咨询营养师，以获得正确剂量的说明。要了解有关维生素对身体的作用的更多信息，
直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
应用商店和谷歌播放。 [[相关文章]]
维生素 D 的好处对强健骨骼很有用 维生素 D 的功能可用于调节血液中的钙和磷水平。这两个因素对维持骨骼健康都非常有影响。此外，维生素 D 对骨骼的好处还可以帮助吸收钙，从而促进强壮和健康骨骼的生长和维持。因此，维生素 D 对预防佝偻病、骨软化症和骨质疏松症等骨骼疾病非常重要也就不足为奇了。 
维生素 D 的好处是能够减少流感病毒的感染。人们认为维生素 D 对身体的好处可以提高免疫力。 2018 年的一篇综述总结了几项研究，指出维生素 D 对流感病毒具有保护作用。此外，《国际分子科学杂志》的一项研究发现，从涉及约 11,300 人的 25 项对照试验中，缺乏维生素 D 的参与者在服用维生素 D 补充剂后显示出呼吸道感染的风险降低。但是，还需要进一步的研究来证实两者。效果。 
维生素 D 的好处可以改善抑郁症状 维生素 D 的好处被认为在调节情绪和减少抑郁方面发挥着重要作用。在一项研究中，科学家们发现，服用维生素 D 补充剂的抑郁症患者的症状有所改善。与此同时，在另一项针对纤维肌痛患者的研究中，研究人员发现，在缺乏维生素 D 的人群中，焦虑和抑郁更为常见。 
维生素 D 的好处可以增加精子运动 发表在《人类生殖》杂志上的研究发现，缺乏维生素 D 的男性精子运动缓慢，形状不完美。这种情况肯定会降低男性的生育能力。显然，维生素D对男性的好处会增加精子进入卵子的速度，促进卵子受精。 
缺乏维生素 D 会让人感到疲倦。根据卫生部的营养充足率 (RDA)，成年男性和女性每天所需的维生素 D 为 15 微克。多种因素会影响您获取足量维生素 D 的能力。这些因素包括位于污染严重的地区、使用防晒霜、在室内呆的时间更长以及皮肤较黑。当身体缺乏维生素D时，会出现以下症状： 
富含维生素D的食物包括牛奶和奶酪，你应该努力获得足够的维生素D。维生素 D 的来源不仅来自阳光，还来自维生素 D 的摄入。几种天然含有维生素 D 的食物包括： 
