自重训练或自重运动是一种以自身体重为手段，锻炼身体肌肉力量的运动。通常，人们会在哑铃或其他重型设备的帮助下做到这一点。但是通过自重训练，您可以在没有设备的情况下在家锻炼。如果您定期进行自重训练，可以获得许多好处。除了变得更健康之外，身体的肌肉也会自然形成。这是进一步的解释。
自重训练动作
有几种运动可以作为自重训练来完成，包括：
1.俯卧撑
正确的俯卧撑姿势 俯卧撑是最常见的自重训练动作之一。这是动作。
- 将身体放在腹部，面向地板、垫子或其他垫子
- 将双手放在身体两侧，与肩同高，并保持双腿伸直
- 通过将力导入手臂，慢慢抬起身体
- 将脚放在大脚趾尖上
- 抬起身体，直到手臂处于伸直的位置
- 之后，降低自己
- 对于初学者，膝盖位置可以弯曲接触地板，以便更容易做俯卧撑
最好不要做太快或太慢的俯卧撑。保持节奏，同时注意身体的位置，包括头部和颈部。在一分钟内尽可能多地重复。
2. 深蹲
深蹲作为体重训练会训练大腿和臀部肌肉深蹲是体重训练动作之一，如果经常进行，可以训练膝盖、大腿和臀部。深蹲动作其实很简单，但需要在正确的姿势下进行。下面介绍一下可以尝试的深蹲动作。
- 站直，双脚打开与肩同高
- 伸直背部并慢慢弯曲膝盖，直到它们形成大约 90 度的角度，或者就像坐在没有椅子的椅子上一样
- 手的位置可以向前伸直
- 保持这个姿势几秒钟，然后回到原来的姿势
3. 弓步
弓步运动示例 以下是如何将弓步作为自重练习进行：
- 直立站立
- 向前迈出一只脚。
- 然后，同时弯曲双腿，形成大约 90° 的角度
- 注意后腿膝盖的位置，弯曲时保持笔直，前腿膝盖的位置不超过脚尖。
- 双腿弯曲时，身体姿势保持直立
- 之后，将腿放回原来的位置，重复这个动作几次。
4. 平板支撑
平板支撑的正确位置 平板支撑是在家无需大量器械即可完成的无器械练习之一。您只需要提供一个舒适的底座，无论是床垫、地毯，还是直接放在地板上。下面介绍如何做平板支撑。
- 把你的身体像胃一样摆好
- 用上臂支撑身体，将肘部弯曲成 90 度角。
- 双腿向后伸直，双脚放在脚趾尖上。
- 脸朝下的位置，使肩膀处于放松的位置
- 获得良好且正确的平板支撑位置后，开始锻炼肌肉，握住胃部向内拉肚脐区域（胃部似乎有点瘪了）
- 确保你的身体从头到脚都是笔直的
- 保持这个姿势10秒，然后松开
- 如果您已经成功地进行了 10 秒的平板支撑，则逐渐将平板支撑的持续时间增加到 30、45 或 60 秒。
5. 跳千斤顶
千斤顶的运动示例 这一步是做千斤顶。
- 站直，双臂放在身边
- 然后，跳跃，跳跃时，双脚分开与肩同宽
- 跳跃时，将双手向上拉过头顶，然后在双脚放回地面时将其放下。
体重训练的好处
体重训练可以获得许多好处，包括：
• 训练肌肉
利用自己的体重进行锻炼可以帮助锻炼身体的肌肉，尤其是腿部、背部、手臂和腹部。这项运动还有助于增加肌肉质量，让您的体型看起来更理想。
• 对心脏有益
在进行自重训练时，心率会增加并训练心脏肌肉以更好地工作。这可以长期保持心脏健康。
• 使身体更容易移动
当身体的肌肉得到锻炼时，你会更清新，更容易活动。您的耐力、灵活性、速度和协调性也会得到改善，这将使您不太可能因关节僵硬而感到疼痛或受伤。
• 燃烧脂肪
许多类型的运动，包括体重训练，将通过触发脂肪燃烧来帮助您减轻体重或保持理想体重。
• 预防危险疾病
自重训练也会帮助身体避免各种危险的疾病。除了心脏病，这项运动也被认为可以降低患2型糖尿病的风险[[相关文章]]自重训练是一种在家无需器械也能进行的运动。这个练习强调利用体重对肌肉提供拉力或压力，这样它们就可以得到训练，同时触发卡路里的燃烧。在使用自己的体重进行锻炼之前，最好先查看专家或各种可用渠道提供的正确教程。如果您想了解更多关于自重训练和其他无需器械在家即可进行的运动，
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正确的俯卧撑姿势 俯卧撑是最常见的自重训练动作之一。这是动作。 
深蹲作为体重训练会训练大腿和臀部肌肉深蹲是体重训练动作之一，如果经常进行，可以训练膝盖、大腿和臀部。深蹲动作其实很简单，但需要在正确的姿势下进行。下面介绍一下可以尝试的深蹲动作。 
弓步运动示例 以下是如何将弓步作为自重练习进行： 
平板支撑的正确位置 平板支撑是在家无需大量器械即可完成的无器械练习之一。您只需要提供一个舒适的底座，无论是床垫、地毯，还是直接放在地板上。下面介绍如何做平板支撑。 
千斤顶的运动示例 这一步是做千斤顶。 
