有几种方法可以改善睡眠质量，其中之一就是喝茶。但是，睡前喝茶需要搭配合适的茶。被认为适合睡前饮用的茶类型包括低咖啡因绿茶、洋甘菊、薰衣草、柠檬香脂、缬草根和西番莲。这些茶可以让身体感觉更放松，让睡眠更健康、更优质。优质睡眠对健康非常重要。有了充足的睡眠，身体才能发挥最佳功能，并降低患病风险。 [[相关文章]]
睡前喝茶的好处
某些类型的茶可以使睡眠更香 仍有许多人低估了休息对健康的重要性。事实上，当睡眠不足时，可能会出现许多健康问题，例如注意力不集中和事故风险增加。从长远来看，睡眠不足甚至会增加一个人患高血压、糖尿病、心脏病、心力衰竭和中风的风险。其他可能出现的健康问题是肥胖和抑郁。因此，如果您经常睡眠不足，请考虑获得优质睡眠的方法。一种方法是晚上喝茶。压力是失眠的最常见原因之一。睡前喝一杯温热的原味茶，可以让头脑更加放松，让困意来得更快，睡眠质量也会更好。这是因为茶中含有茶氨酸，可以减少与压力相关的荷尔蒙，增加大脑中快乐神经元的功能。并非所有茶都能提供这种益处，因为许多茶都含有大量咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，所以会让你难以入睡。
睡前喝茶的副作用
虽然它可以帮助你睡得更好，但如果在错误的时间过量食用，它会引发副作用。以下是晚上睡前喝茶可能产生的其他影响：
1.失眠
虽然茶可以改善睡眠质量，但茶中仍然含有咖啡因，可以让你彻夜难眠。咖啡因含量会使您难以入睡，尤其是对咖啡因敏感的人。要解决这个问题，您可以在室温下浸泡茶以减少其中的咖啡因含量。
2、尿频
如果您喝茶或含咖啡因的饮料，您会感到尿频。这种效果是由于它的利尿特性可以增加尿液的产生。
睡前喝什么茶最好
茶应该在早上或晚上喝。晚上喝茶睡觉的规则是睡前两小时。这里有一些适合睡前喝的茶。
1. 绿茶咖啡因含量低
低咖啡因绿茶适合睡前饮用，绿茶实际上是一种咖啡因含量高的茶。但是，现在有许多低咖啡因绿茶可以帮助您睡得更好。睡前喝绿茶不宜提前。如果您在睡前不到 2 小时服用，您会发现难以入睡。
另请阅读：睡前喝绿茶的好处及其副作用2. 洋甘菊茶
睡前喝洋甘菊茶效果很好，洋甘菊茶中含有一种叫做芹菜素的黄酮类化合物，可以作用于大脑，具有镇静作用，所以喝了之后，你会感觉更放松，更容易困倦。长期以来，这种茶被用作治疗失眠的草药成分。
3.薰衣草茶
薰衣草茶可以使身体更加放松 薰衣草茶还可以在醉酒时提供镇静作用。这种饮料可以缓解紧张的神经，让你更容易入睡。使这种类型的茶与其他类型的茶略有不同的一件事是，它还具有镇静作用，这种作用来自冲泡时的香气。薰衣草的香味可以让身体更加放松。
4.柠檬香脂茶
柠檬香脂茶可以使睡意来得更快。柠檬香脂是一种草药，经常用作香薰的成分。然而，如今许多柠檬香脂也可以干出售以冲泡并作为茶饮用。在使用测试动物进行的研究中，这种茶已被证明可以引发镇静作用，从而使困意来得更快。事实上，需要更多的研究才能在人类中获得相同的结果。但是，如果您想在睡前啜饮一杯柠檬香脂茶，也没什么错。
5. 西番莲茶
西番莲茶具有治疗失眠的潜力。传统上，西番莲常用于缓解焦虑和改善睡眠周期。同时，从科学上讲，这种植物被认为有可能用作天然的失眠药，因为它可以改善睡眠质量。一项对 40 名每天饮用西番莲茶 1 周的成年人进行的研究表明，与不喝茶的参与者相比，他们的睡眠质量要好得多。
6.缬草茶
缬草根茶被认为可以缓解头痛，它不仅可以帮助您更容易入睡，而且传统上用缬草根制成的茶还可以缓解焦虑和头痛。缬草根茶被认为是睡前饮用的好选择，因为它可以缩短一个人的睡眠时间并减少半夜醒来的频率。
另请阅读：喝太多茶的危害，难以入睡成瘾 来自 SehatQ 的消息
睡前喝茶有助于放松身心，从而获得更好的睡眠质量。除了晚上喝茶，你还可以通过改变习惯来改善睡眠周期。为了获得更好的睡眠质量，需要养成的习惯之一是在睡前至少一小时停止使用手机或其他设备。进一步讨论睡前喝茶的好处或寻找其他可以改善睡眠质量的方法，
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某些类型的茶可以使睡眠更香 仍有许多人低估了休息对健康的重要性。事实上，当睡眠不足时，可能会出现许多健康问题，例如注意力不集中和事故风险增加。从长远来看，睡眠不足甚至会增加一个人患高血压、糖尿病、心脏病、心力衰竭和中风的风险。其他可能出现的健康问题是肥胖和抑郁。因此，如果您经常睡眠不足，请考虑获得优质睡眠的方法。一种方法是晚上喝茶。压力是失眠的最常见原因之一。睡前喝一杯温热的原味茶，可以让头脑更加放松，让困意来得更快，睡眠质量也会更好。这是因为茶中含有茶氨酸，可以减少与压力相关的荷尔蒙，增加大脑中快乐神经元的功能。并非所有茶都能提供这种益处，因为许多茶都含有大量咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，所以会让你难以入睡。 
低咖啡因绿茶适合睡前饮用，绿茶实际上是一种咖啡因含量高的茶。但是，现在有许多低咖啡因绿茶可以帮助您睡得更好。睡前喝绿茶不宜提前。如果您在睡前不到 2 小时服用，您会发现难以入睡。 另请阅读：睡前喝绿茶的好处及其副作用
睡前喝洋甘菊茶效果很好，洋甘菊茶中含有一种叫做芹菜素的黄酮类化合物，可以作用于大脑，具有镇静作用，所以喝了之后，你会感觉更放松，更容易困倦。长期以来，这种茶被用作治疗失眠的草药成分。 
薰衣草茶可以使身体更加放松 薰衣草茶还可以在醉酒时提供镇静作用。这种饮料可以缓解紧张的神经，让你更容易入睡。使这种类型的茶与其他类型的茶略有不同的一件事是，它还具有镇静作用，这种作用来自冲泡时的香气。薰衣草的香味可以让身体更加放松。 
柠檬香脂茶可以使睡意来得更快。柠檬香脂是一种草药，经常用作香薰的成分。然而，如今许多柠檬香脂也可以干出售以冲泡并作为茶饮用。在使用测试动物进行的研究中，这种茶已被证明可以引发镇静作用，从而使困意来得更快。事实上，需要更多的研究才能在人类中获得相同的结果。但是，如果您想在睡前啜饮一杯柠檬香脂茶，也没什么错。 
西番莲茶具有治疗失眠的潜力。传统上，西番莲常用于缓解焦虑和改善睡眠周期。同时，从科学上讲，这种植物被认为有可能用作天然的失眠药，因为它可以改善睡眠质量。一项对 40 名每天饮用西番莲茶 1 周的成年人进行的研究表明，与不喝茶的参与者相比，他们的睡眠质量要好得多。 
缬草根茶被认为可以缓解头痛，它不仅可以帮助您更容易入睡，而且传统上用缬草根制成的茶还可以缓解焦虑和头痛。缬草根茶被认为是睡前饮用的好选择，因为它可以缩短一个人的睡眠时间并减少半夜醒来的频率。 另请阅读：喝太多茶的危害，难以入睡成瘾 
