在跑步机上跑步的 7 个好处和有效的跑步技巧

健康
跑步机是一种跑步锻炼设备，它有一个可以旋转的皮带形式的底座，因此您可以在上面行走或跑步。该工具是健身房中最受欢迎的工具之一，也可以在家里购买。跑步机对健康的好处是多种多样的。一般来说，您获得的好处与您经常跑步或步行的好处没有太大区别。

跑步机有什么好处？

定期锻炼对健康几乎有无数好处。在跑步机上步行和跑步比在户外或野外散步或跑步更能减轻身体的压力。以下是在跑步机上锻炼的一些好处。 跑步机的好处之一是对心脏有益

  1. 保持心脏健康

跑步和步行是有氧运动，已被证明对心脏有益。除了在户外进行之外，您还可以在跑步机上进行这两项运动。除了保持健康的心脏外，定期有氧运动还可以增强心脏的力量，从而降低出现疾病的风险。这是因为身体的血液循环可以通过运动顺畅地流动。强壮的心脏还可以降低血压，尤其是对高血压患者而言，有助于降低患心脏病的风险。

  1. 减肥

跑步机的另一个好处是它可以帮助你减肥。在跑步机上跑步每跑一公里可以燃烧多达 100 卡路里的热量。所以，如果你在一个小时内跑 9-10 公里，你可以燃烧多达 600 卡路里的热量。当然，并不是每个使用跑步机锻炼的人都会得到相同的结果。但是，可以采取一些措施来增加跑步时的卡路里燃烧，从而达到减肥的目的。使用跑步机时，尝试通过改变跑步机的倾斜度或倾斜度，交替速度（几分钟的悠闲步行，然后几分钟的跑步并重复几个循环）来改变锻炼方式。

  1. 加强肌肉

虽然通常使用跑步机的主要目的是进行有氧运动，但显然这种跑步锻炼工具也有助于增强肌肉，尤其是腿部肌肉。当你经常跑步时，就会看到跑步机对腿部肌肉的好处。你跑得越多，你腿上的肌肉就越多，它们就会变得越强壮。

  1. 减少伤害

在跑步机上跑步的一大好处是受伤的风险比户外跑步要小。每当您在人行道、地面或其他坚硬、不平坦的表面上跑步时，您的脚、膝盖或背部都可能受伤，尤其是在超速行驶时。通常随着年龄的增长，它会成为一个严重的问题。 跑步机的好处对于那些正在从受伤中恢复的人来说是安全的

  1. 对那些正在从受伤中恢复的人来说是安全的

在跑步机上跑步或步行对正在从受伤中恢复的人也有好处，因为该工具可以根据需要进行调整并具有完整的安全功能，因此您可以在更加可控的环境中锻炼。受伤后在跑步机上锻炼时，您可以在短时间内从最低速度缓慢开始。一旦习惯了，您可以逐渐增加强度，直到您可以恢复正常锻炼。跑步机也经常被用作损伤康复的工具。

  1. 改善心理健康

在跑步机上跑步的下一个好处是，它可以帮助你的大脑更好地运作，更健康，让你感觉更快乐。当你跑步时，你的大脑会释放内啡肽，这是大脑中让你感到快乐的化学物质。因此，在跑步机上跑步可以直接有助于减少抑郁和焦虑。对于因精神问题或其他原因而出现睡眠障碍的人来说，在跑步机上跑步也有助于让睡眠更健康。

  1. 使运动变得容易勤奋

跑步机通常放置在室内，因此您可以随时使用它们。如果在炎热、下雨或晚上通常无法在户外跑步，那么在跑步机上锻炼时您就不会遇到所有这些障碍。

在跑步机上跑步的技巧

看到上面跑步机的好处后，你可能会迫不及待地尝试一下。对于仍然对使用跑步机感到困惑和不确定的初学者，这里有一些技巧可以帮助您。

  1. 从热身开始

在跑步机上跑步前的第一步是热身，以可以在跑步机上设置的每小时约 3-4 公里的缓慢至中等速度步行至少五分钟。您可以煮 5-15 分钟。

  1. 了解跑步机的正常运行

要充分利用您的锻炼，请了解您使用的机器的各种功能。如果您在健身中心使用跑步机，请在使用前请工作人员指导您执行其功能，因为跑步机上有很多功能按钮。

  1. 保持坡度，以免太陡

一些跑步者认为他们经常使用跑步机，因此通过将跑步机轨道设置为陡峭的坡度或超过 2% 来挑战自己的情况并不少见。不应该这样做，因为它会导致背部、臀部和脚踝紧张。避免在陡坡上跑步超过五分钟。您可以将陡峭的攀登与 平跑.上坡路段有助于增强力量，而 平跑 建立耐力和耐力。每隔 30 分钟做一次练习。

  1. 注意你的脚步

跑步机上最常见的错误是 越界，或先着地。随着跑步机皮带向前移动， 越界 在皮带上产生制动，从而可能伤害您的脚。为避免这种情况，请尽量将脚放在身体下方。还要确保身体保持直立，不需要前倾。如果身体前倾，可能会导致颈部和背部疼痛，或者可能会失去平衡。

  1. 增加步数

每分钟走的步数越多，在跑步机上跑步的效率就越高。要在跑步机上增加步数，请专注于采取更短、更快的步幅，并使双脚靠近腰带。

  1. 跑步机仍在移动时不要跳跃或改变位置

在跑步机上受伤的最大原因之一是从快速移动的跑步机上跳跃或跌落。如果需要做点什么，可以先放慢跑步机的速度。之后，您就可以小心翼翼地踩踏了。回来时做同样的事情，不要试图关闭或离开跑步机高速和陡峭的斜坡，因为它可能危及用户。 [[相关文章]] 这些是在跑步机上跑步的一些技巧以及它的健康益处。对于那些拥有更多资金的人来说，永远不会受到伤害 买跑步机 作为在家定期锻炼的一种方式。