瑜伽是一项受到很多人，尤其是大城市中产阶级喜爱的运动。这项结合放松和冥想的运动，已被证明不仅能够保持身体健康，而且能够防止压力。瑜伽的一种变体是热瑜伽，这是在高于正常室温（通常为 27-38?）的炎热房间中进行的瑜伽。热瑜伽课程涵盖各种姿势，每堂课的时间因工作室而异。这种瑜伽还经常涉及音乐和课堂上人与人之间的更多互动。
高温瑜伽的好处
热瑜伽旨在放松心灵，提高身体素质。一个炎热的房间使瑜伽练习更具挑战性，并导致更多的出汗。预计高温瑜伽的好处也比普通瑜伽更好，例如：
一项研究表明，参加高温瑜伽的人的背部、腿筋和肩部的柔韧性有所增加。获得这种好处是因为热瑜伽可以帮助加速热身并产生更多的伸展。然而，仍然需要进一步的研究。
据称热瑜伽可以燃烧更多卡路里。在 2014 年的一项小型研究中，研究人员发现热瑜伽参与者在 90 分钟内平均燃烧了 286 卡路里的热量。但是，每个人的卡路里消耗可能会因年龄、体重和整体健康状况而异，因此每次训练消耗的卡路里可能在 179-478 卡路里范围内。
在瑜伽姿势中支撑体重可以帮助建立骨密度。这对于不再年轻的人尤其重要，因为骨密度随着年龄的增长而下降。 2014 年的一项研究发现，参加高温瑜伽（一种热瑜伽）的围绝经期女性颈部、臀部和下背部的骨密度增加。
许多人将瑜伽作为一种自然的减压方式。 2018 年一项涉及压力大且身体不活跃的成年人的研究发现，为期 16 周的高温瑜伽计划显着降低了参与者的压力水平。与健康相关的生活质量甚至会有所改善。
众所周知，瑜伽可以帮助一个人放松和改善情绪，还有热瑜伽。根据美国心理协会的说法，瑜伽可以作为一种帮助减轻抑郁症状的疗法。这一论点也得到了 2017 年对 23 项研究的回顾的支持，这些研究得出的结论是瑜伽是缓解抑郁症状的有效方法。
与在较低温度下进行相比，高温瑜伽对心脏、肺和肌肉的锻炼更具挑战性。根据 2014 年的一项研究，一次热瑜伽课程足以让心脏以与快走相同的速度跳动。这种情况可以增加身体的呼吸和新陈代谢。
热瑜伽会让你出汗更多。在温暖的环境中出汗可以改善血液循环，将富含氧气的血液和营养物质带到皮肤细胞，从而从内部滋养皮肤。 [[相关文章]]
热瑜伽风险
只要您身体健康，就可以安全地进行热瑜伽。虽然它可以提供各种好处，但高温瑜伽也有一些你需要注意的风险，比如过热、脱水和肌肉损伤。作为预防措施，在热瑜伽课之前、期间和之后都要喝水，以防止脱水。同时，对于患有心脏病、糖尿病、动脉疾病、神经性厌食症和晕厥病史的人，不建议做高温瑜伽，因为它会使您更容易晕倒。此外，低血压或低血糖的人也不推荐，因为这会使他们容易头晕。对于那些想要做高温瑜伽的人，你应该穿轻薄透气的衣服。别忘了带毛巾擦汗。如果在做高温瑜伽时，你感到头痛、恶心或呼吸困难，你应该立即停止练习并转移到另一个房间。
