每个人都希望以直立和良好的姿势看起来很理想。不幸的是，许多人有驼背的身体问题，这使他们没有安全感。如何改善姿势才能达到理想状态？弯腰的身体往往会让我们经常感到颈部或背部疼痛。如果您专注于加强您的核心，即连接脊椎和骨盆的腹部和下背部肌肉，您可以获得良好的姿势。
6个改善姿势的练习
1. 单腿伸展
你可以做的第一个练习是
单腿伸展 通过稳定骨盆来锻炼核心肌肉。要做到这一点，首先要仰卧，膝盖弯曲，脚放在地板上，双手放在脑后。将您的下背部压入地板，然后将头从地板上弯曲。用力呼气，将腹部向上拉向脊柱。慢慢地将一个膝盖放在胸前，保持下背部紧贴地板，同时将另一条腿伸直，与地板成 45 度角。保持你的腹肌收紧，你的下背部放在地板上。在另一条腿上做同样的事情。每边重复 5-10 次。
2. 新紧缩
新的紧缩 也俗称“卷曲”。做这个练习是为了加强腹部肌肉
六包） 和
斜线 （在腰部斜向工作并用于旋转身体的肌肉）。为此，您可以仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将你的下背部压入地板。将双手放在脑后，如果颈部放松，则将双手放在膝盖上。用力呼气，将腹部向上拉向脊柱。将你的头和肩膀慢慢弯曲离开地板。保持住，然后慢慢降低你的下背部。重复三遍。如果您想要更困难的动作，请尝试将一条直腿以 45 度角伸向天花板。此外，您还可以将脚抬离地面，膝盖弯曲，小腿与地面平行。
3. 普拉提 卷起/瑜伽 仰卧起坐
你还需要尝试改善姿势的另一个运动是做这个运动
卷起 普拉提和
仰卧起坐 关于瑜伽。这个动作作用于腹肌，
斜线, 和腹横肌。要开始做这个练习，你可以仰卧，双腿伸直，双脚弯曲，双臂向上。将脊椎压向地板。然后，用力呼气，将腹部向上拉向脊柱。以慢动作弯下腰，将手臂抬离地面，然后是肩膀和头部。开始一次卷起以拉伸脊椎肌肉，直到您坐下时腹部肌肉收紧。重复这个动作三到五次。
4. 交叉
这一项运动非常适合你做，因为它可以加强所有专注于
腹直肌.首先平躺，双手放在脑后，然后慢慢将胸部抬离地面，膝盖靠近胸部。保持你的下背部在地板上。继续用力呼气，将腹部向上拉向脊柱。然后，将一个膝盖放在胸前，同时伸直另一条腿。将身体转向弯曲的膝盖。慢慢换腿，将另一条膝盖放在胸前，将身体向它扭转，同时将另一条腿从地板上伸出。重复 5 到 10 次，如果你觉得它仍然很强劲，可以增加更多。
5. 眼镜蛇式
最后，同样推荐改善姿势的运动动作是
眼镜蛇姿势.强烈推荐作为此瑜伽练习一部分的运动，因为它可以加强
脊椎竖立肌 （延长脊柱并防止无精打采的背部肌肉）和其他下背部肌肉。要做到这一点，您可以开始俯卧，手掌放在胸前的地板上。将直腿抬到身后，将脚尖压入地板。用力呼气，将腹部肌肉向上拉向脊柱。伸展脊柱，慢慢将头部和胸部抬离地板，只收紧背部肌肉。不要用你的手臂来握住它。确保你的髋骨保持在地板上。接下来，将脸向下转向地板以放松颈部肌肉。慢慢降低你的下背部。重复三到五次，随着你的下背部变得更强壮，增加更多的强度和频率
6. 高木板
接下来可以尝试的如何改善姿势就是做高平板支撑运动。这种运动被认为可以改善腹部和背部的平衡和力量。这些因素可以帮助您改善姿势。要通过这种方式改善姿势，首先您需要先做一个俯卧撑。然而，不要弯曲你的手臂，只需将它们伸直，直到你的身体上升。尝试做这个动作 1 分钟。如果它不强，您可以根据需要调整持续时间。嗯，这就是推荐你做的五个动作来塑造和改善你的姿势。祝你好运！
