身体需要维生素 D 来提高免疫系统或免疫力。与其他维生素不同，维生素 D 的作用类似于一种激素，可以预防各种疾病，因此最好不要每天缺乏维生素 D。不幸的是，维生素 D 缺乏的症状在社区中仍然很普遍。据估计，全世界有近 10 亿人缺乏血液中的这种维生素。 [[相关文章]]
每天摄入维生素 D 的需要量
维生素 D 的每日剂量取决于您的年龄和健康状况。可自由食用的维生素D剂量为400-5000 IU。同时，一剂 50,000 IU 的维生素 D 只能凭医生处方购买。同时，成人每天一次身体所需的维生素D3量达到600-2000 IU。而在 1 岁以下的儿童中，维生素 D3 的每日需求量为 0-12 个月，每天一次消耗 400 IU。
另请阅读：维生素 D 和 D3 的差异，这些是关于维生素 D 类型的事实 维生素D缺乏的原因
维生素 D 缺乏是身体无法获得足够维生素的一种情况。有许多因素会导致一个人缺乏维生素 D，其中之一是：
1. 少暴露在阳光下
身体会在阳光的帮助下形成维生素 D，并通过皮肤吸收。对于那些在室内度过大量时间且较少暴露在阳光下的人来说，您可能会出现维生素 D 缺乏症。专家推荐的阳光照射时间为晚上 11 点到 3 点。这些时间被认为是在不增加有害紫外线风险的情况下获得阳光好处的合适时间。没有推荐的日光浴时间。但是，尽量不要在阳光下待太久，因为过多的阳光照射会灼伤您的皮肤并增加患皮肤癌的风险，尤其是在您不涂防晒霜的情况下。
2.皮肤黝黑
维生素 D 的形成也受皮肤黑色素的影响。黑色素是赋予皮肤颜色的部分。一个人的皮肤颜色越深，形成维生素 D 的阳光吸收就越少。多项研究还表明，肤色较深的老年人（老年人）患维生素 D 缺乏症的风险更高。
3. 维生素 D 吸收受损
某些健康问题会影响肠道从食物中吸收维生素 D 的能力。例如，患有克罗恩病、囊性纤维化和乳糜泻的人。
4. 肥胖
超重或体重指数 (BMI) 为 30 的人更有可能缺乏维生素 D。一项研究表明，超重与维生素 D 水平低有关，因为多余的脂肪会影响体内维生素 D 的吸收。
5.已经老了
随着年龄的增长，他的身体吸收维生素 D 的能力会下降。因此，老年人（老年人）缺乏维生素 D 的风险更大。
维生素D缺乏的症状 成年人
大多数没有获得足够维生素 D 的人不知道这些症状。为了更容易识别，以下是需要注意的维生素 D 缺乏症的 4 种症状。
1.经常生病
维生素 D 在支持免疫系统、对抗引起疾病的病毒和细菌方面发挥着重要作用。在成人和儿童中，维生素 D 将支持负责抵抗感染的细胞。当缺乏维生素D时，身体往往会生病。你也容易感冒、流感和喉咙痛。
2.容易疲劳
其实累或累是很正常的事情。但是，如果您经常感到疲倦或容易疲倦，则可以将其视为缺乏维生素 D 的迹象。案例研究表明，血液中缺乏维生素 D 会导致疲劳，从而对生活质量产生负面影响。你的工作效率会降低，甚至发现很难工作和做活动，也很难花时间躺在床上。在一个案例中，有一位女士抱怨白天疲劳和头痛。显然，他血液中的维生素 D 含量仅为 5.9 ng/ml 左右。事实上，正常水平至少为 20 ng/ml。
3. 骨痛和背痛
在许多方面，维生素 D 可以改善您的骨骼健康。这是因为维生素 D 有助于身体吸收钙。如果您经常感到骨痛或背痛，这可能是缺乏维生素 D 摄入量的症状。这得到了涉及 9,000 多名老年妇女的研究的支持。那些没有获得足够维生素 D 的人往往会经常抱怨背痛。这种情况最终限制了他们的日常活动。
4. 多孔骨
如上所述，维生素D在钙吸收和骨代谢中起着重要作用。所以，当身体缺乏维生素D时，骨质流失或骨质疏松的风险就会增加，尤其是老年人。因为，即使没有维生素 D 缺乏，骨矿物质密度也会随着年龄的增长而逐渐下降。一项研究表明，1,100 名更年期或绝经后的中年女性的维生素 D 水平和骨密度非常低。即使这些女性服用了高剂量的补充剂，骨密度也没有显着变化。
5.佝偻病
佝偻病是由于维生素 D 极度和长期缺乏而导致的儿童骨骼软化和虚弱。维生素 D 缺乏会使身体难以维持骨骼中的钙和磷水平，从而导致佝偻病。给予维生素 D 或钙可以治疗佝偻病。
6.伤口愈合时间更长
维生素 D 在影响体内有助于伤口愈合过程的化合物的产生方面发挥作用。因此，维生素 D 缺乏会使手术或事故后的伤口愈合时间更长。
7.情绪容易改变（情绪)
缺乏维生素 D 的人会显得忧郁或悲伤。这被认为是导致人容易疲倦的因素之一。
另请阅读：维生素 D 的益处，从骨骼健康到减轻抑郁儿童缺乏维生素D的症状
与成人略有不同，儿童缺乏维生素 D 的症状可能导致以下形式的疾病或体征：
- 呼吸困难
- 肌肉痉挛和痉挛
- 增长放缓
- 出牙和行走延迟
- 骨痛
- 歪腿
缺乏维生素 D 的婴儿或儿童也容易患病。因为维生素 D 摄入量低会削弱免疫系统。
维生素 D 缺乏的危害
如果不立即治疗，维生素 D 缺乏会导致骨骼疾病。由维生素 D 缺乏引起的骨骼疾病是成人的骨软化症和儿童的佝偻病。骨软化症是骨骼不能硬化的一种情况，使它们容易弯曲或断裂。除了出现骨骼疾病外，维生素 D 缺乏还会增加患多种疾病的风险，包括：
- 骨质疏松症
- 关节炎
- 感染、肺炎、败血症和肺结核
- 沮丧
- 头痛和偏头痛
- 失智
- 糖尿病
- 肥胖
- 高血压
- 心脏衰竭
- 多发性硬化症
- 脱发
- 癌症
维生素 D 缺乏对孕妇也是一种风险。缺乏这种维生素的孕妇可能会患上妊娠糖尿病、先兆子痫和早产，并且剖腹产的风险很高。
另请阅读：应注意过量维生素 D 的副作用如何克服维生素D缺乏症
尽管有这些发现，但发现足够的维生素 D 摄入量对于维持骨量和降低骨折风险非常重要。此外，维生素 D 缺乏还会增加患高血压或高血压的风险。一项研究表明，每天服用维生素 D 补充剂可以降低患高血压的可能性，而高血压是糖尿病和心脏病的危险因素。为了满足日常维生素 D 的需求，您可以在早上进行日光浴。为了最大限度地吸收维生素 D，每周至少 2 次，在早晨的阳光下晒 20-30 分钟。维生素 D 缺乏症的主要治疗方法是晒太阳。除了晒太阳，您还可以吃富含维生素 D 的健康食物来源，例如鲭鱼、鲑鱼、蘑菇、鳕鱼肝油、金枪鱼、沙丁鱼、乳制品（奶酪、酸奶）和鸡蛋。如果你想服用维生素D补充剂，你应该首先咨询你的医生，根据你的健康状况找出合适的补充剂量和使用方法。如果您想直接咨询医生，您可以
SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。
