你知道饭前的习惯对我们身体的健康有着重要的作用吗？进食前的一些良好习惯会影响代谢或消化食物的能力。事实上，即使是饭前一个简单或看似微不足道的习惯，也能为您的健康带来好处。
饭前各种好习惯
以下一些饭前习惯可能被某些人认为是微不足道的或微不足道的。然而，事实是这种习惯会产生很大的影响。经常这样做可以帮助身体最大限度地吸收营养和燃烧更持久的能量。
1. 锻炼
尝试在早餐前锻炼 饭前锻炼的一个好习惯是锻炼。最佳时间是早上早餐前。运动被认为有助于有效燃烧食物。此外，这项活动还可以改善情绪，加快新陈代谢，自然地全天燃烧更多的卡路里。因此，您的身体会变得更有活力，不会在忙碌的日常活动中崩溃。
2.饭前喝
饭前30分钟左右喝温水被认为是良好的饮食习惯之一。以下是您在养成习惯之前可以从中获得的好处：
- 准备消化系统
- 让胃更快填饱肚子，让你吃得更少
- 刺激消化酶更好地完成它们的工作。
3. 少喝咖啡因
饭前喝一点咖啡被认为有利于新陈代谢，如果你平时饭后喝咖啡，试着把习惯改成饭前喝。饭前喝少量咖啡因有助于新陈代谢。如果咖啡太浓，可以换成绿茶。除了咖啡因，绿茶还含有抗氧化剂，可以帮助新陈代谢过程并减少炎症。不建议在晚餐时间之前进行这种预先进食的习惯，因为它有可能扰乱您的睡眠时间表。
4. 避免酒精饮料
酒精会减慢身体的新陈代谢，尤其是在饭前服用。这种坏习惯会减慢身体的新陈代谢过程，从而降低身体燃烧卡路里的效率。此外，饮酒后您会更快地感到困倦。另一方面，酒精刺激皮质醇产生的能力会让你在半夜突然醒来。这些饮料还会导致高血压、免疫功能下降和代谢变化。为了更健康的生活，你应该避免酒精饮料。 [[相关文章]]
5. 提前准备健康食品
提前准备食物可以防止暴饮暴食 你应该做的饭前习惯是提前准备好你想吃的健康食品。例如，早上对健康食品进行调味和冷冻，以便在晚上下班回家时加热或稍微煮熟。饭前这个好习惯可以防止你吃任何可用的食物或订购快餐，因为你已经饿了。
6.晚餐前的有氧运动
晚上吃饭前进行有氧运动可能是一个好习惯。高强度运动可使您的新陈代谢持续数小时，从而在您睡觉时更好地燃烧食物。但是，不建议您在饭后或睡前进行有氧运动。
7.洗澡，穿宽松的衣服
饭前洗澡 避免饭后洗澡或洗澡的习惯。原因是洗澡可以降低体温，从而干扰食物的消化。最好在吃饭前冲个澡，穿宽松的衣服。紧身衣服会给胃带来压力，从而导致胃灼热。
8.加入香料
香料不仅可以增加风味，还可以滋养您的身体。添加辣椒酱或辣椒是一种健康的饮食习惯。原因是辣椒中的辣椒素能促进新陈代谢。同样加入姜黄和生姜。同时，人们认为加入洋葱和大蒜可以减少体内炎症。
9.吃水果
饭前吃水果可以促进营养的吸收，强烈建议吃水果，以满足您的营养需求。但是，不要在饭后这样做，因为它实际上会使身体难以消化。饭前30分钟吃水果。饭前养成良好的习惯，可以促进水果营养成分被人体吸收。
10. 深呼吸
您可以尝试的另一个餐前习惯是深呼吸并注意您的盘子。这个习惯可以帮助控制你的食欲。您还可以注意盘子上是否有太多食物。此外，短暂休息也是一种有益的饮食习惯。时不时地放下你的勺子和叉子，深呼吸，然后在下一口之前感受你的胃。这种习惯也有助于避免暴饮暴食。这些都是饭前好习惯，能给你带来很多好处。尝试一次养成一个习惯，并定期这样做以享受好处。如果您对健康食品有其他疑问，可以直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。
尝试在早餐前锻炼 饭前锻炼的一个好习惯是锻炼。最佳时间是早上早餐前。运动被认为有助于有效燃烧食物。此外，这项活动还可以改善情绪，加快新陈代谢，自然地全天燃烧更多的卡路里。因此，您的身体会变得更有活力，不会在忙碌的日常活动中崩溃。 
饭前喝一点咖啡被认为有利于新陈代谢，如果你平时饭后喝咖啡，试着把习惯改成饭前喝。饭前喝少量咖啡因有助于新陈代谢。如果咖啡太浓，可以换成绿茶。除了咖啡因，绿茶还含有抗氧化剂，可以帮助新陈代谢过程并减少炎症。不建议在晚餐时间之前进行这种预先进食的习惯，因为它有可能扰乱您的睡眠时间表。 
提前准备食物可以防止暴饮暴食 你应该做的饭前习惯是提前准备好你想吃的健康食品。例如，早上对健康食品进行调味和冷冻，以便在晚上下班回家时加热或稍微煮熟。饭前这个好习惯可以防止你吃任何可用的食物或订购快餐，因为你已经饿了。 
饭前洗澡 避免饭后洗澡或洗澡的习惯。原因是洗澡可以降低体温，从而干扰食物的消化。最好在吃饭前冲个澡，穿宽松的衣服。紧身衣服会给胃带来压力，从而导致胃灼热。 
饭前吃水果可以促进营养的吸收，强烈建议吃水果，以满足您的营养需求。但是，不要在饭后这样做，因为它实际上会使身体难以消化。饭前30分钟吃水果。饭前养成良好的习惯，可以促进水果营养成分被人体吸收。 
