长跑前，考虑利弊

长跑现在不再只是一项运动，而是成为都市人的一种生活方式。但是请记住，除了提供各种好处之外，长跑也是一种对健康有风险的运动，您知道的。

长跑可以获得的各种好处

马拉松是长跑的一种，全程42公里。长跑是一种剧烈运动。如果做得正确，长跑可以提供各种积极的好处。有哪些？

长跑可以让身体更加活跃，从而燃烧体内的卡路里。因此，跑马拉松是一种可以减肥的方法。

减肥往往是许多想要跑马拉松的人的目标。然而，这并非总是如此。即使你没有减肥，你也可以获得其他长跑的好处，即增加肌肉力量和锻炼双腿。

跑马拉松可以让全身的肌肉都得到锻炼跑步是一种几乎可以让全身所有肌肉都得到锻炼的运动。毫无疑问，跑马拉松可以塑造身体，尤其是肌肉，变得更紧实，让身体看起来更苗条。

跑马拉松当然很累。这可以帮助您睡得更好，因为身体需要它来在您休息时修复身体细胞。这样，您可以早早睡个好觉，而不会引起打鼾。

长距离的好处可以改善各种身体机能。你的心脏会变得更强壮，因为氧气的有氧能力会增加，这可以自动改善心脏功能。您的血压和胆固醇水平可以保持不变。此外，免疫系统和肌肉的强度也可以增加。原因是，长跑迫使身体超越极限，让肌肉通过储存糖原和在肌肉中建立新能量来适应。

定期跑马拉松可以帮助您减轻压力。这是因为跑步时进行的体力活动可以帮助释放内啡肽，这是一种在对抗压力方面发挥作用的激素。跑步时所经过的气氛和风景的变化会让你的头脑再次清醒，从而减轻压力。

长跑可以是结识新朋友的地方，虽然跑马拉松可以一个人完成，但与朋友或家人一起做这项运动的人不在少数。通过参加本次跑步活动，您可以结识其他跑步爱好者，成为社交的好机会。

长跑的另一个好处是它可以激励周围的人。为某事献身的人，在别人眼里就有自己的价值。这将使您成为朋友或家人过健康生活方式的灵感来源。

除了带来好处之外，长跑者还需要考虑各种风险，包括：

长距离跑步时经常会受伤。跑步者经常遇到的长跑风险之一是受伤，尤其是膝盖受伤、腿部骨折、肌肉痉挛、肌肉紧张，甚至是轻微的头痛。为了将这种风险降到最低，在进行长跑之前，建议提前做一系列运动并热身。

脱水是长跑运动员最常见的风险之一。除了缺乏体液外，炎热潮湿的空气也是导致跑者脱水的原因。因此，对于跑步者来说，保持充足的水分很重要。

虽然长跑可以让身体更健康，但实际上跑马拉松也会增加患心脏病的风险。例如，释放血凝块或 心脏负荷.这可能与长跑过程中心脏增加或负担过重有关。

长跑也会使您的免疫系统处于危险之中。当激素皮质醇被释放以减少炎症时，您的免疫系统就会受到损害。因此，建议长跑者摄取维生素C并保证充足的睡眠以支持免疫系统。 [[相关文章]]

为了最大限度地发挥长跑的好处并规避风险，建议您在跑步前做一系列的准备和热身运动。另外，在跑马拉松之前，一定要了解身体的状况。如果您的身体状况不允许，请不要勉强自己。最好咨询您的医生，以确定您是否应该长距离跑步，以将风险降至最低。